เหตุใดวันพักผ่อนจึงสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเป็นเพียงเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกตัวเองให้ช้าลงและใช้เวลาพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวัน แต่หากไม่มีการพักผ่อน ร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพและโอกาสได้รับบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
วันพักอนุญาตให้มีการฟื้นฟู
ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักหน่วง ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก หัวใจไม่เพียงแต่จะทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่คุณกำลังมุ่งความสนใจอยู่เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อของคุณยังจะเกิดน้ำตาเล็กๆ และสร้างกรดแลคติคอีกด้วย คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณได้โดยการปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนหนึ่ง ในความเป็นจริงมีมากมายประโยชน์ต่อการออกกำลังกายทุกวันแม้จะเป็นเพียงการเดินก็ตาม
แต่สิ่งที่ผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึกหลายคนผิดพลาดคือเมื่อพวกเขาข้ามวันพักและออกกำลังกายที่หนักหน่วงเหมือนเดิม วันพักผ่อนของคุณพร้อมมอบสิทธิประโยชน์หลายประการแก่คุณ:
- กำหนดวันพักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถพักผ่อนได้ และเมื่อใดที่คุณควรผ่านพ้นความเหนื่อยล้าตามปกติ
- เลือกกิจกรรมการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง เช่น การเดินหรือโยคะ เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในกิจวัตรประจำวันแต่ไม่เครียด ให้แน่ใจว่าคุณเลือกการทำสมาธิมากขึ้นประเภทของโยคะเช่นเดียวกับกุณฑาลินีซึ่งให้ทำท่ายาวและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
- สร้างตารางการออกกำลังกายใหม่หากคุณพบว่าคุณต้องการเวลาพักมากกว่า 1-2 วัน แม้ว่าการผลักดันจะผ่านไปเป็นสิ่งสำคัญ แต่การฟังเสียงร่างกายของคุณก็สำคัญยิ่งกว่านั้นอีก
- หาที่ว่างให้ได้อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์
- วางแผนการพักผ่อนของคุณอย่างจงใจ
- เลือกกิจกรรมการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงอย่างอ่อนโยน ถ้ามี
- เพิ่มการพักอย่างมีจุดมุ่งหมายระหว่างรอบการฝึกซ้อม
ดังนั้นหากคุณกำลังติดตามกกิจวัตรการออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาพักผ่อนด้วยเสมอ
จงไตร่ตรองเกี่ยวกับวันพักผ่อนของคุณ
วันหยุดไม่ควรเกิดขึ้นเพียงเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยในวันนั้น หากไม่มีการวางแผนอย่างรอบคอบ คุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนมากกว่าวันออกกำลังกาย การเลือกตารางการพักผ่อนที่ไม่แน่นอนจะทำให้คุณขาดกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติไปได้เลย
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถดำเนินการได้หลายอย่าง:
ต่อไปนี้เป็นแผนของผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัว:
และสำหรับผู้ชาย:
เหตุใดจึงต้องรวมช่วงพักให้นานขึ้น
ผู้เริ่มออกกำลังกายอาจไม่ทราบว่าทหารผ่านศึกส่วนใหญ่วางแผนช่วงพักให้นานขึ้น ซึ่งอาจครอบคลุมตั้งแต่หลายวันไปจนถึงหลายสัปดาห์
เมื่อคุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมไม่ได้สิ้นสุดโดยธรรมชาติเสมอไป ดังนั้นคุณอาจต้องให้จุดตัดกับตัวเอง โดยทั่วไปแนะนำให้พักผ่อนเป็นระยะเวลานานทุกๆ สามเดือน เนื่องจากจะช่วยให้ฟื้นตัวได้ลึกยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนจากการออกกำลังกายทุกวันไปเป็นไม่มีอะไรเลย ในทางกลับกัน การฝึกซ้อมแบบดีโหลด โดยที่คุณค่อย ๆ เลิกออกกำลังกาย ทั้งในด้านระยะเวลาและน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายช่วงพักให้นานขึ้น
ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักร และเช่นเดียวกับเครื่องจักรอื่นๆ ก็ต้องการการบำรุงรักษาในรูปแบบของวันพักผ่อน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้อง:
การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับกิจวัตรการออกกำลังกายและสร้างร่างกายตามที่คุณต้องการมาโดยตลอด
