รากฐานที่แข็งแกร่ง 8 สัปดาห์ของผู้ชาย: แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหาร

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ

ความท้าทาย 8 สัปดาห์นี้จะเปลี่ยนวิธีฝึกซ้อมและวิธีการกินของคุณไปอย่างสิ้นเชิง คุณจะต้องสัญญากับฉันสิ่งหนึ่งแม้ว่า คุณจะผ่านความท้าทาย 8 สัปดาห์นี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม จะมีความอยากอาหารขยะ พลาดการออกกำลังกาย และคุณจะต้องปรับการฝึกและโภชนาการให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อให้สอดคล้องกัน

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก? มีสุขภาพที่ดีขึ้น? สร้างกล้ามเนื้อ?ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร ลองจินตนาการถึงความสามารถในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นในขณะที่รับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องคำนึงถึงขนาด นั่นคือสิ่งที่เราจะสอนคุณ

เป้าหมายแผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของผู้ชาย

แผนการฝึกอบรมและโภชนาการ 8 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณสร้างวิถีชีวิต ไม่ใช่ดีท็อกซ์ 2 สัปดาห์ เราสร้างแผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารอย่างยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แผนนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังสามารถปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณได้

โครงสร้างแผนการออกกำลังกายของผู้ชาย: แผนการฝึกอบรม 4 วัน

นี้แผนการออกกำลังกายของผู้ชายจะมีโครงสร้างดังนี้

วันที่ 1: ดัน
วันที่ 2: ดึง
วันที่ 3: พักผ่อน
วันที่ 4: คอร์และคาร์ดิโอ
วันที่ 5: ขา
วันที่ 6: พักผ่อน
วันที่ 7: พักผ่อน

โครงสร้างแผนการออกกำลังกายของผู้ชายที่บ้าน: แผนการฝึกอบรม 3 วัน

นี้แผนการออกกำลังกายของผู้ชายที่บ้านจะมีโครงสร้างดังนี้

วันที่ 1: เต็มตัว
วันที่ 2: พักผ่อน
วันที่ 3: แกนกลาง
วันที่ 4: พักผ่อน
วันที่ 5: เต็มตัว
วันที่ 6: พักผ่อน
วันที่ 7: พักผ่อน

แผนมื้ออาหารของผู้ชาย

นี้แผนมื้ออาหารของผู้ชายจะเน้นไปที่เป้าหมายหลัก 3 ประการ

ปริมาณแคลอรี่: 2,166 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต: 29% - 628 แคลอรี่ - 157 กรัม
ไขมัน: 37% - 810 แคลอรี่ - 90 กรัม
โปรตีน: 34% - 728 แคลอรี่ - 182 กรัม

ปริมาณแคลอรี่: 2,352 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต: 33% - 772 แคลอรี่ - 193g
ไขมัน: 35% - 828 แคลอรี่ - 92 กรัม
โปรตีน: 32% - 752 แคลอรี่ - 188g

ปริมาณแคลอรี่: 2,613 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต: 37% - 960 แคลอรี่ - 240 กรัม
ไขมัน: 32% - 837 แคลอรี่ - 93 กรัม
โปรตีน: 31% - 816 แคลอรี่ - 204g

เราจัดทำ eBook ฟรีพร้อมแผนมื้ออาหารโดยละเอียด:

ปรับแผนตามความต้องการของคุณ

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณมีตารางการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดี แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเปลี่ยนไม่ได้ ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้: