การฝึกแบบคาร์ดิโอ: ก่อนหรือหลังยกน้ำหนัก?
อย่าข้ามวันคาร์ดิโอ! เป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมันและมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือคนที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวพร้อมทั้งรักษามวลกล้ามเนื้อคาร์ดิโอจะต้องอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพิ่มความอดทน ช่วยเผาผลาญไขมัน และป้องกันโรคหัวใจ คำถามยังคงอยู่:ควรทำคาร์ดิโอเมื่อไหร่? ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
บางคนชอบทำคาร์ดิโอในตอนเช้า บางคนชอบทำหลังเลิกงาน ไม่มี 'เวลาที่ดีที่สุด' ในการฝึกแบบคาร์ดิโอ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกมีพลังงานเต็มที่ก็ลงมือทำเลย อย่างไรก็ตาม บางท่านก็ชอบที่จะผสมผสานกันการฝึกแบบคาร์ดิโอก่อนหรือหลังยกน้ำหนัก
Gymaholic ให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้คุณได้รับศักยภาพสูงสุดในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
คาร์ดิโอตอนท้องว่างเผาผลาญไขมันได้มากกว่าจริงหรือ?
คุณมักจะได้ยินคนพูดว่าการทำคาร์ดิโอขณะท้องว่างจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้อ้วนมากขึ้นสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงอย่างสมบูรณ์
ที่จริงแล้ว เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยมีอาหารอยู่ในท้องการสูญเสียไขมันไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างเซสชั่นแต่เกิดขึ้นหลายชั่วโมงหลังจากนั้นในทางกลับกัน เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะท้องว่าง คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย
ฉันควรทำคาร์ดิโอขณะท้องว่างหรือไม่?
มันขึ้นอยู่กับความยาวของการวิ่งจริงๆ หากเป็นการวิ่งระยะสั้น (30 นาทีหรือน้อยกว่า) ก็ทำเลย การวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะท้องว่างจะเผาผลาญได้อ้วนมากขึ้นขณะออกกำลังกายแต่มีไขมันน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน หากคุณมีไกลโคเจน (พลังงาน) ไม่เพียงพอ จิตใจและร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าการขาดไกลโคเจนจะทำให้ร่างกายไปหาพลังงานจากที่อื่น ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อในที่สุด (แคแทบอลิซึม)แท้จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน (30 นาทีขึ้นไป) โดยในขณะท้องว่างอาจส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อของคุณได้
ถ้าจะวิ่งระยะยาวควรหาของว่างสักหน่อยก่อน มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสภาวะ catabolic และทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
สถานะ Catabolic คืออะไร?
สถานะ catabolic คือเมื่อคุณร่างกายหมดพลังงานและใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน (การสลายกล้ามเนื้อ)ทุกคนที่เล่นกีฬาควรหลีกเลี่ยงการเข้าสู่สภาวะนี้อย่างแน่นอน คุณสามารถป้องกันแคแทบอลิซึมได้ด้วยการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย (คาร์ดิโอหรืออย่างอื่น)
นี่คือเหตุผลที่คุณควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสมอ แม้แต่กล้วยก็สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณได้
คาร์ดิโอก่อนยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนยกน้ำหนักจะเผาผลาญไกลโคเจนสะสม (พลังงานของกล้ามเนื้อ) ส่วนใหญ่ ดังนั้นหากคุณกำลังทำคาร์ดิโอก่อนยกน้ำหนักคุณจะไม่สามารถดำเนินการของคุณได้การออกกำลังกายที่เข้มข้นอย่างถูกต้องแล้วคุณจะเข้าสู่สภาวะ catabolic แน่นอน
ฉันเน้นย้ำประโยคนี้ การออกกำลังกายยกน้ำหนักที่เข้มข้น; เพราะหากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (20-30 นาทีในน้ำหนักที่เบา) คุณจะไม่เข้าสู่ภาวะแคตาบอลิซึมทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของคาร์ดิโอของคุณการออกกำลังกายและปริมาณอาหารที่คุณบริโภค แน่นอนคุณสามารถใช้คาร์ดิโอเพื่อวอร์มอัพ 10-15 นาทีได้
แต่สมมติว่าคุณวิ่ง 45 นาทีถึง 1:20 ชั่วโมง หลังจากนั้นไม่คิดจะยกน้ำหนักด้วยซ้ำ
แผนการออกกำลังกาย 5 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
คาร์ดิโอหลังยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักไม่ได้ใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้แย่เท่ากับคาร์ดิโอ หากความเข้มข้นของการฝึกอยู่ในระดับปานกลางคุณสามารถวิ่งตามมันไปได้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง
หากคุณฝึกหนักเป็นเวลา 1 ชั่วโมงถึง 1:30 ชั่วโมงหรือแค่ออกกำลังกายแบบเน้นขาเป็นหลัก การวิ่งตามนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี
คาร์ดิโอ: ก่อนหรือหลังยกน้ำหนัก
'หลังจากที่ฉันได้อ่าน ดูเหมือนว่าฉันไม่สามารถทำคาร์ดิโอได้เลย'แน่นอนคุณทำได้ แต่คุณจะต้องเผื่อเวลาไว้หลายชั่วโมงระหว่างนั้น เพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนและเติมพลังให้กับไกลโคเจนที่สะสมไว้
แต่ถ้าคุณต้องการวิ่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้ลองวางตำแหน่งของคุณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังจากการฝึกแบบไลท์เวท
ความถี่และระยะเวลาของคาร์ดิโอ
เราสามารถกำหนดความถี่และระยะเวลาของคาร์ดิโอได้ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณและตัวคุณเองเป้าหมายการออกกำลังกายGymaholic จะให้ความถี่และระยะเวลาง่ายๆ สองประเภทสำหรับเซสชันคาร์ดิโอของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวอย่างและควรแก้ไขโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ:
สรุปแล้ว
บทความนี้คาร์ดิโอ: ก่อนหรือหลังยกน้ำหนักกำลังให้คำแนะนำและเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงของคุณได้เป้าหมายการออกกำลังกายแต่เรามีพันธุกรรมที่แตกต่างกัน รูปร่างไม่เหมือนกัน และเป้าหมายด้านฟิตเนสที่แตกต่างกัน
ในตอนท้ายของวันก็คือการเดินทางเพื่อการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณจะต้องเรียนรู้บางสิ่งโดยการฝึกฝน
อย่าข้ามวันคาร์ดิโอ!
