การฝึกอบรม

คุณควรลอง CrossFit หรือไม่? การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและอื่นๆ อีกมากมาย

CrossFit ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา หลายๆ คนสาบาน แต่รูปแบบการฝึกแบบนี้กลับกลายเป็นข้อขัดแย้งกันอย่างมากในชุมชนฟิตเนส

ในบทความนี้เราจะอธิบายCrossFit คืออะไรพร้อมกับข้อดีและข้อเสีย

ครอสฟิตคืออะไร?

เป็นการออกกำลังกายแบบมีแบรนด์ซึ่งผสมผสานรูปแบบการฝึกที่หลากหลายเช่น:ยกน้ำหนักโอลิมปิก, พาวเวอร์ลิฟติ้ง, เพาะกาย, พลัยโอเมตริก, คาร์ดิโอ (วิ่ง, เรือพาย ฯลฯ), การฝึกแบบอินเทอร์วัล...หากคุณเข้าร่วมยิม CrossFit คุณจะออกกำลังกาย WOD (การออกกำลังกายประจำวัน) เป็นเซสชันการออกกำลังกายที่คุณและสมาชิกคนอื่นๆ จะทำโดยมีผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองคอยติดตาม การออกกำลังกายประจำวันเหล่านี้มักไม่มีใครรู้จนกว่าคุณจะไปยิม ซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทาย

WOD มักจะมีความเข้มข้นสูงโดยมีเวลาพักระหว่างวงจรน้อย โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยปกติเซสชันหนึ่งจะใช้เวลา 1 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงการวอร์มร่างกายด้วย โดยปกติแล้วคุณจะเหงื่อออกมากและหายใจแรงหลังเซสชัน

ประโยชน์ของครอสฟิต

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ CrossFit เป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน คุณจึงเห็นได้ง่ายว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร:

คุณจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักโอลิมปิก เพาะกาย และรูปแบบการฝึกอื่นๆ

คุณจะได้เรียนรู้และทำแบบฝึกหัดใหม่

คุณจะปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการฝึกแบบเข้มข้นสูงและไม่ได้พักผ่อนมากนัก ดังนั้นจึงอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

คุณจะรู้สึกเบื่อน้อยลงเนื่องจากการออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นซ้ำๆ

ฟังดูดี แต่มีข้อเสียอะไรไหม?

การออกกำลังกาย CrossFit ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์มากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา:

มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ:เนื่องจากคุณมักออกกำลังกายยากๆ ด้วยความเข้มข้นสูง คุณจึงมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบที่ไม่ดีเพื่อที่จะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ

คำแนะนำที่ไม่ดี:ในทำนองเดียวกัน หากผู้ฝึกสอนตัดสินใจที่จะเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ก็มีโอกาสมากที่การออกกำลังกายจะไม่เสร็จสิ้นด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง

การออกแรง rhabdomyolysis (การออกแรงทางกายภาพ):เป็นภาวะที่ทำให้กล้ามเนื้อพังทลายปล่อยเส้นใยพิษเข้าสู่กระแสเลือด มักได้รับการพัฒนาโดยทหารหรือสมาชิก CrossFit

งบประมาณ:กล่อง CrossFit มักจะมีราคาแพงกว่าการเป็นสมาชิกยิมแบบเดิมของคุณ

คุณควรลอง CrossFit หรือไม่?

หากคุณต้องการทำอะไรใหม่ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย CrossFit ใกล้บ้านคุณ และลองออกกำลังกายสักครั้งเพื่อดูว่าคุณชอบหรือไม่ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบทำ WOD แบบดรอปอินเป็นครั้งคราว ช่วยให้ฉันเปลี่ยนสิ่งต่างๆ และท้าทายตัวเองได้

หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรตรวจสอบว่ามีคลาสที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณหรือไม่

หากคุณตัดสินใจที่จะทำเป็นประจำคุณต้องตระหนักถึงข้อเสียและคุณต้องฝึกอย่างปลอดภัยและพักผ่อนตามนั้น

นี่คือการออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่คุณควรพิจารณา:

สรุป

เรามาทบทวนสิ่งที่เราได้เรียนรู้กันดีกว่า:

CrossFit คือการฝึกแบบมีแรงต้านที่มีความเข้มข้นสูง

ประกอบด้วยเทคนิคการฝึกที่หลากหลาย: ยกน้ำหนักโอลิมปิก เพาะกาย คาร์ดิโอ พลัยโอเมตริก...

การช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ปรับสภาพร่างกายให้ดีขึ้น และลองสิ่งใหม่ๆ อาจเป็นประโยชน์ได้

CrossFit มีข้อเสียบางประการ: มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ, คำแนะนำในการฝึกที่ไม่ดี, การออกแรงทางกายภาพ (การสลายตัวของกล้ามเนื้อ) และอาจมีราคาค่อนข้างแพง