ไม่มีการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น

สำหรับข้อมูลของคุณ เราได้จัดทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณควรลองดู: กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วัน

การฝึกซ้อมที่บ้านสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้หากคุณทำถูกต้อง สำหรับบางคนอาจรู้สึกน่าเบื่อและซ้ำซาก แต่คุณยังสามารถสร้างสรรค์การออกกำลังกายที่บ้านได้ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำท่าบริหารร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้าน

เราได้รวบรวมข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้านไว้มากมาย

การออกกำลังกายด้วยเครื่องเคเบิ้ลพูลเล่ย์

โดยรวมแล้ว คุณจะใช้การออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่งคุณจะไม่ทำงานเมื่อใช้อุปกรณ์ อย่างไรก็ตาม อาจรู้สึกยากและเกิดขึ้นซ้ำๆ หากคุณพยายามแยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เช่น แขนหรือหลังส่วนบน

คุณสามารถสร้างการฝึกร่างกายให้แข็งแรงได้ที่บ้าน หากมีเจตจำนงย่อมมีหนทาง

5 สุดยอดการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้าน

การไม่มีน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นไม่ได้ คุณเคยเห็นนักกีฬาเพาะกายไหม? พวกเขาแข็งแกร่งมาก

เราจะช่วยคุณสร้างการประสานงานของร่างกายส่วนบน ความแข็งแกร่ง และความอดทนกับเราการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้าน 1: Dive Bomber Push Up

Dive Bomber Push Up ต้องการให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง ช่วยให้คุณสามารถยิงเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากบริเวณหน้าอก ไหล่ แขน และหลังได้

ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้าน 2: วิดพื้นหงาย

Supine Push Up จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคงตัวทั้งหมดในไหล่ หลังส่วนบน และแขน พยายามเพิ่มการหยุดชั่วคราว 1 วินาทีที่ด้านบนเพื่อช่วยให้คุณเปิดใช้งานพื้นที่ที่ถูกต้องทั้งหมด

ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้าน 3: Floor Tricep Dip

ทุกวันคือวันอาร์มใช่ไหม? ท่า Floor Tricep Dip จะช่วยให้คุณสร้างไขว้และไหล่ที่แข็งแรงและมั่นคงได้ รักษาแกนของคุณให้แน่นตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้าน 4: Knee Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up เป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำให้หน้าอก แขน และข้อมือของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงการประสานงานของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กางนิ้วให้กว้างที่สุดเพื่อให้ยึดเกาะพื้นได้ดี

ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้าน 5: ย้อนนางฟ้าหิมะสู่ซูเปอร์แมน

Reverse Snow Angel เป็นท่าออกกำลังกายที่รู้จักกันดีเพื่อเน้นบริเวณหลังส่วนบนทั้งหมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเพิ่มซูเปอร์แมนเข้าไปในการเคลื่อนไหวทำให้คุณสามารถเล็งเป้าหมายไปที่หลังทั้งหมดได้ อย่าลังเลที่จะเพิ่มการหยุดชั่วคราวเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเต้นแรงยิ่งขึ้น

สรุป

• การออกกำลังกายที่บ้านอาจทำให้รู้สึกน่าเบื่อ แต่คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์
• คุณสามารถสร้างการฝึกร่างกายให้แข็งแรงได้ที่บ้าน หากมีเจตจำนงย่อมมีหนทาง
• ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่เราเลือกสรรมา

วิดีโอออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน: