ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพค

ฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องนี้

เมื่อถึงเวลาหน้าท้องทั้งชายและหญิงมักจะประหลาดใจกับคนที่มีหั่นฝอยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. เพิ่มกหน้าอกใหญ่-หลังรูปตัววีและแขนใหญ่ในรายการและร่างกายส่วนบนของคุณดูน่าทึ่ง

Gymaholic จะตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับท้องแล้วให้ความเข้มข้นออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อรับสิ่งนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน!

ในชุมชนฟิตเนส เรามักจะฟังประโยคเช่น: 'หน้าท้องถูกสร้างขึ้นในห้องครัว- หลายๆ คนใช้เวลาไม่รู้จบในโรงยิมแต่ลืมไปซะสนิทเลยโภชนาการคือปัจจัยอันดับหนึ่งที่จะช่วยคุณได้สร้างซิกแพค

ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกฝนคุณได้หน้าท้องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และหลายเดือน แต่ถ้าคุณมีชั้นของอ้วนคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ เหนือสิ่งเหล่านั้น
เพื่อให้ได้รับความดีกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะต้องทำงานอย่างเข้มแข็งอาหาร- น้อยร่างกายอ้วนคุณมีมากขึ้นกล้ามเนื้อคุณจะรับรู้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะอ่านบทความของเรา: วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็วและสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการ

หน้าท้องก็เหมือนอย่างอื่นกล้ามเนื้อพวกมันจะเติบโตในช่วงที่คุณพักผ่อน อย่าฟังพี่วิทยาศาสตร์พูดว่า 'คุณสามารถฝึกหน้าท้องได้ทุกวัน-ใช่จะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ แต่การฝึกมากเกินไปไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ใหญ่กว่า-

ออกกำลังกาย Abs กี่ครั้งต่อสัปดาห์?

ผู้คนมักจะฝึกหน้าท้องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็พอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกพวกเขาอย่างเหมาะสม (15-30 นาที) ด้วยความดีความเข้ม- จดจำ,หน้าท้องยังทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลงสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น:เดดลิฟต์-หมอบ... ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าอย่าทำให้พวกมันเมื่อยล้าก่อนทำการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้

ช่วงตัวแทนใดสำหรับ Abs?

มันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรแต่ถ้าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะต้องตั้งเป้าหมาย12-25 ครั้ง(ถ่วงน้ำหนักหากจำเป็น) ช่วงนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำและวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย แต่เป้าหมายหลักคือการดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆและควบคุมได้
ถ้าคุณไม่รู้สึกความเจ็บปวดประมาณครั้งที่ 10 คุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนัก ไม่งั้นคุณทำผิด

ช่วงเวลาพักสำหรับ Abs คืออะไร?

การฝึกหน้าท้องมันไม่เหมือนการออกกำลังกายของคุณหน้าอก- นี่.ระยะเวลาที่เหลือต้องน้อยกว่า 1 นาที ให้เวลาตัวเองพักระหว่างเซ็ต 30-45 วินาที แต่ไม่มีกฎทองเกี่ยวกับเรื่องนั้น

ทำอย่างไรจึงจะได้ 8 แพ็ค?

น่าเสียดายที่คนที่มี8 แพ็กเป็นเพียงเพราะพันธุกรรม คุณสามารถโชว์กล้ามหน้าท้องได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยการมีกล้ามหน้าท้องต่ำร่างกายอ้วน- แต่หากโครงสร้างทางพันธุกรรมของคุณถูกดึงออกมาเพื่อก6 แพ็คไม่มีทางที่คุณจะได้ 8 แพ็ก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเราจะเน้นไปที่rectus abdominis(6 แพ็ค). เราจะจัดทำบทความอื่นเพื่อครอบคลุมถึงเฉียง-

วอร์มอัพหน้าท้องของคุณ

ก็แนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดโอกาสการบาดเจ็บ วิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องของคุณหน้าท้องคือออกกำลังกายท่าแรกโดยมีจำนวนครั้งน้อยและไม่เพิ่มน้ำหนัก 2-3 เซ็ต
ถ้าอยากได้หั่นฝอยและอวดความน่าทึ่งของคุณหน้าท้อง, ปฏิบัติตามออกกำลังกายเราเพิ่งทำเพื่อคุณ!

บันทึก:เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมหน้าท้องคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การมีฟอร์มดี- หมายความว่าทุกการเคลื่อนไหวจะเริ่มต้นจากการหดตัวของหน้าท้องของคุณ- มือของคุณต้องไม่ช่วยให้คุณทำออกกำลังกายมิฉะนั้นคุณจะไม่ทำงานของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้อง. ดังนั้นอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักหากการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง

กระทืบมาตรฐาน 4 ชุด
- 3 x ถ่วงน้ำหนัก12-20 ครั้ง
- 1 x น้ำหนักตัวความล้มเหลว
ปฏิเสธกระทืบ 4 ชุด
- 3 x ถ่วงน้ำหนัก12-20 ครั้ง
- 1 x น้ำหนักตัวความล้มเหลว