ไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของหลายๆ คน และเป็นกระบวนการลดน้ำหนักหรือโดยเฉพาะสูญเสียไขมันอาจกลายเป็นการต่อสู้กับร่างกายของคุณเองได้ ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการกำหนดเป้าหมายนั้นไขมันปากแข็งคือสุขภาพ ความสุข ความสวยงาม หรือการแข่งขัน มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักนั้นได้อย่างแน่นอน!

Gymaholic จะแสดงให้คุณเห็นวิธีการสลายไขมันที่ดื้อรั้นออกไป!

วันเสาร์ที่ดื้อรั้นคืออะไร?

ก่อนอื่นเราต้องจัดการกับความแตกต่างเป้าหมายระหว่างผู้ที่อ่านบทความนี้ก่อน เนื่องจากมีคนสองกลุ่มหลักที่กำลังมองหาการสูญเสียไขมัน-

• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ที่พยายามดูแลสุขภาพและ/หรือน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุม

• ผู้ที่โดยทั่วไปมีสุขภาพแข็งแรง รูปร่างผอมเพรียว และ/หรือมีกล้ามเนื้อ แต่ต้องการพัฒนาสิ่งต่างๆ ต่อไปเพื่อความพึงพอใจ/ความสวยงามของตนเอง หรือเพื่อเหตุผลทางการแข่งขัน

มีหลายคนที่นั่งอยู่บนสะพานเชื่อมระหว่างสองกลุ่มนี้ ซึ่งไม่ได้มีน้ำหนักเกินมากนัก แต่ก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป พวกเขาอาจมีไขมันส่วนเกินเพียงเล็กน้อยที่พวกเขารู้สึกอยากกำจัดออกไป

ทำไมมันถึงสำคัญ?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสนิทกับกลุ่มไหนมากที่สุด เนื่องจากสาเหตุของไขมันดื้อรั้นและวิธีการจัดการอาจแตกต่างกันระหว่างกลุ่มเหล่านี้ ดังนั้นสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและสิ่งที่คุณรับรู้ไขมันปากแข็งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อนำคุณไปสู่แนวทางแก้ไข

ทำไมใจแข็งจัง?

แน่นอนว่าสาเหตุหลักๆ ที่ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายนั้นมีไว้เพื่อพลังงานส่วนเกินและการควบคุมการเผาผลาญ- ไขมันจะสะสมอยู่ในเซลล์ไขมันหรือเซลล์ไขมันที่รวมตัวกันเป็นก้อนเนื้อเยื่อไขมัน- มันปล่อยฮอร์โมนเช่นเลปตินซึ่งควบคุมความอยากอาหารของเรา

เนื้อเยื่อไขมันมีสองประเภทหลัก:ไขมันในอวัยวะภายในและไขมันใต้ผิวหนัง-

ไขมันในช่องท้อง: ไขมันในอวัยวะภายในมีอีกชื่อหนึ่งว่าอวัยวะหรือไขมันหน้าท้อง- เป็นไขมันหนาแน่นที่สะสมอยู่ในและรอบอวัยวะของเราตามชื่อ และสามารถสะสมบริเวณหน้าท้องได้ ไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานประเภท 2 การดื้อต่ออินซูลิน และการอักเสบ!

ไขมันใต้ผิวหนัง: ไขมันใต้ผิวหนังคือไขมันใต้ผิวหนังของเรา มันนุ่มกว่าคือ 'ไขมัน' ที่เรามองเห็นและบีบรัดตามร่างกายของเรา ไขมันนี้ไม่ใช่ไขมันเลวเสมอไป และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการกำจัดทั้งสองอย่างจึงยากกว่า มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรามากกลไกการอยู่รอดและเชื่อมโยงอย่างมากกับการสืบพันธุ์-

มันเป็นสัญชาตญาณ!

เนื่องจากเราเดินสายไฟเพื่อความอยู่รอด ร่างกายของเราจึงชอบที่จะเก็บพลังงานส่วนเกินที่สะสมไว้ในรูปของไขมัน และเนื่องจากเป้าหมายหลักของเราในฐานะสายพันธุ์คือการสืบพันธุ์ในทางเทคนิค พื้นที่สืบพันธุ์ของเราจึงเป็นจุดที่มันมีแนวโน้มที่จะตั้งอยู่

ในผู้หญิง บริเวณที่เป็นปัญหามักจะเป็นที่สะโพก ต้นขา และก้น ส่วนในผู้ชายจะอยู่ที่หน้าท้องส่วนล่าง เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน น้ำหนักก็จะเปลี่ยนไปที่หน้าท้องด้วย

น้ำหนักเกิน ขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและทำให้ระบบสืบพันธุ์ยุ่งเหยิงได้ อย่างไรก็ตาม,มีกิจกรรมในระดับสูงมากและอาหารที่ถูกจำกัดมากอาจให้ผลที่คล้ายกันหรือเด่นชัดกว่าได้ โดยเฉพาะในผู้หญิง!

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเพียงพอ สัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของร่างกายจะเริ่มทำงานและลำดับความสำคัญจะกลายเป็น 'การอยู่รอด' ของคุณ และพลังงานจะถูกย้ายออกจากระบบสืบพันธุ์ นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงบางคนที่กระตือรือร้นมากอาจมีประจำเดือนขาดหรือบ่อยน้อยกว่ามาก!

การแก้ไขปัญหา

ตามที่กล่าวไว้ วิธีแก้ปัญหาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเป้าหมายของคุณ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน แม้ว่าจะมีปัจจัยบางอย่าง เช่น เพศและพันธุกรรม ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่เหมือนกับคุณพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่คุณสามารถควบคุมได้!

คุณสามารถทำได้ควบคุมการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายทางอ้อมด้วยวิธีการบางอย่าง เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันจะปล่อยฮอร์โมนออกมาอย่างเช่นเลปตินเพื่อควบคุมความอยากอาหารของเรา และการย่อยและการดูดซึมอาหารจะทำให้ร่างกายหลั่งออกมาอินซูลินการทำความเข้าใจฮอร์โมนเหล่านั้นจะเป็นประโยชน์ต่อความสำเร็จของคุณ!

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเลปติน: สูตรโกงอาหารและการลดไขมัน

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอินซูลิน: ที่ราบสูงลดไขมัน: ทำความเข้าใจกับความไวของอินซูลิน

เน้นเรื่องน้ำหนักและสุขภาพ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือถูกมองว่า 'ไม่แข็งแรง' มักจะมีน้ำหนักเกินทั้งไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง- ไขมันในอวัยวะภายในเป็นปัญหาแรกและเป็นสาเหตุของความเสี่ยงต่อสุขภาพส่วนใหญ่! คุณต้องบรรลุเป้าหมายเพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันส่วนเกินในอวัยวะภายในลดน้ำหนักปานกลาง-

การพยายามลดน้ำหนักให้มากในช่วงเวลาสั้นๆ ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักและการลดอาหารอย่างหนักอาจเป็นประโยชน์ในระยะสั้น แต่ไขมันในอวัยวะภายในสามารถฟื้นตัวได้อย่างหนัก และมีโอกาสมากที่น้ำหนักที่หายไปและความเสี่ยงต่อสุขภาพจะกลับมาอีกครั้ง!

ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ และค่อยๆ ลดตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพลงจะมุ่งเป้าไปที่ไขมันในอวัยวะภายใน- สิ่งนี้สำคัญมากเพราะเมื่อการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในเกิดขึ้น:

• การอักเสบและความเครียดลดลง

• การตอบสนอง/การควบคุมการเผาผลาญดีขึ้น

• การตอบสนอง/การควบคุมฮอร์โมนดีขึ้น

• ไขมันใต้ผิวหนังสลายง่ายขึ้น!

น่าเสียดาย,การสูญเสียไขมันในช่องท้องจะค่อยเป็นค่อยไปและไม่สามารถมองเห็นได้เสมอไป- ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงคิดว่าวิธีการของตนไม่ได้ผล หรือพวกเขาใจร้อนและพยายามหาวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว ซึ่งสุดท้ายแล้วก็ไม่ได้แก้ไขอะไรเลย

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการกำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและบรรลุผลได้ ลองดูเป้าหมาย SMART!

ดึงดูดกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีน้ำหนักปานกลางและเริ่มรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันอาจไม่เห็นผลทันที ในขณะที่คุณเริ่มออกกำลังกายคุณอาจจะสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน-

อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการยกน้ำหนัก

เนื่องจากกล้ามเนื้อ (หรือเรียกว่ามวลไร้ไขมัน) หนักกว่าไขมัน น้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่อัตราส่วนของมวลไขมันต่อมวลไร้ไขมันและองค์ประกอบของร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงได้!

เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาไว้ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วย!

HIIT(High Intensity Interval Training) สามารถกำหนดเป้าหมายได้ทั้งไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งพร้อมทั้งเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ!

นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT:

ที่ราบสูง

ผู้ที่อยู่ตรงกลางมักจะ 'ติด' ที่น้ำหนักระดับหนึ่ง มีอยู่ช่วงหนึ่งที่พวกเขาลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ และทันใดนั้นผลลัพธ์ก็มอดลงและหยุดลง

เป็นไปได้มากว่าคุณจะถึงจุดสุดยอดแห่งการลดไขมันแล้ว! นี่หมายความว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรของคุณแล้ว ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนมันเพื่อปลุกระบบการเผาผลาญของคุณอีกครั้ง!

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทะลุผ่านที่ราบสูง คุณสามารถดูที่ราบสูงลดไขมัน: การทำความเข้าใจความไวของอินซูลิน และคู่มือความก้าวหน้าขั้นสูงสุด!

โฟกัสแบบลีนและกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและผอมอยู่แล้วมักตั้งเป้าไปที่เคลียร์ไขมันที่ดื้อรั้นให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนยิ่งขึ้นหรือเลือกน้ำหนักที่ตนชอบเป็นการส่วนตัว แม้ว่าตนอาจมีสุขภาพแข็งแรงในภาวะปัจจุบันก็ตาม

ไม่น่าเป็นไปได้มากที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์อยู่แล้วจะมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันในอวัยวะภายใน และเป้าหมายหลักของพวกเขาคือไขมันใต้ผิวหนังที่มีศูนย์กลางอยู่ที่บริเวณปัญหาที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

คุณไม่สามารถลดไขมันได้ดังนั้นการพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหามากขึ้นก็มักจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายไป วิธีแก้ปัญหาหลักคือค่อยๆ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงเรื่อยๆ

น่าเสียดายที่ยิ่งคุณผอมลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็ลดลงยิ่งร่างกายปรับตัวได้เร็วเท่าไร (โดนลดไขมันที่ราบสูง)และมันจะต่อสู้กับคุณได้ยากขึ้นเพื่อเก็บไขมันที่เหลืออยู่นั้นไว้

แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ลองออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากหรือลดการบริโภคแคลอรี่ (การฟื้นตัวอาจรุนแรงพอๆ กัน!) แต่ขอแนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้!

• ลองเล่นกีฬาใหม่แทนที่จะไปยิม

• วิ่งออกไปข้างนอกบนพื้นที่ไม่เรียบแทนการใช้ลู่วิ่ง

• พยายามHIIT(High Intensity Interval Training) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

• ลองสูตรอาหารใหม่และอาหารใหม่

• ทำให้ระบบของคุณช็อคด้วย Cheat Meals

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเอาชนะสิ่งเหล่านั้นที่ราบสูงสูญเสียไขมันและควบคุมการปล่อยฮอร์โมนเพื่อเพิ่มการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง คุณสามารถลองได้เช่นกันการอดอาหารเป็นระยะเป็นอีกหนึ่งวิธีในการควบคุมการปล่อยฮอร์โมนและสิ่งที่ร่างกายใช้เป็นเชื้อเพลิง

สรุป

ร่างกายมีความซับซ้อนมาก แต่ตอนนี้เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานแล้ว ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะใช้ความรู้นั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ! สิ่งสำคัญคือต้อง:

• หาคำตอบว่าเหตุใดร่างกายของคุณจึงกักเก็บไขมันนั้นไว้

• รู้จักเป้าหมายของคุณ (หรือทั้งสองอย่าง?)

• สร้างแผนสำหรับการแก้ปัญหา

• การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

• เพิ่มกล้ามเนื้อและ HITT

• อย่าท้อแท้! เชื่อว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง

• ทำความเข้าใจและควบคุมฮอร์โมนลดไขมัน

• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ!

การรู้จักคู่ต่อสู้และอาวุธที่คุณมีในคลังแสงสามารถรับประกันชัยชนะได้ ต่อสู้ต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมาย!

นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT:

• ปาเทล ปาวันกุมาร์ และนิโคลา อาบาเต 'การกระจายไขมันในร่างกายและการดื้อต่ออินซูลิน' สารอาหาร 5.6 (2013): 2019-2027.

• ดูลลู, เอ.จี. และคณะ 'บทบาทเชิงรุกและเชิงรุกของมวลปราศจากไขมันในการควบคุมการบริโภคพลังงานและการควบคุมองค์ประกอบของร่างกาย' วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป (2016)

• แชสตัน, ที.บี. และเจ.บี. ดิกสัน. 'ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับเปอร์เซ็นต์การเปลี่ยนแปลงของไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนังในระหว่างการลดน้ำหนัก: ข้อค้นพบจากการทบทวนอย่างเป็นระบบ' วารสารโรคอ้วนนานาชาติ 32.4 (2551): 619-628

• เฮย์ดารี, เมห์รดาด, จูดิธ ฟรอยด์ และสตีเฟน เอช. บูทเชอร์ 'ผลของการออกกำลังกายเป็นระยะที่มีความเข้มข้นสูงต่อองค์ประกอบร่างกายของชายหนุ่มที่มีน้ำหนักเกิน' วารสารโรคอ้วน 2555 (2555)

• ฟิชเชอร์, กอร์ดอน และคณะ 'ผลของการรับประทานอาหารทั้งที่มีและไม่มีการฝึกออกกำลังกายต่อเครื่องหมายของการอักเสบและการกระจายไขมันในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน' โรคอ้วน 19.6 (2554): 1131-1136

• ไอเซนเบิร์ก, ไมเคิล แอล. และคณะ 'ความสัมพันธ์ระหว่างค่าดัชนีมวลกายของผู้ชายกับเส้นรอบเอวต่อคุณภาพน้ำอสุจิ: ข้อมูลจากการศึกษา LIFE' การสืบพันธุ์ของมนุษย์ 29.2 (2014): 193-200.