การออกกำลังกายหน้าท้อง 5 อันดับแรกที่คุณควรลองที่บ้าน
ไม่มีการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งได้
ในบทความนี้ เราจะนำเสนอท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง 5 อันดับแรกที่จะช่วยคุณสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงที่บ้าน
แกนเทียบกับ หน้าท้อง: อะไรคือความแตกต่าง?
เมื่อคนส่วนใหญ่พูดถึงการมี 'หน้าท้อง' พวกเขามักจะหมายถึง Rectus abdominis ซึ่งอยู่ด้านหน้าของช่องท้อง
ชุดตัวแทน myo
อย่างไรก็ตาม แกนกลางของคุณเป็นมากกว่า 'ซิกแพค' ของคุณมาก เป็นศูนย์กลางของร่างกาย และช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณมีความสมดุลดีขึ้น มีท่าทางดีขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย
แกนกลางของคุณประกอบด้วย:
- แกนกลางยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกและหลังส่วนล่างด้วย
- คุณสามารถสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งได้ทุกที่
- ลองออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่เราคัดสรรมา
แผนการออกกำลังกายประจำวันของผู้หญิง
5 สุดยอดการออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน
เรามีโอกาสที่จะมีท่าออกกำลังกายหลักที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
เราจะช่วยคุณสร้างความสมดุลของแกนกลางลำตัว ความแข็งแกร่ง และความทนทานไปพร้อมกับเราการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวยอดนิยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน 1: ไม้กระดาน
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบสามมิติยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของแกนกลางลำตัว
ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน 2: Ab Air Bike
จักรยานบริหารหน้าท้องจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกได้
ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน 3: Crab Toe Touch
การสัมผัสนิ้วเท้าปูเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการออกกำลังกายที่จะมุ่งเป้าไปที่แกนกลางทั้งหมดของคุณในขณะที่ปรับปรุงการประสานงานของคุณ
แผนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง
นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:
ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน 4: สลับ V นั่งยกขา
การยกขาแบบวีซีทแบบสลับจะช่วยให้คุณได้บริหารหน้าท้องส่วนล่างไปพร้อมกับหน้าท้องเรกตัสทั้งหมด
ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน 5: เดินเล่นสกีเพื่อนักปีนเขา
การเดินเล่นสกีหน้าท้องไปยังนักปีนเขาเป็นการผสมผสานระหว่างภาพสามมิติ ความแข็งแกร่ง และความเข้มข้นสูง มันจะทำให้แกนกลางทั้งหมดของคุณรู้สึกถึงการเผาไหม้
