หากคุณต้องการลดต้นขาของคุณ คุณมาถูกที่แล้ว

ต้นขาเรียวเล็กลงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องการ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร พวกเขาจึงสงสัยว่า:ความลับอะไร?แต่ไม่มีความลับ มีแต่การทำงานหนักและความสม่ำเสมอเท่านั้น หากคุณเต็มใจที่จะทำงาน คุณจะได้งานของคุณต้นขาบาง

การยกน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

เพื่อที่จะมีต้นขาที่บางลงคุณจะต้องค้นหาสมดุลที่ดีระหว่างโภชนาการและการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าลดต้นขาของคุณไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ มันแค่ต้องใช้ความทุ่มเท แต่ฉันแน่ใจว่าฉันสามารถไว้วางใจคุณได้
Gymaholic ให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อรับข้อมูลของคุณต้นขาเรียว-

มันคือกล้ามเนื้อต้นขาหรือไขมันต้นขา?

ก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงแผนโภชนาการหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณจะต้องรู้ว่าต้นขาของคุณใหญ่เพราะกล้ามเนื้อหรือไขมันหรือไม่ การแยกต้นขาที่มีไขมันหรือไม่มักเป็นเรื่องง่ายมาก
'มันง่าย ถ้ากระตุกแสดงว่าอ้วน'โดยทำตามขั้นตอนสามขั้นตอนเหล่านี้:

1. กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

2. หยิกชั้นบนสุดของต้นขา

3. หากมีเรื่องให้หยิกมาก แสดงว่าต้นขาของคุณมีไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก

ทำให้ต้นขาเล็กลงถ้าเป็นไขมันต้นขา

หากคุณต้องการที่จะกำจัดของคุณต้นขาอ้วนคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงแผนโภชนาการบางอย่างโดยการลดปริมาณแคลอรี่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
จำไว้คุณไม่สามารถมองเห็นการลดได้แสดงว่าคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่การลดไขมันในบริเวณนี้ได้ไขมันในร่างกายของคุณจะหายไปทั่วทั้งร่างกายในระหว่างที่คุณลดน้ำหนัก
คุณจะลดต้นขาอ้วนของคุณโดย:

• ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้เหลือน้อยที่สุด

• เพิ่มปริมาณคาร์ดิโอของคุณ

• เพิ่มการออกกำลังกายขาลงในกิจวัตรของคุณ

ทำให้ต้นขาเล็กลงหากเป็นกล้ามเนื้อต้นขา

ผู้หญิงบางคนอาจมีต้นขาใหญ่ได้เนื่องจากปริมาณกล้ามเนื้อที่มีอยู่ ในกรณีนี้คุณจะต้องลดปริมาณการออกกำลังกายขาของคุณในช่วงที่คุณลดน้ำหนัก กลยุทธ์ของคุณที่นี่คือการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (แคแทบอลิซึม) เพื่อที่จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อให้เป็นแหล่งพลังงานดังนั้นคุณจะได้รับต้นขาเรียวเล็กลง-
คุณจะกระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณโดย:

• ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้เหลือน้อยที่สุด

• กินของว่างเพียงเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่ม

• ลดการออกกำลังกายขาของคุณ

โภชนาการเพื่อให้ต้นขาเรียวเล็กลง

อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงเพื่อที่จะได้ต้นขาเรียวเล็กลงนี้การขาดดุลแคลอรี่จะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน การลดแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่ารับประทานอาหารน้อยลง มันหมายถึงการรับประทานอาหารตามเป้าหมายของคุณ คุณจะต้องเพิ่มของว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความหิว
โปรดจำไว้ว่าโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ถูกต้อง ร่างกายของคุณจะไม่ก้าวหน้า

การฝึกคาร์ดิโอเพื่อให้ต้นขาเรียวเล็กลง

เพื่อให้ได้ต้นขาบางลงคุณจะต้องทำบางอย่างการฝึกหัวใจจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขาได้ ถ้าต้นขาของคุณมีกล้ามเนื้อเยอะ ให้กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้นก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มันจะทำให้พวกเขาผอมลงด้วยทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ(สถานะแคแทบอลิซึม)
เพื่อที่จะทำให้ต้นขาของคุณเรียวเล็กลงถ้าคุณมีไขมัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ HIIT (การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ) หรือแบบระยะยาวก็ได้ อย่างไรก็ตาม หากต้นขาของคุณมีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยาวนาน (45-1 ชั่วโมง) ด้วยความเร็วปานกลาง

ออกกำลังกายเพื่อให้ต้นขาเรียวเล็กลง

ออกกำลังกายขาของคุณจะไม่ทำให้ดูเทอะทะ การเพิ่มการออกกำลังกายขาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งนำไปสู่เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือพูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับต้นขากระชับและเพรียวบาง
อย่างไรก็ตาม หากต้นขาของคุณมีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ต้นขาเรียวลง

สรุปแล้ว

บทความนี้ทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงกำลังให้คำแนะนำและเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงของคุณได้เป้าหมายการออกกำลังกายเราทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกันและบางคนก็สะสมไขมันที่ต้นขามากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นการวางแผนการลดน้ำหนักให้สอดคล้องกับร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ
เรามาทบทวนสิ่งที่เราเพิ่งเรียนรู้:

มีต้นขาเรียวเล็กลงได้!

ระบุว่าต้นขาของคุณมีไขมันหรือกล้ามเนื้อหรือไม่

ถ้ามันอ้วน ลดปริมาณแคลอรี่ ทำคาร์ดิโอ และฝึกขา

ถ้าเป็นกล้ามเนื้อ ลดปริมาณการออกกำลังกายขา ลดปริมาณแคลอรี่ และกินของว่างเพียงเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีต้นขาที่เรียวขึ้น

การฝึกแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญมากในระหว่างการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายขาของคุณหากคุณไม่มีต้นขาที่กระชับ

รับต้นขาเรียวเหล่านี้!