รองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับได้ดีคือการลงทุนที่สำคัญสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกคน รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อเท้า ส่งผลต่อท่าทาง และทำให้กล้ามเนื้อขาและหลังตึง

รองเท้าออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดียังช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้ด้วยความสบายสูงสุดและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังรองรับและรองรับเท้าของคุณและดูดซับแรงกระแทกอีกด้วย

ในบทความนี้ เราจะให้คำแนะนำในการเลือกรองเท้าที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกายของคุณ

จับคู่รองเท้าให้เข้ากับประเภทเท้าของคุณ

รองเท้าออกกำลังกายใหม่ของคุณจะต้องเข้ากับรูปทรงเท้าของคุณ พอดีกับส้นเท้าของคุณโดยไม่เลื่อนลงมาขณะเดิน และเหลือพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณ เคล็ดลับหกประการต่อไปนี้จะช่วยคุณเลือกรองเท้าที่พอดี:

แผนการออกกำลังกายเริ่มต้นสำหรับผู้หญิง

1. ให้วัดเท้าทั้งสองข้างเพื่อวัดความยาวและความกว้าง หากคุณไม่แน่ใจขนาดรองเท้าที่แน่นอน เมื่อคุณอายุมากขึ้น เท้าของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กน้อย
2. ซื้อรองเท้าในช่วงสิ้นวัน เนื่องจากเท้าจะบวมเล็กน้อยในระหว่างวันและเมื่อรู้สึกร้อนด้วย
3. มองหาวัสดุจากธรรมชาติ เช่น หนังที่ช่วยให้เท้าของคุณระบายอากาศได้
4. หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีนิ้วเท้าแหลม บริเวณนิ้วเท้าควรลึกพอที่จะให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
5. หลีกเลี่ยงรองเท้าแบบสวม การยึด เช่น เชือกผูกรองเท้าหรือสายรัดตีนตุ๊กแกช่วยป้องกันไม่ให้เท้าเลื่อนไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างในรองเท้า
6. หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง ยิ่งส้นเท้าสูงเท่าไรก็ยิ่งส่งผลต่อการเดินของคุณ การเปลี่ยนท่าทาง และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวเข่าและหลัง ข้อยกเว้นคือหากคุณสวมรองเท้าสำหรับนั่งยองๆ โดยเฉพาะ ส้นนั่งยองที่ยกสูงช่วยให้คุณอยู่ในแนวชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้น ช่วยให้ลำตัวตั้งตรงมากขึ้น และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า [1]

รองเท้ามีอิทธิพลต่อรูปร่างเท้าของคุณอย่างไร

รองเท้าส่งผลต่อรูปร่างเท้าของคุณได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น รองเท้าที่สวมใส่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เท้าเป็นตะคริวและถูกบีบอัด ส่งผลให้รูปร่างของเท้าเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป

ในทางกลับกัน รองเท้าที่ให้การสนับสนุนและความพอดีอย่างเหมาะสมสามารถช่วยรักษารูปทรงตามธรรมชาติของเท้าและป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติ เช่น รองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูงหรือนิ้วเท้าแหลม อาจทำให้เท้าถูกบีบให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ และทำให้รูปร่างของเท้าเปลี่ยนไปได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าที่พอดี ให้การสนับสนุนที่เพียงพอ และปล่อยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ

การเลือกเทรนเนอร์ให้เหมาะสม

คุณควรลงทุนซื้อเทรนเนอร์คู่ใหม่หลังจากใช้งานไปประมาณร้อยชั่วโมง หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็จะได้ประมาณปีละครั้ง

มีผู้ฝึกสอนมากมายในตลาด อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบให้เป็นแฟชั่นมากกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จริงจัง ในการค้นหารองเท้าที่เหมาะสม คุณจะต้องพิจารณารูปร่างเท้า วิธีการเคลื่อนไหว น้ำหนัก พื้นผิวที่ตั้งใจจะวิ่ง และประเภทของกิจกรรมที่คุณต้องการทำ

โดยปกติแล้ว การซื้อรองเท้าจากร้านอุปกรณ์กีฬาเฉพาะทางจะดีกว่าการซื้อจากร้านค้าในพื้นที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่ารองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

ฉันต้องมีผู้ฝึกสอนประเภทใด

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต้องใช้คุณสมบัติของรองเท้าที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของคุณสมบัติหลักในการค้นหาประเภทการออกกำลังกายหลักในยิม:

ยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นหญิง

การฝึกอบรมแบบผสมผสาน

โดยทั่วไปการฝึกข้ามสายจะประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆ ที่มุ่งเป้าไปที่สมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆ เช่น ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุล

เมื่อซื้อรองเท้า Cross-Training ให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

1. การสนับสนุน: รองเท้าออกกำลังกายแบบผสมผสานควรให้การสนับสนุนเท้าอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดดหรือการวิ่ง มองหารองเท้าที่มีส่วนบนที่แข็งแรง พื้นรองเท้าชั้นกลางที่มั่นคง และการรองรับส่วนโค้งที่ดี
2. การกันกระแทก: รองเท้า Cross-training ควรมีวัสดุกันกระแทกเพียงพอเพื่อปกป้องเท้าและขาส่วนล่างจากการกระแทกระหว่างออกกำลังกาย มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นกลางบุนวมและพื้นรองเท้าด้านในบุนวม
3. การยึดเกาะ: รองเท้าครอสเทรนนิ่งควรให้การยึดเกาะที่ดีบนพื้นผิวหลายประเภท รวมถึงพื้นยิมในร่มและพื้นผิวกลางแจ้ง เช่น ทางเท้าหรือหญ้า มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่ทนทานและให้การยึดเกาะที่ดี
4. ความพอดี: รองเท้าครอสเทรนนิ่งควรกระชับพอดีแต่ก็สบาย โดยไม่คับหรือหลวมจนเกินไป
5. การระบายอากาศ: มองหารองเท้าครอสเทรนนิ่งที่มีส่วนบนที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยให้เท้าของคุณเย็นและแห้งในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก
6. ความยืดหยุ่น: รองเท้าครอสเทรนนิ่งควรยืดหยุ่นเพียงพอเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวและงอได้อย่างเป็นธรรมชาติระหว่างออกกำลังกาย เช่น การกระโดดและการพุ่งตัว มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้ายืดหยุ่นและพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ตอบสนองได้ดี
7. ความทนทาน: รองเท้าครอสเทรนนิ่งควรมีความทนทานเพียงพอต่อการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ มองหารองเท้าที่มีโครงสร้างคุณภาพสูงและวัสดุที่สามารถทนทานต่อการสึกหรอ

การฝึกช่วงความเข้มสูง

High-Intensity Interval Training (HIIT) เกี่ยวข้องกับการออกกำลังแบบระเบิดเร็วและพักระยะสั้นซ้ำๆ

สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเลือกซื้อรองเท้า HIIT …

แผนการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์

1. การกันกระแทก: การออกกำลังกายแบบ HIIT มีแรงกระแทกสูงและทำให้เกิดความเครียดที่เท้าและขาส่วนล่างมาก มองหารองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกเพียงพอที่พื้นรองเท้าชั้นกลางและพื้นรองเท้าชั้นในเพื่อปกป้องเท้าของคุณจากการกระแทกและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
2. การสนับสนุน: การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและต้องใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วมาก มองหารองเท้าที่มีส่วนบนที่แข็งแรงและมีการรองรับส่วนโค้งที่ดีเพื่อให้การทรงตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
3. การยึดเกาะ: การออกกำลังกายแบบ HIIT มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายประเภท ซึ่งบางท่าอาจทำบนพื้นผิวที่ลื่น เช่น พื้นห้องออกกำลังกาย มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่ทนทานซึ่งให้การยึดเกาะและการยึดเกาะที่ดีบนพื้นผิวต่างๆ
4. การระบายอากาศ: มองหารองเท้า HIIT ที่มีส่วนบนที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยให้เท้าของคุณเย็นและแห้งในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก
5. ความยืดหยุ่น: การออกกำลังกายแบบ HIIT มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึงการกระโดดและการพุ่งตัว มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้ายืดหยุ่นและพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ตอบสนองได้ดี ซึ่งช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวและงอได้อย่างเป็นธรรมชาติ
6. ความทนทาน: การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเข้มข้นและอาจทำให้รองเท้าสึกหรอได้มาก มองหารองเท้าที่มีโครงสร้างและวัสดุคุณภาพสูงที่สามารถทนต่อความต้องการในการออกกำลังกายแบบ HIIT

การฝึกด้วยน้ำหนัก

หากคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายหน้าหมอบหรือพาวเวอร์แร็ค คุณจะต้องมีอุปกรณ์ที่ปรับแต่งเองรองเท้าเวทเทรนนิ่งนี่คือสิ่งที่ต้องมองหา...

1. ความมั่นคง: การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่น สควอทและเดดลิฟท์ สามารถสร้างแรงกดดันต่อเท้าและข้อเท้าได้มาก มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนและมั่นคงและส่วนบนที่แข็งแรงเพื่อให้การทรงตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
2. การยึดเกาะ: การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการยึดเกาะที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นนอกทนทานซึ่งให้การยึดเกาะบนพื้นยิมได้ดี
3. การกันกระแทก: แม้ว่ารองเท้าเวทเทรนนิ่งควรให้ความมั่นคง แต่ก็ควรมีวัสดุกันกระแทกเพื่อช่วยปกป้องเท้าและขาส่วนล่างจากการกระแทกระหว่างออกกำลังกาย เช่น การกระโดด
4. ความพอดี: รองเท้าเวทเทรนนิ่งควรกระชับพอดีแต่ก็สบาย โดยไม่คับหรือหลวมจนเกินไป
5. การระบายอากาศ: มองหารองเท้าเวทเทรนนิ่งที่มีส่วนบนที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยให้เท้าของคุณเย็นและแห้งในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก
6. ความยืดหยุ่น: การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักบางอย่าง เช่น เดดลิฟท์ อาจต้องใช้พื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้เท้าของคุณงอและเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้ายืดหยุ่นและพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ตอบสนองได้ดี
7. ความทนทาน: การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักอาจทำได้ยากสำหรับรองเท้า ดังนั้นควรมองหารองเท้าที่มีโครงสร้างคุณภาพสูงและวัสดุที่สามารถทนต่อความต้องการในการฝึกยกน้ำหนักได้

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่คุณควรลองกับรองเท้ายกน้ำหนัก:

ชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่ม

คลาสคาร์ดิโออาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกลุ่มหลายประเภท เช่น แอโรบิก ซุมบา บอดี้ปั๊ม และพิลาทิส

ไมโอเรปส์

เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

1. การสนับสนุน: คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงและการเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน ดังนั้น การเลือกรองเท้าที่ให้การสนับสนุนเท้าและข้อเท้าของคุณอย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ มองหารองเท้าที่มีส่วนบนที่แข็งแรง พื้นรองเท้าชั้นกลางที่รองรับ และส่วนเสริมส้นที่เสริมความแข็งแรง
2. การกันกระแทก: กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด อาจทำให้เท้าและขาท่อนล่างเกิดความเครียดได้มาก มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นกลางบุนวมเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
3. การระบายอากาศ: คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอาจมีความเข้มข้นและต้องใช้ความพยายามมาก ดังนั้น การเลือกรองเท้าที่มีการระบายอากาศที่ดีเพื่อให้เท้าของคุณเย็นและแห้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ มองหารองเท้าที่มีส่วนบนที่ระบายอากาศได้ดีและด้านในมีคุณสมบัติระบายความชื้น
4. การยึดเกาะ: คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนทิศทาง ดังนั้น การเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่ทนทานซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีบนพื้นผิวต่างๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ
5. ความพอดี: รองเท้าของคุณควรกระชับพอดีแต่ก็สบาย โดยไม่คับหรือหลวมจนเกินไป
6. ความยืดหยุ่น: คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มบางคลาสอาจต้องใช้รองเท้าที่ยืดหยุ่นกว่า เช่น โยคะหรือพิลาทิส ดังนั้นควรมองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ตอบสนองได้ดีซึ่งช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ
7. ความทนทาน: คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอาจใช้รองเท้าได้ยาก ดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่มีโครงสร้างคุณภาพสูงและวัสดุที่สามารถทนต่อความต้องการในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

รองเท้าวิ่ง

เมื่อซื้อรองเท้าวิ่งให้คำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

1. กำหนดประเภทเท้าของคุณ: ก่อนที่จะซื้อรองเท้าวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจประเภทของเท้าที่คุณมี เนื่องจากอาจส่งผลต่อวิธีการวิ่งและรองเท้าที่เหมาะกับคุณที่สุด ประเภทของเท้าที่พบบ่อย ได้แก่ เท้าที่เป็นกลาง ยื่นออกมามากเกินไป และเท้าหงาย
2. พิจารณาสไตล์การวิ่งของคุณ: คิดถึงสไตล์การวิ่งของคุณ รวมถึงระยะทางที่คุณวิ่งตามปกติ ก้าวของคุณ และพื้นผิวที่คุณวิ่ง วิธีนี้สามารถช่วยคุณระบุได้ว่ารองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
3. เลือกขนาดที่พอดี: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าพอดีสบายและแน่นหนาโดยไม่คับจนเกินไป พิจารณาความกว้างและความยาวของรองเท้า ตลอดจนความพอดีของส้นเท้าและส่วนกลางเท้า
4. พิจารณาการรองรับแรงกระแทกและการรองรับ: รองเท้าวิ่งมีระบบรองรับแรงกระแทกและการรองรับหลายระดับ ดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับความต้องการของคุณ หากคุณวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งกว่า คุณอาจต้องการการรองรับแรงกระแทกมากขึ้น ในขณะที่ผู้ที่มีเท้าแบนอาจต้องการการรองรับที่มากขึ้น
5. อ่านบทวิจารณ์: อ่านบทวิจารณ์จากนักวิ่งคนอื่นๆ เพื่อให้เข้าใจถึงประสิทธิภาพ ความสบาย และความทนทานของรองเท้า
6. ลองสวม: สุดท้ายนี้ ลองสวมรองเท้าวิ่งหลายคู่แล้วเดินหรือวิ่งไปรอบๆ ร้านค้าเพื่อดูว่ารองเท้าคู่นี้พอดีและทำงานอย่างไร เชื่อสัญชาตญาณของคุณและเลือกคู่ที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ

แล้วการฝึกเท้าเปล่าล่ะ?

การออกกำลังกายบางประเภท เช่น โยคะ และพิลาทิสอาจทำได้ดีกว่าโดยใช้เท้าเปล่า การฝึกเท้าเปล่าช่วยเพิ่มการทรงตัวและความมั่นคง เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณเท้าจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการควบคุมโดยไม่ต้องอาศัยรองเท้ารองรับ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการรับรู้อากัปกิริยาหรือความสามารถของร่างกายในการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวในอวกาศ ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องท่าทางและการจัดตำแหน่งโดยรวม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเท้าเปล่ายังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเท้าและขาท่อนล่าง ซึ่งส่งผลให้สุขภาพเท้าโดยรวมดีขึ้นได้

สรุป

รองเท้าออกกำลังกายคือจุดเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับพื้นยิม ด้วยการสละเวลาในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับประเภทการออกกำลังกายของคุณ คุณจะสามารถเลือกรองเท้าที่ให้การสนับสนุน การรองรับแรงกระแทก การระบายอากาศ การยึดเกาะ ความพอดี ความยืดหยุ่น และความทนทานที่คุณต้องการเพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

อ้างอิง →

• (1) Pangan AM, Leineweber M. รองเท้าและอิทธิพลของส้นเท้าสูงต่อ Barbell Back Squat: บทวิจารณ์ เจ ไบโอเมค อิงลิช 2021 1 ก.ย.;143(9):090801. ดอย: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.