การฝึกอบรม

โปรไฟล์ Bruce Lee และการออกกำลังกาย

บรูซ ลีมีชื่อเสียงมากขึ้นในปัจจุบันมากกว่าตอนที่เขาเสียชีวิตเมื่ออายุ 32 ปีในปี 1973 เกือบห้าสิบปีที่ผู้คนยังคงประหลาดใจ ไม่เพียงแต่ความสามารถด้านศิลปะการต่อสู้ที่เหนือกว่าของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับการพัฒนาทางร่างกายที่เป็นปรากฎการณ์ของเขาด้วย ในความเป็นจริง นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนได้รับแรงบันดาลใจให้หันมาเล่นกีฬาด้วยการได้เห็นรูปร่างที่มีกล้ามเนื้อลายหินอ่อนของ Bruce ในภาพยนตร์อย่าง Enter the Dragon

บรูซ ลี ไบโอ

Bruce Lee เกิดเมื่อวันที่ 27 พฤศจิกายน พ.ศ. 2483 ในไชน่าทาวน์ของซานฟรานซิสโก พ่อของเขาเป็นนักแสดงชาวตะวันออกที่มีชื่อเสียงซึ่งกำลังเดินทางไปท่องเที่ยวที่สหรัฐอเมริกา ไม่นานหลังจากบรูซเกิด พ่อแม่ของเขาก็กลับมาฮ่องกง ครอบครัวของเขาร่ำรวยกว่าคนส่วนใหญ่แต่พวกเขาก็อาศัยอยู่ในพื้นที่อันตรายของเมือง

เมื่อเขาโตขึ้น บรูซก็เข้าไปพัวพันกับแก๊งข้างถนน เขาชกหลายครั้ง โดยมักจะได้อันดับสองเสมอ สิ่งนี้ทำให้พ่อแม่ของเขาต้องลงทะเบียนเขาในโรงเรียนศิลปะการต่อสู้

ในปีพ.ศ. 2500 เมื่ออายุได้ 16 ปี บรูซเริ่มเรียนวิชาหวิงชุนภายใต้การแนะนำของปรมาจารย์ยิปมาน ความเร็วและความสามารถตามธรรมชาติของบรูซก็ปรากฏแก่ทุกคนในไม่ช้า หนึ่งปีก่อนหน้านี้เขาเริ่มเข้าเรียนที่วิทยาลัยเซนต์ฟรานซิสซาเวียร์ ที่นั่นเขาชกมวย

ในปีพ.ศ. 2502 บรูซได้เข้าต่อสู้บนท้องถนนกับสมาชิกกลุ่ม Triad มีรายงานว่าเขาทุบตีสมาชิกแก๊งจนเยื่อกระดาษ อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีความกลัวอย่างแท้จริงว่าจะถูกตอบโต้อย่างรุนแรง มีการตัดสินใจว่าบรูซจำเป็นต้องออกจากฮ่องกง การเกิดของบรูซในสหรัฐอเมริกาทำให้เขาสามารถย้ายไปอยู่ที่แคลิฟอร์เนียได้

Bruce วัย 18 ปี มาถึงซานฟรานซิสโกในกลางปี 1959 หลังจากนั้นไม่กี่เดือน เขาก็ย้ายไปที่ซีแอตเทิล เขาทำงานเป็นพนักงานล้างจานในขณะที่เขาเรียนจบ ในปี 1961 เขาลงทะเบียนเรียนที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน เขาเริ่มสอนศิลปะการต่อสู้ให้กับชาวตะวันตกไม่นานหลังจากที่เขามาถึงสหรัฐอเมริกา ในปี 1964 เขาลาออกจากวิทยาลัยและย้ายไปโอ๊คแลนด์ แคลิฟอร์เนีย ซึ่งเขาเปิดสตูดิโอศิลปะการต่อสู้

ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า บรูซได้พัฒนาแนวทางศิลปะการต่อสู้ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง นอกจากนี้เขายังสร้างลูกค้านักศึกษาคนดังมากมาย เช่น Steve McQueen และ Lee Marvin ในปี 1966 บรูซรับบทเป็นคาโต้ในซีรีส์ Green Hornet ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแบทแมน เขาเข้ามาแทนที่แวน วิลเลียมส์ ดาราของรายการอย่างรวดเร็ว และได้รับความนิยมอย่างมากจากฉากต่อสู้กังฟูของเขา อย่างไรก็ตาม การแสดงถูกยกเลิกหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งฤดูกาล

ในปี 1967 บรูซได้ริเริ่มรูปแบบการต่อสู้ของเขา Jeet Kune Do ในปี พ.ศ. 2514 เขามีบทบาทนำแสดงในภาพยนตร์เป็นครั้งแรก ซึ่งก็คือผลงานที่ฮ่องกงเจ้านายใหญ่- ภาพยนตร์เรื่องนี้ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วเอเชีย ไม่นานมันก็ตามมาด้วยหมัดแห่งความโกรธซึ่งได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้น บรูซควบคุมการสร้างสรรค์ภาพยนตร์เรื่องที่สามของเขาได้อย่างสมบูรณ์วิถีแห่งมังกร,ซึ่งเขาเขียนบท กำกับ และแสดงนำ ภาพยนตร์เรื่องนี้ร่วมแสดงโดยแชมป์คาราเต้ชาวอเมริกันอย่าง Chick Norris และกลายเป็นผลงานรองในอเมริกา

แผนการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของผู้หญิง

ในช่วงต้นเดือนปี 1973 บรูซได้ถ่ายทำภาพยนตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและประสบความสำเร็จมากที่สุดของเขาเข้ามังกร- อย่างไรก็ตาม เขาไม่เคยเห็นมันปล่อยออกมาเลย การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของเขาเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม พ.ศ. 2516 ด้วยวัย 32 ปี ทำให้โลกตะลึง

บรูซ ลี ตายอย่างไร?

Bruce ลดน้ำหนักได้อย่างน่าตกใจระหว่างการถ่ายทำ Enter the Dragon เมื่อวันที่ 10 พฤษภาคม พ.ศ. 2516 เขาหมดสติขณะกำลังตัดต่อภาพยนตร์ เขาถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลโดยด่วน พบว่ามีอาการสมองบวม

เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม พ.ศ. 2516 Bruce ได้พบกับโปรดิวเซอร์ Rayomand Chow เวลาประมาณ 14.00 น. สองชั่วโมงต่อมา ทั้งคู่ไปที่บ้านของนักแสดงสาว Betty Ting Pei ประมาณ 16.00 น. Chow ออกไปเข้าร่วมการประชุม หลังจากนั้นไม่นาน บรูซบ่นว่าปวดหัว เขานอนบนเตียงของ Betty และเธอก็ให้ยาแก้ปวดชื่อ Equagesic แก่เขา บรูซหลับไปเวลาประมาณ 19.30 น. แม้ว่า Betty และ Raymond Chow ที่เธอโทรมาจะพยายามอย่างสิ้นหวัง แต่เขาก็ยังไม่สามารถถูกปลุกให้ตื่นได้

บรูซถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลควีนอลิซาเบธอย่างเร่งด่วน แต่ได้รับการประกาศว่าเสียชีวิตเมื่อมาถึง

ภาพยนตร์บรูซลี

บิ๊กบอส (1971)
หมัดแห่งความโกรธ (1972)
วิถีแห่งมังกร (1972)
เข้าสู่มังกร (1973)
เกมแห่งความตาย (20 นาทีของ Bruce Footage) (1978)

คำคมบรูซลี

การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องใช้มันเพื่อสนับสนุนเทคนิคของคุณ เทคนิคเพียงอย่างเดียวไม่ดีถ้าคุณไม่สนับสนุนด้วยความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

'ความเร็วยังขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่ง ... ยิ่งบุคคลแข็งแกร่งเท่าไรก็ยิ่งวิ่งได้เร็วเท่านั้น .. . นอกจากนี้ความอดทนยังขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่ง'

การฝึกน้ำหนักสำหรับการตัด

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหนักๆ ทุกรูปแบบ คุณต้องคำนึงถึงประเด็นหนึ่งก่อนเริ่มการฝึก: คุณควรไปพบแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ เช่น โรคหัวใจหรือวัณโรค หากคุณมีสิ่งนี้ คุณจะต้องหยุดการฝึกและรอจนกว่าคุณจะหายขาด มิฉะนั้นการฝึกจะทำให้คุณบาดเจ็บสาหัสและอาจถึงแก่ชีวิตได้

สูตรการฝึกบรูซ ลี

บรูซหมกมุ่นอยู่กับการฝึกร่างกาย ในความเป็นจริง เขาจะหาวิธีที่จะรวมการฝึกฝนบางรูปแบบไว้ในทุกสิ่งที่เขาทำ โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของเขาครอบคลุมทุกแง่มุมของการฝึก รวมถึงการฝึกความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อ ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น และความอดทนของกล้ามเนื้อ

Bruce จะวิ่งตอนเช้าเกือบ 3 ไมล์กับ Bobo ตัวใหญ่ของเขา เขาปฏิบัติตามกิจวัตรการเพาะกายแบบดั้งเดิมโดยเน้นที่จำนวนครั้งที่สูงขึ้นเพื่อไม่ให้เทอะทะเกินไป โดยทั่วไปแล้ว Bruce จะออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้เวท โดยเขาจะฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เขายังฝึกแบบมีมิติเท่ากัน โดยเขาจะออกแรงผลักวัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้อย่างแรงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในตำแหน่งคงที่

การออกกำลังกายแบบบรูซลีทั่วไป

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่นำมาโดยตรงจากบันทึกการฝึกของ Bruce ในปี 1967 พร้อมด้วยน้ำหนักจริงที่ Bruce ใช้:

หมอบ - 3 x 10 (95 ปอนด์)
หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส - 4 x 6 (64 ปอนด์)
Incline Curl - 4 x 6 (35 ปอนด์)
ความเข้มข้น Curl - 4 x 6 (35 ปอนด์)
วิดพื้น - 3 x 10 (น้ำหนัก 70-80 ปอนด์ที่ด้านหลัง)
Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 ปอนด์)
Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 ปอนด์)
วงกลมดัมเบล - 4 x AMRAP (16 ปอนด์)
Reverse Curl - 4 x 6 (64 ปอนด์)
ข้อมือ Curl (นั่ง) - 4 x AMRAP (64 ปอนด์)
Reverse wrist Curl - 4 x AMRAP (10 ปอนด์)
ซิทอัพ - 5 x 12
น่องยก - 5 x 20 (น้ำหนักตัวเท่านั้น)

คุณสามารถออกกำลังกายแบบบรูซลีได้อย่างง่ายดายดังนี้:

วิธีฝึกเหมือนบรู๊ซ ลี

หากต้องการฝึกเหมือนบรูซ คุณต้องทำงานหนักและรวดเร็ว อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยาว ดังนั้นคุณต้องก้าวต่อไป บรูซจะพักระหว่างเซตประมาณ 30 วินาทีเท่านั้น และคุณก็ต้องทำเช่นเดียวกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งเผาผลาญไขมันและเพิ่มความฟิตของคุณความอดทนแบบคาร์ดิโอ

คุณอาจไม่คุ้นเคยกับท่าออกกำลังกาย 2-3 ท่าข้างต้น เช่น Tricep Stretch และ Dumbbell Circle ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:

ยืดไทรเซบ

เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลไว้ที่ระดับแขนเหนือศีรษะ ลดดัมเบลลงไปที่หลังคอ โดยให้ลูกหนูอยู่ใกล้กับหูมากที่สุด (ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวของต้นแขนน้อยที่สุดซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว) จากท่านี้ ให้ยกดัมเบลล์ให้ยาวเท่าแขนอีกครั้ง เกร็งไขว้อย่างแรงขณะที่คุณเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ลดลงและทำซ้ำจนกระทั่งครบ 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้ง

ดัมเบลเซอร์เคิล

ท่าออกกำลังกายนี้จะสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ แขน ไบเซพ ไตรเซพ และกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง ดัมเบลล์จะหมุนพร้อมกันเป็นวงกลมแนวตั้งด้านหน้าลำตัว โดยให้ข้อมือหงายขึ้นที่ด้านล่างของส่วนโค้งด้านนอกและคว่ำลงที่ส่วนโค้งด้านใน ทำซ้ำสามชุดให้ได้มากที่สุด

สรุป

ออกกำลังกายแบบบรู๊ซลี 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ในวันที่คุณไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง ให้ไปวิ่ง 3 ไมล์ การออกกำลังกายนี้อาจไม่ทำให้คุณเป็นนักสู้ที่ยอดเยี่ยมได้เท่ากับราชาแห่งกังฟู แต่จะทำให้คุณมีรูปร่างสมส่วนและล่ำสันในแบบบรูซ ลีอย่างแน่นอน!