การออกกำลังกายหน้าอกของ Arnold Schwarzenegger: กิจวัตรการออกกำลังกายที่สมบูรณ์

การสร้างหน้าอกใหญ่นั้นน่าพึงพอใจพอๆ กับการสร้างแขนที่แข็งแรงและหน้าท้องที่ชัดเจน

อย่างไรก็ตาม ต้องใช้เวลาและการทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้หน้าอกที่ใหญ่และชัดเจน

ที่ปรมาจารย์หน้าอก Arnold Schwarzeneggerมีทุกอย่าง:มวล ความหมาย และความสมดุล

การออกกำลังกายหน้าอกของเขาไม่เคยซับซ้อนเกินไป เขาเน้นที่พื้นฐานอยู่เสมอ

ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายหน้าอกของ Arnold Schwarzenegger:

กล้ามเนื้อหน้าอก

หน้าอกประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 2 มัด:ครีบอกรองและครีบอกใหญ่มักเรียกว่าหน้าอกส่วนล่างและหน้าอกส่วนบน

ในการสร้างหน้าอกใหญ่ คุณต้องฝึกทั้งสองแบบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจพบกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในระยะยาว

คาร์ดิโอสำหรับขา

เราทุกคนแตกต่างกัน ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองต่อการนั่งบัลลังก์

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและทำความเข้าใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

การออกกำลังกายหน้าอกของ Arnold Schwarzenegger จะต้องเป็นตัวอย่างสำหรับคุณ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานเพื่อสร้างหน้าอกที่แข็งแรงและสมดุล

ประโยชน์ของเครื่องลักพาตัวสะโพก

การใช้ช่วงจำนวนครั้งและการออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดี

เราจะตั้งเป้าให้มีช่วงการทำซ้ำ 6-15 ครั้ง และมีเวลาพัก 90 วินาที - 3 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

คุณสามารถอบอุ่นหน้าอกด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก จากนั้นออกกำลังกายเบาๆ ครั้งแรก 2 ชุด

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ตั้งเป้าไปที่น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างเหมาะสมตามความต้องการของจำนวนครั้งในการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะยกของหนัก คุณต้องควบคุมมันตั้งแต่ต้นจนจบการเคลื่อนไหว

แท่นกด 4 ชุด
- 3 x น้ำหนักปานกลาง8-12 ครั้ง
- 1 x น้ำหนักมาก6-8 ครั้ง
เครื่องกดแบบเอียง 4 ชุด
- 2 x น้ำหนักปานกลาง8-12 ครั้ง
  การออกกำลังกายหลังเบิร์น
- 2 x น้ำหนักมาก6-8 ครั้ง

ทรวงอก 4 ชุด
- 1 x ถ่วงน้ำหนัก6-10 ครั้ง
- 3 x น้ำหนักตัว8-12 ครั้ง
ดัมเบลบินได้ 4 ชุด
- 3 x น้ำหนักปานกลาง8-12 ครั้ง
- 1 x น้ำหนักเบากว่า12-15 ครั้ง