มีอยู่ครั้งหนึ่งในอดีตอันไม่ไกลเกินไปที่สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อมีรูปร่างที่ดีคือรองเท้าเทรนเนอร์ราคาถูกและความตั้งใจที่จะออกจากบ้านและทำให้มันเกิดขึ้น

แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลง

ทุกวันนี้คุณต้องใช้จ่ายเงินอย่างจริงจังก่อนที่คุณจะฝันถึงการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย มีทั้งสมาชิกยิม เครื่องแต่งกาย รองเท้าออกกำลังกาย และแน่นอนว่าเครื่องติดตามสุขภาพฟิตเนส ในบทความนี้ เราจะเน้นไปที่สิ่งสุดท้ายที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย

เครื่องมือติดตามสุขภาพด้านฟิตเนสมีความสำคัญเพียงใดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ? คุณต้องการเครื่องติดตามฟิตเนสเลยหรือว่าเงินของคุณดีกว่าที่จะใช้จ่ายที่อื่น? มีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงว่าเครื่องมือติดตามฟิตเนสทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น?

ไปให้ไกลกว่าการโฆษณาและเปิดเผยข้อเท็จจริง

คุณสมบัติหลักของตัวติดตามฟิตเนส

คุณสมบัติที่สำคัญของตัวติดตามสุขภาพการออกกำลังกายยุคใหม่คือ:

• การติดตามระยะทางที่บันทึกก้าวของคุณ
• การติดตามการนอนหลับกิจกรรมที่ให้การวิเคราะห์เชิงลึกทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• การติดตามแคลอรี่ซึ่งคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณระหว่างออกกำลังกาย
• การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยให้คุณเห็นว่าชีพจรของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไร
• การเชื่อมต่อไร้สายเพื่อให้คุณสามารถถ่ายโอนการวินิจฉัยการฝึกอบรมไปยังคอมพิวเตอร์ของคุณได้
• การกันน้ำ คุณจึงสามารถบันทึกข้อมูลการฝึกออกกำลังกายในน้ำได้
• ต้านทานเหงื่อเพื่อป้องกันไม่ให้ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณกระทบต่อความสมบูรณ์ของอุปกรณ์

ตัวติดตามกิจกรรมมีประโยชน์อย่างไร?

ผู้ผลิต Fitness Tracker อ้างว่าเครื่องมือติดตามฟิตเนสเป็นอาวุธลับที่จะขับเคลื่อนคุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย เมื่อมองข้ามการโฆษณาเกินจริง เราได้ระบุถึงประโยชน์หลัก 5 ประการของการสวมเครื่องติดตาม...

1. ความรับผิดชอบ

ด้วยการมอบบันทึกที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จจริง เครื่องมือติดตามสุขภาพจะทำให้คุณรับผิดชอบต่อตัวเอง เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะอธิบายตัวเราเองมากกว่าที่เราได้ทำไปแล้ว ข้อมูลเชิงประจักษ์ของสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จในแง่ของการออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่ และกิจกรรมอัตราชีพจรจะกระตุ้นให้คนๆ หนึ่งทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในวันถัดไป

แอพติดตามสุขภาพฟิตเนสบางแอพช่วยให้คุณแบ่งปันผลลัพธ์และเป้าหมายของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ บนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้สามารถขยายระดับความรับผิดชอบของคุณต่อผู้อื่น ทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการประสบความสำเร็จ

2. การตั้งเป้าหมายส่วนบุคคล

แอพที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณปรับแต่งเป้าหมายตามระดับความฟิตและความสำเร็จในปัจจุบันของคุณ หากคุณมีเวลาวิ่ง 5 กม. อยู่บ้างและตอนนี้กำลังฝึกซ้อมเพื่อ 10 กม. คุณสามารถตั้งเป้าหมายรายวันเพื่อค่อยๆ ก้าวไปสู่ผลลัพธ์สุดท้ายได้ การมีเป้าหมายที่จับต้องได้บนข้อมือของคุณสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเน้นไปที่คุณและทำให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย หรือเช่นนั้นผู้คนที่ติดตามการออกกำลังกายจะเชื่อเรา!

3. มันปลูกฝังความมั่นใจ

หลายๆ คนกังวลเรื่องการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกกำลังกายในกระดานสนทนาสาธารณะ เช่น ยิม พวกเขาอาจรู้สึกว่าคนอื่นกำลังดูและตัดสินพวกเขา

เมื่อคุณมีเครื่องติดตามฟิตเนส คุณมีบางอย่างที่ต้องมีสมาธิ ตราบใดที่คุณมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมายในวันนั้น คุณจะประสบความสำเร็จ ด้วยวิธีนี้ เครื่องติดตามสุขภาพฟิตเนสของคุณสามารถให้ 'ไม้ค้ำยัน' ที่คุณต้องการและออกกำลังกายต่อไป

4. แรงจูงใจทางการเงิน

ความจริงที่ว่าคุณได้ลงทุนโชคเล็กๆ น้อยๆ กับอุปกรณ์ติดตามฟิตเนสของคุณ ก็คือแรงจูงใจในการออกกำลังกายนั่นเอง หากคุณไม่ทำแสดงว่าคุณเสียเงินไปมากแล้ว และไม่มีใครอยากเสียเงิน แรงจูงใจทางจิตวิทยานี้อาจไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แต่อะไรก็ตามที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงตามที่กำหนดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จะต้องเป็นผลบวก

5. การติดตามผลแบบก้าวหน้า

เนื่องจากเราอาศัยอยู่ในร่างกายของเรา จึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เรากำลังทำในแง่ของสิ่งต่างๆ เช่น การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เมื่อคุณจับคู่ตัวติดตามสุขภาพฟิตเนสกับแอปออนไลน์ คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนได้

การมองย้อนกลับไปดูความก้าวหน้าของคุณด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณเห็นความก้าวหน้าที่คุณได้ทำอยู่ นี่อาจเป็นแรงผลักดันอย่างมากในการเดินหน้าไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าและดีกว่าต่อไป อีกทางหนึ่ง หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ก้าวหน้าอย่างที่ควรจะเป็น คุณจะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้ แทนที่จะเดินไปตามเส้นทางที่ไร้ผลแบบเดิมอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

โปรแกรมออกกำลังกายยิมสำหรับผู้หญิง

การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?

ประสิทธิผล

ในปี 2559 กศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association (JAMA) ซึ่งศึกษาผลของเทคโนโลยีการติดตามสุขภาพด้านการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้ต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว

นักวิจัยแบ่งผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวน 471 คนออกเป็นสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำและวางแผนการออกกำลังกาย พวกเขายังได้รับการประชุมกลุ่มเป็นประจำ กลุ่มหนึ่งได้รับอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายที่จับคู่กับแอปคอมพิวเตอร์ อีกกลุ่มหนึ่งถูกขอให้บันทึกการออกกำลังกายด้วยตนเองลงในสมุดบันทึก

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่สวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้น้อยกว่ากลุ่มที่บันทึกการวินิจฉัยการออกกำลังกายด้วยตนเอง กลุ่มติดตามฟิตเนสลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 7.7 ปอนด์ในช่วงสองปีของการทดลอง ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ใช่ติดตามลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 13 ปอนด์

ผลการวิจัยนี้ไม่ได้สะท้อนถึงตลาดเครื่องติดตามสุขภาพด้านฟิตเนสในทางที่ดี ด้วยเหตุนี้ โฆษกผู้นำตลาดหลายรายจึงให้ความเห็นเกี่ยวกับข้อจำกัดของการศึกษาวิจัยนี้ โฆษกของ Fitbit กล่าวถึงเรื่องนี้เกี่ยวกับการศึกษาวิจัยนี้ - -

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าข้อจำกัดในการทำงานรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่ทันสมัยอย่างเช่นที่ Fitbit นำเสนอ อุปกรณ์ต้นแขนที่ใช้ในการศึกษาจำกัดไว้เพียงการรวบรวมข้อมูลอัตโนมัติเท่านั้น

ความน่าเชื่อถือ

ประโยชน์ของตัวติดตามกิจกรรมนั้นขึ้นอยู่กับความถูกต้องของข้อมูลที่ให้ไว้อย่างมาก แล้วมีความแม่นยำแค่ไหน? กการศึกษาปี 2560ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise ทดสอบเครื่องมือติดตามกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดห้ารายการในตลาด อุปกรณ์ที่เลือกมีดังต่อไปนี้:

• ไนกี้+ ฟิวแบนด์
• ฟิตบิท อัลตร้า
• กระดูกขากรรไกรขึ้น
• บอดี้มีเดีย ฟิตคอร์
• โค้ช Adidas MI

นักวิจัยได้คัดเลือกผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีสุขภาพดีจำนวน 20 คน และแบ่งการศึกษาออกเป็นสองส่วน; ส่วนแรกวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและขั้นตอนที่สองที่วัด นอกเหนือจากการสวมเครื่องติดตามฟิตเนสแล้ว ผู้ป่วยที่ทำการศึกษายังสวมเครื่องวิเคราะห์การเผาผลาญที่แม่นยำมากและเครื่องนับจำนวนก้าว NL-2000i ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความแม่นยำอย่างยิ่ง

ในเซสชั่นแรก ผู้เข้าร่วมการศึกษาเดินและวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าโดยสวมอุปกรณ์ดังกล่าว ในช่วงครึ่งหลังของการศึกษา ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายบนเครื่องฝึกแบบผสมผสานเป็นเวลายี่สิบนาที หลังจากพักเบรคช่วงสั้นๆ พวกเขาก็ฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล

ผลการศึกษาในส่วนแรกแสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์ต่างๆ ทำหน้าที่บันทึกความแม่นยำของขั้นตอนต่างๆ ได้ดีทีเดียว ทั้งหมดแม่นยำกับ NL200i โดยมีข้อผิดพลาดอยู่ที่ 10 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล อุปกรณ์ทั้งห้าเครื่องแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมต่างๆ ประเมินต่ำไปมาก ตามที่นักวิจัยชั้นนำในการศึกษานี้ Caitlin Stackpool M.S. กล่าวว่าขั้นตอนที่เล็กกว่าและเร็วกว่าที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความคล่องตัวมักจะพลาดโดยอุปกรณ์ติดตาม

เมื่อพูดถึงค่าใช้จ่ายแคลอรี่จากการออกกำลังกาย มีความแตกต่างกันมากยิ่งขึ้นระหว่างเครื่องติดตามฟิตเนสเชิงพาณิชย์และเครื่องวิเคราะห์การเผาผลาญ ความแตกต่างอยู่ระหว่าง 13 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์

แล้วอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุด?

เมื่อดูว่าเครื่องมือติดตามสุขภาพด้านการออกกำลังกายทำอะไร ประโยชน์ที่นักการตลาดอ้างสิทธิ์ และการวิจัยเชิงประจักษ์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความแม่นยำของเครื่องมือเหล่านี้ เราจะสรุปได้อย่างไร

หากคุณเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำและไม่ได้มีแรงจูงใจจากภายใน คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากเครื่องมือติดตามสุขภาพด้านฟิตเนส มันจะช่วยให้คุณลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้ แต่อาจจะไม่ทำต่อไปในระยะยาว ตามหลักการแล้ว ภายในช่วงเวลาที่อุปกรณ์ติดตามของคุณช่วยให้คุณลุกขึ้นและออกกำลังกาย คุณจะพัฒนาแรงจูงใจที่แท้จริงในการก้าวต่อไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นบุคคลที่มีแรงบันดาลใจโดยเนื้อแท้ คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์มากมายจากเครื่องมือติดตามสุขภาพด้านฟิตเนส กำลังใจและความปรารถนาภายในของคุณเองที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นนั้นเพียงพอที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและก้าวต่อไปได้

อ้างอิง →

1. ยาคิซิก เจเอ็ม, เดวิส KK, โรเจอร์ส อาร์เจ และคณะ ผลของเทคโนโลยีอุปกรณ์สวมใส่ร่วมกับการแทรกแซงไลฟ์สไตล์ต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มของ IDEAประชากร.2016;316(11):1161–1171. ดอย:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/