Fast-Twitch กับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า
อะไรคือความแตกต่าง?
เรามีเส้นใยกล้ามเนื้อทั่วไปสองประเภท: การกระตุกช้า (ประเภท 1) และสวิตช์เร็ว (ประเภท 2)ในบทความนี้เราจะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างของพวกเขา
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าคืออะไร?
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าจะหดตัวช้าและมีศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อต่ำ ทนทานต่อความเมื่อยล้าได้ดีกว่า จึงเหมาะกับกีฬาที่ใช้ความอดทน เช่น การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ฯลฯ มีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้เร็วกว่าเส้นใยที่กระตุกเร็ว
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วคืออะไร?
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจะหดตัวอย่างรวดเร็วและมีศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าการกระตุกช้า พวกเขามีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าเร็วกว่าการกระตุกช้าๆ และใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่า พูดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 2 มีสองประเภท:
- ประเภท 2A: กระตุกเร็วปานกลาง เหมาะสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง เช่น วิ่ง 400 ม.
- ประเภท 2B: กระตุกเร็วมาก เหมาะสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง 100 ม.
อัตราส่วนเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าและเร็ว
กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 50% และเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า 50% ร่างกายส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ากว่าร่างกายส่วนบน บางคนอาจมีเส้นใยมากกว่าหนึ่งประเภท แต่ก็ไม่ได้มีความแตกต่างกันมากนัก แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมของคุณ แต่คนส่วนใหญ่สามารถทำกิจกรรมทั้งด้านความอดทนและพลังงานได้
ร่างกายใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าและกระตุกเร็วอย่างไร?
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะใช้เส้นใยที่กระตุกช้าก่อน จากนั้นจึงใช้เส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณเข้าใกล้ความพยายามสูงสุด (ความล้มเหลว) ร่างกายของคุณจะรับเส้นใยกล้ามเนื้อทุกประเภท
ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกกล้ามเนื้อตามกิจกรรมของคุณได้ นักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งจะฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วเป็นหลัก ในขณะที่นักวิ่งมาราธอนจะเน้นที่กล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเน้นไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งสองประเภทได้ ตัวอย่างเช่น ฉันชอบออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิก
สรุป
- เส้นใยกล้ามเนื้อโดยทั่วไปมีสองประเภท: การกระตุกช้า (ประเภท 1) และการเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว (ประเภท 2)
- เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเหมาะสำหรับกีฬาที่ใช้ความอดทน
- เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วเหมาะสำหรับกีฬาที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง
- อัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว/ช้าจะแตกต่างกันไปตามกล้ามเนื้อ แต่จะมากหรือน้อยกว่า: 50% / 50%
- ร่างกายของคุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าก่อน จากนั้นจึงใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเข้าใกล้ความล้มเหลว
แผนงานที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านมีดังนี้:
