กฎ 80/20: ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นไลฟ์สไตล์
คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ละทิ้งอาหารขยะได้หรือไม่?
น้ำตาลและโซเดียมเป็นสารเสพติดชนิดหนึ่งที่เสพติดมากที่สุด และเป็นสิ่งที่เราทุกคนชื่นชอบเป็นครั้งคราว แต่ก็เป็นไปได้หรือไม่ลดน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องตัดขนมที่คุณชื่นชอบออกจนหมดใช่ไหม?
คำตอบง่ายๆ คือ:ใช่ ใช่ คุณทำได้
ด้วยบทความนี้กฎ 80/20: ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นไลฟ์สไตล์คุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนไลฟ์สไตล์โดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร
กฎ 80/20: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
มีผู้คนมากมายที่ต้องการกินเพื่อสุขภาพและเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาแต่ลังเลที่จะเลิกกินอาหารขยะการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การจำกัดตัวเองและตัดสิ่งที่คุณชอบออกไปในคราวเดียวสามารถทำให้คุณรู้สึกได้มีความผิดและหดหู่เมื่อทนไม่ไหวและอาจจะทำให้คุณต้องกินขยะปริมาณมากขึ้นเพื่อรับมือกับมันในอนาคต
มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญ และนั่นคือเป้าหมายของหนึ่งใน 'อาหาร' เพื่อการกลั่นกรองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่เรียกว่ากฎ 80/20ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่การควบคุมอาหารแต่อย่างใด แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
กฎ 80/20 คืออะไร?
กินเพื่อสุขภาพ80% ของเวลาและรักษาตัวเอง20% ของเวลา
แค่นั้นแหละ.
เหตุผลที่ได้รับความนิยมมากก็เพราะมันค่อนข้างง่าย คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณหรืองดอาหารบางชนิด จุดประสงค์ของไลฟ์สไตล์นี้คือการสอนคุณการกลั่นกรองและความสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารโดยใช้บางสิ่งที่คล้ายกับชุดอาหารโกง
ถ้าคุณกิน21 มื้อต่อสัปดาห์(อาหาร 3 มื้อต่อวัน)4 มื้อดังกล่าวต่อสัปดาห์อาจเป็นมื้อโกงได้ ถ้าคุณกิน42 มื้อต่อสัปดาห์(6 มื้อต่อวัน)8 มื้อดังกล่าวอาจเป็นมื้ออาหารแบบโกงได้ และอื่นๆ... และนี่เป็นเพียงการประมาณการคร่าวๆ เท่านั้น! ยิ่งคุณยึดติดกับมันนานเท่าไร การเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็จะง่ายขึ้นและเพลิดเพลินกับขนมโดยไม่ต้องกินมากเกินไป
มีน้อยคนที่จะเป็นได้สุขภาพดี 100% ตลอดเวลา--แต่ใครๆ ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ 80% ตลอดเวลาการพยายามสมบูรณ์แบบคือสาเหตุที่ทำให้หลายๆ คนล้มเหลวในการลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย
อิสรภาพนี้ช่วยให้คุณสำรวจทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ละทิ้งทุกสิ่งที่คุณเคยสนุกมาก่อนและรักษาตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อให้คุณมีจิตใจที่ดีและช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ในระยะยาว ในที่สุด คุณจะคุ้นเคยกับการกลับมามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง และคุณอาจเริ่มเพลิดเพลินกับขนมที่ดีต่อสุขภาพปะปนไปด้วย!
มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่กฎทั่วไปคือ:ผักและผลไม้จำนวนมาก น้ำตาลแปรรูปแบบง่ายๆ น้อยกว่า คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยซับซ้อนกว่าและมีไขมันน้อยกว่า แหล่งโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปน้อยกว่า เช่น ไก่และปลา
สรุปแล้ว
เราให้คุณกฎ 80/20: ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นไลฟ์สไตล์-
คุณสามารถมีความสุขและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องเอาน้ำตาลแปรรูปและน้ำตาลทั้งหมดออกไปได้หรือไม่?อย่างแน่นอน.
การสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณค่อยๆ ปรับตัว และการผ่อนคลายการเปลี่ยนแปลงของคุณด้วยการปล่อยให้ตัวเองได้กินสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณยึดติดกับมันในระยะยาว
มาดูสิ่งที่เราเรียนรู้:
มีความสุขและสุขภาพแข็งแรง ใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ!
