การฝึกความแข็งแกร่งเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

เรียกอีกอย่างว่าการฝึกแบบใช้แรงต้าน โดยสามารถใช้ฟรีเวท เครื่องจักร วงดนตรี หรือน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือมีสุขภาพดี การฝึกแบบมีแรงต้านก็มีให้เลือกมากมาย

ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้อดี 6 ประการของการฝึกความแข็งแกร่ง:

วิธีวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกาย

1. ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

ระบบเผาผลาญของคุณถูกกำหนดโดยพันธุกรรม การฝึก และนิสัยด้านโภชนาการเป็นหลัก

ยิ่งคุณกินและออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ยิ่งการเผาผลาญของคุณสูงเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

การฝึกความแข็งแกร่งจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือ

2. เสริมสร้างกระดูกของคุณ

ความเสี่ยงของกระดูกหักมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

การออกกำลังกายในยิมที่ดีที่สุด

การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกของคุณ

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านมีประโยชน์ต่อการรักษามวลกระดูก

3.ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และต้องการมากกว่าไขมัน

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักด้วย

4. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การฝึกความต้านทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในตอนนี้คือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง

การฝึกความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

5.ทำให้คุณรู้สึกดี

หลังจากออกกำลังกาย เอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมา ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี

แผนการออกกำลังกายเพาะกายเริ่มต้น

เรียกอีกอย่างว่า 'ความอิ่มเอิบที่เกิดจากการออกกำลังกาย'

การฝึกความต้านทานจะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

6. มีประโยชน์ถ้าคุณต้องการพกพาของชำไปในคราวเดียว

การถือของชำถือเป็นการออกกำลังกายในตัวเอง และการฝึกความต้านทานจะช่วยให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปมากขึ้น

ประสบการณ์ของฉันกับการฝึกความแข็งแกร่ง

ฉันฝึกความแข็งแกร่งมาประมาณ 9 ปี

มันทำให้ฉันดู รู้สึก และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ ยังสอนฉันถึงคุณค่าอันมีค่า เช่น การทำงานหนัก ความสม่ำเสมอ และวินัย

สรุป

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือคนทั่วไป การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น

อ้างอิง

• ฮอง เออาร์, คิม เอสดับบลิว. ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานต่อสุขภาพกระดูก Endocrinol Metab (โซล) 2018;33(4):435-444. ดอย:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• นีแมน ดีซี, เวนทซ์ แอลเอ็ม. ความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายกับระบบการป้องกันของร่างกาย เจสปอร์ตเฮลธ์วิทย์ 2019;8(3):201-217. ดอย:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• วินา เจ, ซานชิส-โกมาร์ เอฟ, มาร์ติเนซ-เบลโล วี, โกเมซ-กาเบรรา เอ็มซี การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นยา ประโยชน์ทางเภสัชวิทยาของการออกกำลังกาย Br เจ ฟาร์มาคอล. 2012;167(1):1-12. ดอย:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x