วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปลูกบั้นท้ายของคุณ

หากคุณถามใครสักคนว่าอะไรคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสร้างก้นให้ใหญ่ขึ้นและกลมขึ้น คุณมักจะได้ยินคำว่า 'squat' คุณจะไม่เชื่อฉันถ้าฉันบอกคุณว่ามีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อก้นได้

ด้วยสิ่งนี้3 ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นที่ใหญ่และกลมคุณจะค้นพบกุญแจสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อก้นแข็งแรงขึ้น

อย่าเข้าใจฉันผิด สควอทเป็นท่าบริหารที่ดีที่ช่วยให้ขาและก้นของคุณยาวขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณและยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม มีท่าออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นได้ดีกว่าท่าสควอท
นี่คือรายการ!

แบบฝึกหัดก้น 1: สะพาน Glute

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ยางยืดออกกำลังกาย หรือเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัว คุณจะรู้สึกได้ถึงความแสบร้อน หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกน้ำหนักโดยใช้ก้น ไม่ใช่อัตตาของตัวเอง

ท่าบริหารก้น 2: Sumo Deadlift

เดดลิฟท์ซูโม่ไม่เพียงแต่จะสร้างก้นของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณอย่างมากอีกด้วย ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: บาร์เบล เคตเทิลเบล หรือดัมเบล

แบบฝึกหัดก้น 3: ดึงสายเคเบิลผ่าน

การดึงสายเคเบิลจะช่วยเพิ่มการทำงานของก้นและช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แบบฝึกหัดนี้สะดวกเนื่องจากต้องใช้รอกเท่านั้นและเรียนรู้ได้ง่ายมาก

สรุป

หากคุณต้องการได้รับกก้นใหญ่และกลมกว่าคุณควรเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน

อ่านบทความนี้หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายก้นแบบสมบูรณ์

ความผันผวนของน้ำหนักตัว

คำถามและความคิดเห็น

หากคุณมีคำถามหรือเพียงต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราไม่กัด ;)