ถึงเวลาวันหยุดแล้ว นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายตามปกติ คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงห้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ในโรงรถของคุณได้ คุณอาจจะต้องทำกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างออกไป ซึ่งก็คือกิจวัตรที่ต้องได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ!

แม้ว่าวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการผ่อนคลายโปรแกรมตามปกติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายเลย การทำกิจกรรมตลอดเดือนธันวาคมและมกราคมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้การเพิ่มน้ำหนักคริสต์มาสและช่วยให้กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อวันหยุดสิ้นสุดลง

ทำไมไม่ใช้โอกาสนี้ผสมผสานสิ่งต่างๆ ในช่วงวันหยุดด้วยเกมออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อผสมผสานความหลากหลายและความสนุกสนานเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณล่ะ?

ในบทความนี้ เรามีเกมออกกำลังกายสี่เกมที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงวันหยุดได้ดี

การนับแคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้

เกม #1: การตีกลับด้วยบอลลูน

สิ่งที่คุณต้องการ:

กิจวัตรวันหลัง

• บอลลูน
• เทปหรือชอล์กเพื่อทำเครื่องหมายขอบเขต

จำนวนผู้เข้าร่วม:3+

วิธีการเล่น:

• กำหนดหมายเลขระหว่าง 1 ถึงจำนวนผู้เล่นทั้งหมดให้กับผู้เล่นแต่ละคน ทุกคนควรสร้างวงกลมขนาดใหญ่ไว้นอก 'เส้นขอบ' ซึ่งสามารถกำหนดเส้นอย่างชัดเจนด้วยเทป ชอล์ก หรือวัสดุทำเครื่องหมายอื่น ๆ

• นี่คือลักษณะของเกมที่มีผู้เล่นสี่คน: #1, #2, #3 และ #4

• หมายเลขของบุคคลที่สอง เช่นหมายเลข 2 ควรถูกเรียกโดยคนแรกหมายเลข 1 หลังจากตีบอลลูนในอากาศ

• จากนั้น #2 จะต้องวิ่งและตีบอลลูนก่อนที่จะสัมผัสพื้น (ใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย รวมทั้งมือ ข้อศอก หรือเท้า) โดยตะโกนเรียก #3 หรือ #4 ในกระบวนการ

• ผู้เล่น #2 ได้คะแนนถ้าเขาไม่สามารถหยุดบอลลูนไม่ให้ตกลงสู่พื้นได้

• เกมควรเล่นต่อโดยให้ผู้เล่นหมายเลข 2 โทรออกหมายเลข ผู้เล่นที่มีคะแนนน้อยที่สุดเมื่อสิ้นสุดห้านาทีจะเป็นผู้ชนะ!

• มีสองวิธีที่คุณสามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นของเกมได้ คุณสามารถให้ผู้เล่นรับตำแหน่งท่าไม้กระดานหรือหมอบขณะรอหมายเลขเรียก คุณยังสามารถเปลี่ยนบอลลูนเป็นลูกบอลสวิสได้ - นี่คือความท้าทายที่แท้จริง เชื่อฉันสิ!

เกม #2: โรบินฮู้ด

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ตะกร้า 2 ใบ
• ลูกเทนนิส 8-10 ลูก
• พื้นที่เล่นขนาดประมาณสนามบาสเก็ตบอล

จำนวนผู้เข้าร่วม:6+

วิธีการเล่น:

แคลลิสเทนิกส์

1. แบ่งพื้นที่การเล่นออกเป็นสองส่วนและตั้งเป็นสองทีม กระจายลูกบอลไปทั่วสนามแข่งขันตามเส้นแบ่งและวางตะกร้าหนึ่งตะกร้าที่ด้านหลังของแต่ละทีม
2. เมื่อเกมเริ่มต้น ให้ผู้เล่นแต่ละคนวิ่งไปเก็บลูกบอลทีละลูกแล้วปล่อยลงในห่วงของทีมของตน เมื่อลูกบอลทุกลูกถูกใส่ลงในตะกร้า ผู้เล่นจะเริ่มวิ่งไปที่ตะกร้าของทีมตรงข้าม โดยหยิบลูกบอลออกมาทีละลูก จากนั้นจึงวิ่งเพื่อนำลูกบอลนั้นกลับเข้าห่วงของตัวเอง
3. ฝ่ายที่มีบอลมากที่สุดในตะกร้าเมื่อสิ้นสุดเวลาที่กำหนดจะเป็นฝ่ายชนะ! ทีมหนึ่งจะถือเป็นผู้ชนะหากพวกเขาสามารถรวบรวมลูกบอลทุกลูกก่อนหมดเวลา

นี่คือแผนที่คุณควรลองใช้ในช่วงวันหยุด:

เกม #3: ฟิตเนสบิงโก

สิ่งที่คุณต้องการ:

• การ์ดบิงโก
• ดินสอ
• กรรไกรคู่หนึ่ง
• ชุดวงต้านทาน

จำนวนผู้เล่น: 2+

วิธีการเล่น:

1. สร้างการ์ดบิงโกหลักขนาด 5 x 5 โดยกรอกแบบฝึกหัดแทนตัวเลข นี่คือตัวอย่างที่คุณอาจต้องการคัดลอก...

ลูกหนูหยิก	กดเท้าอย่างรวดเร็ว	พุ่งไปข้างหน้า	ยกด้านหน้า	แทงด้านข้าง
แมลงวันย้อนกลับ	แทงเฉียงด้านข้าง	แถวตั้งตรง	สควอท	กระทืบจักรยาน
ส่วนขยายของ Triceps	สัตว์ประหลาดเดิน	สควอชด้านหน้า	สวัสดีตอนเช้า	กดไหล่
สุนัขนก	หน้าอกบิน	ไม้กระดานเฉียง	น่องยก	ยกด้านข้าง
วิดพื้น	ยกขาขึ้น	เบอร์ปี้	แจ็คกระโดด	บิดรัสเซีย

2. พิมพ์การ์ดบิงโกเปล่าให้มากที่สุดเท่าที่มีผู้เล่นพร้อมกับมาสเตอร์การ์ดสองใบ
3. หากต้องการสร้างสำรับ ให้ตัดมาสเตอร์การ์ดหนึ่งเวอร์ชันออกเป็นสี่เหลี่ยมแล้วสับไพ่
4. แจกการ์ดเปล่าให้ผู้เล่นคนอื่นๆ ทั้งหมด
5. ผู้เล่นควรกรอกไพ่ของตนเองโดยเขียนแบบฝึกหัดหนึ่งข้อลงในช่องใดก็ได้ที่ต้องการหลังจากอ่านแบบฝึกหัดจากมาสเตอร์การ์ดแล้ว
6. สำหรับแบบฝึกหัดแต่ละแบบ ให้กำหนดจำนวนครั้งของการทำซ้ำ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5–10 ครั้งและเพิ่มขึ้นตามระดับความฟิตของผู้เข้าร่วม
7. พลิกไพ่ใบแรกแล้วอ่านออกมา
8. ให้ผู้เล่นแต่ละคนทำแบบฝึกหัดบนการ์ดที่เลือกแล้วขีดฆ่าบนการ์ดบิงโกของตน
9. พลิกไพ่ต่อไปและเรียกพวกมันออกมา
10. ผู้ชนะคือคนแรกที่ได้หนึ่งบรรทัดในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

เกม #4: ออกกำลังกาย Uno

สิ่งที่คุณต้องการ:

• สำรับไพ่ UNO
• ชุดวงต้านทาน
• เคตเทิลเบลล์

จำนวนผู้เข้าร่วม:6+

ฉันควรทำคาร์ดิโอก่อนยกน้ำหนัก

วิธีการเล่น:

1. ไพ่เจ็ดใบจะถูกแจกให้ผู้เล่นแต่ละคน วางสำรับไพ่เปล่าไว้ในระยะห่างที่ต้องใช้การวิ่งหรือการวิ่งระยะสั้นเพื่อดึงการ์ด ควรวางไพ่ใบบนสุดจากสำรับที่ไม่ได้ใช้หงายขึ้น
2. เลือกผู้เล่นเริ่มต้นและสไตล์การเล่น (ตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา – สิ่งนี้จะเปลี่ยนเมื่อมีการเล่นไพ่ย้อนกลับ)
3. สามารถวางได้เฉพาะไพ่ที่มีสีหรือหมายเลขเดียวกันเท่านั้นเมื่อถึงตาคุณที่จะเล่นไพ่ การ์ด WILD ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนสีที่กำลังเล่นได้นั้นเป็นข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว คุณต้องจั่วการ์ดจากกองการ์ดที่ยังไม่ได้เล่นจนกว่าคุณจะมีการ์ดที่สามารถเล่นได้หากคุณยังไม่มี
4. มีแบบฝึกหัดที่สอดคล้องกันสำหรับไพ่แต่ละใบที่เล่น (ยกเว้นย้อนกลับและข้าม) ก่อนที่จะเล่นไพ่ใบถัดไป ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องทำแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดจะถูกเลือกตามสีของการ์ด และหมายเลขบนการ์ดจะระบุจำนวนครั้ง ไพ่ศูนย์ซึ่งเท่ากับสิบครั้งเป็นข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว ผู้เล่นคนแรกที่ทิ้งไพ่ทั้งหมดของตนจะถูกประกาศให้เป็นผู้ชนะ

แบบฝึกหัดการ์ด Uno:

• สีแดง: ยางยืดต้านทานวง
• สีฟ้า: Burpees
• สีเหลือง: Squats วงต้านทาน
• สีเขียว: ชิงช้าเคตเทิลเบลล์

สรุป

ใช้เกมที่สนุกแต่ท้าทายทั้งสี่เกมนี้เพื่อเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ อย่าปล่อยให้น้ำผลไม้ของคู่แข่งของคุณถูกพัดพาจนเกินไป!

โปรดจำไว้ว่าวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับการพักผ่อน ดังนั้น ใช้เกมเหล่านี้เพื่อรักษาระดับกิจกรรมในขณะที่คุณผ่อนคลายและพักฟื้นจากการฝึกซ้อมในปีนั้น และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับปีใหม่