การเพิ่มพลังจิตคุ้มค่ากับเงินที่จ่ายหรือไม่?

หากคุณเคยสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่แท้จริงของก่อนออกกำลังกาย, คุณได้มาถึงสถานที่ที่เหมาะสม. Gymaholic สำรวจอาหารเสริมที่ให้พลังจิตใจและร่างกาย

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย(ปกติ) คือเครื่องดื่มซึ่งเป็นผงชนิดพิเศษผสมกับน้ำ ผงมักจะมาในอ่างขนาดใหญ่ และปริมาณของผงและน้ำขึ้นอยู่กับทิศทางของอาหารเสริม แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 1-3 ช้อนตวงผสมกับน้ำ 6-12 ออนซ์ โดยปกติแล้วจะมีการรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย 25-40 นาทีมีหลากหลายเพราะผงบางชนิดมีมากกว่า... มีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่นๆ และต้องให้คุณผสมกับน้ำไม่มากก็น้อย

เนื่องจากส่วนประกอบของผงนั้นอาจแตกต่างกันไป คุณประโยชน์ก็เช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายมีไว้เพื่อเพิ่มพลังงาน สมาธิ และสมาธิของคุณ ในขณะที่ลดความเหนื่อยล้า (ความเหนื่อยล้า)

ก่อนการออกกำลังกายมักจะไม่เพิ่มพลังกล้ามเนื้อ ความอดทน หรือความแข็งแกร่งคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นราชาของโลก แต่ในทางชีววิทยาแล้ว ความแข็งแกร่งและพลังของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นตามปกติ เพียงแค่คุณความคิดที่มีต่อการออกกำลังกายของคุณ!

เนื่องจากการกระตุ้นทางจิต แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น จึงสามารถเพิ่มเจตจำนงของคุณได้ยึดติดกับโปรแกรมหรือออกกำลังกายให้เก่งที่สุด!แน่นอนว่าคุณอาจพบว่ามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพิ่มขึ้นและมวลไขมันลดลงในที่สุด แต่นั่นอาจเป็นเพราะคุณยึดติดกับโปรแกรมและทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งนั้น

หากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอ้างว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น ก็อาจเพิ่มส่วนผสมที่สนับสนุนสิ่งนี้ได้เป็นอย่างดี (เช่นcreatine เพื่อเพิ่มพลังที่เป็นไปได้) แต่ก็อาจเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน มีหลักฐานที่จำกัดมากที่สนับสนุนก่อนการออกกำลังกายที่เพิ่มพลัง ความอดทน หรือความแข็งแกร่ง พบหลักฐานที่จำกัดนี้ในนักกีฬาที่เข้มข้นและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีกำลังสูงสุด

ปัญหาคือว่าการอ้างสิทธิ์เหล่านี้มักจะได้รับการสนับสนุนสมมุติฐานขึ้นอยู่กับส่วนผสมไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนอกจากนี้ ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารเสริม เช่น ก่อนการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป และมีระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ก็คือครีเอทีน (ดังกล่าวข้างต้น)ซึ่งมักได้รับการส่งเสริมอย่างมากในเรื่องความสามารถเพิ่มกำลังขับจริงๆ แล้วมันจะเพิ่มเอาท์พุตเมื่อคุณฝึกซ้อมเท่านั้นสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเข้มข้น (กำลังสูง-ระยะเวลาสั้น)นอกจากนี้ ยังมีความคิดสร้างสรรค์อีกด้วยไม่มีผลอะไรกับคนบางคนเพราะพันธุกรรมหรือองค์ประกอบของร่างกาย

การออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายก็ไม่ได้ตั้งใจเช่นกันเติมพลังให้กับการออกกำลังกายเมื่อพิจารณาว่าพวกเขามีแคลอรี่ระหว่าง 5-10 แคลอรี่ต่อสกู๊ป (ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์) และแคลอรี่เป็นการวัดค่าพลังงาน จึงค่อนข้างชัดเจนว่านั่นไม่ใช่จุดประสงค์

เพียงเพื่อประโยชน์ในการคิดนั้นให้สมบูรณ์และตอบคำถามที่ตามมาคือกินของว่างหรือมื้อเล็กๆที่มีไขมันน้อยที่สุด โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตปานกลาง(แบบธรรมดาหรือแบบผสมแบบเรียบง่ายและแบบซับซ้อน) ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงก็ควรให้พลังงานเพียงพอ ส่วนจะกินอะไรก็มีบทความโภชนาการหลายบทความนั่นครอบคลุมสิ่งนั้น

โดยทั่วไปแล้วใช่ตราบใดที่คุณรับมันตามคำแนะนำพวกเขาอยู่ที่นั่นด้วยเหตุผล และย่อหน้าใหญ่ภายใต้ส่วนที่เรียกว่าคำเตือน: พบได้ในป้ายกำกับก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็เช่นกัน อย่าลืมอ่านและหากจำเป็น ให้ชี้แจงกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

องค์ประกอบของก่อนการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป แต่อาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่นคาเฟอีน ครีเอทีน กรดอะมิโนสายโซ่ (BCAA) หรือส่วนผสมของกรดอะมิโนบางชนิด น้ำตาลและไนเตรตรูปแบบต่างๆ... และวิตามินและแร่ธาตุอีกเล็กน้อย

ฉันต้องใช้เวลาหลายหน้าในการดูยี่ห้อและชื่อทางเคมีของส่วนผสมต่างๆ ที่พบในก่อนออกกำลังกายต่างๆ และการค้นหาสารเคมีใน Google ด้วยตัวเองอาจทำให้เกิดความสับสนหรือทิศทางที่ผิดเพิ่มเติมมากมาย

ปัญหาใหญ่ที่สุดและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นก่อนการออกกำลังกายคือปริมาณคาเฟอีน!นี่คือสาเหตุของคำเตือนส่วนใหญ่บนฉลาก ก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 200 มก. ต่อช้อนตวง ซึ่งก็ประมาณนั้นกาแฟ 2 แก้ว! --และอีกหลายรายการมีมากกว่านั้นอีกมาก

เพื่อต่อต้านสิ่งนั้นและเนื้อหาที่มีความเสี่ยงอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเพียงพอและอ่านคำเตือนการบริโภคก่อนออกกำลังกายมากกว่าที่แนะนำไม่เพียงแต่เป็นการประมาทเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์เพิ่มเติมน้อยมากอีกด้วย

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริม โปรดจำไว้ว่า:

ก่อนออกกำลังกายคือผงผสมกับน้ำที่รับประทานก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงาน สมาธิ และสมาธิของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเหนื่อยล้า (ความเหนื่อยล้า)

ความคิดที่ดีขึ้นอาจช่วยให้คุณยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายได้ดีขึ้น!

ควรตรวจสอบการกล่าวอ้างอื่นๆ แต่อาจเพิ่มความทนทานและพลังได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและอ่านคำเตือนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่อตัวเอง

ตื่นตัว!

อ้างอิง-
Kedia, A. William และคณะ 'ผลของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายต่อมวลน้อย ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ประสบการณ์การออกกำลังกายแบบอัตนัย และตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความปลอดภัย' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26
จอย, จอร์แดน เอ็ม. และคณะ 'อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลากหลายมีความปลอดภัยในชายและหญิงที่มีสุขภาพดี' การวิจัยด้านอาหารและโภชนาการ 59 (2015)
Calcote, A.E. และคณะ 'ผลของการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายต่อพลังงานที่ออกมาแบบไม่ใช้ออกซิเจนและระดับแลคเตทในเลือด' วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติ: การดำเนินการประชุม. ฉบับที่ 11. ฉบับที่ 3. 2558.
Jagim, A.R. และคณะ 'ผลของการกินอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายชนิดแบบเฉียบพลันต่อกำลังของร่างกายส่วนล่างและประสิทธิภาพการวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจน' วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ 12.Suppl 1 (2015): P49
คนนอกกฎหมาย, Jordan J. และคณะ 'ผลกระทบเฉียบพลันของการเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีวางจำหน่ายทั่วไปต่อเครื่องหมายของการฝึก: การศึกษาแบบปกปิดสองทาง' เจ อินท์ ซ็อค สปอร์ต นูเทอร์ 11 (2014): 40.