เมื่อคุณเป็นเพียงเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกตัวเองให้ช้าลงและใช้เวลาพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวัน แต่หากไม่มีการพักผ่อน ร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพและโอกาสได้รับบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

วันพักอนุญาตให้มีการฟื้นฟู

ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักหน่วง ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก หัวใจไม่เพียงแต่จะทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่คุณกำลังมุ่งความสนใจอยู่เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อของคุณยังจะเกิดน้ำตาเล็กๆ และสร้างกรดแลคติคอีกด้วย คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณได้โดยการปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนหนึ่ง ในความเป็นจริงมีมากมายประโยชน์ต่อการออกกำลังกายทุกวันแม้จะเป็นเพียงการเดินก็ตาม

แต่สิ่งที่ผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึกหลายคนผิดพลาดคือเมื่อพวกเขาข้ามวันพักและออกกำลังกายที่หนักหน่วงเหมือนเดิม วันพักผ่อนของคุณพร้อมมอบสิทธิประโยชน์หลายประการแก่คุณ:

อนุญาตให้มีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: Micro Tears เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อพวกเขาหายดี คุณจะแข็งแกร่งขึ้น อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้พักผ่อน น้ำตาเล็กๆ เหล่านี้อาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บสาหัสได้ เนื่องจากทำให้เกิดการอักเสบจำนวนมาก ซึ่งมีเพียงการพักผ่อนเท่านั้นที่จะบรรเทาได้ ด้วยการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถปล่อยให้กล้ามเนื้อรักษาและป้องกันอาการบาดเจ็บในอนาคตได้ บรรเทากรดแลคติคและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ-วิจัยได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อกรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อ มันบอกสมองของคุณว่าควรจะเหนื่อยมากขึ้น การพักผ่อนสักวันหนึ่งจะทำให้กรดแลคติคสลายตัวและออกกำลังกายหนักๆ ต่อไปได้ ซึ่งจะไม่ทำให้สมองที่เหนื่อยล้าเสียหาย สร้างความหนาแน่นของกระดูกขึ้นมาใหม่: ความหนาแน่นของกระดูกของคุณอาจได้รับผลกระทบในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นเดียวกับโปรตีนสเคลรอสตินมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและสามารถป้องกันการผลิตมวลกระดูกใหม่ได้ หากพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม สเคลรอสตินก็จะน้อยลง และกระดูกของคุณจะสามารถฟื้นตัวและต่อสู้กับความเครียดที่แตกหักได้ ให้เวลาทบทวนภาระการออกกำลังกายปัจจุบัน: บางครั้งเราก็ตกอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายและแค่ทำตามการเคลื่อนไหวต่างๆ ในวันหยุด คุณสามารถใช้เวลาในการประเมินว่าคุณกำลังบรรลุเป้าหมายหรือไม่ หรือคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่

ดังนั้นหากคุณกำลังติดตามกกิจวัตรการออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาพักผ่อนด้วยเสมอ

จงไตร่ตรองเกี่ยวกับวันพักผ่อนของคุณ

วันหยุดไม่ควรเกิดขึ้นเพียงเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยในวันนั้น หากไม่มีการวางแผนอย่างรอบคอบ คุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนมากกว่าวันออกกำลังกาย การเลือกตารางการพักผ่อนที่ไม่แน่นอนจะทำให้คุณขาดกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติไปได้เลย

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถดำเนินการได้หลายอย่าง:

• กำหนดวันพักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถพักผ่อนได้ และเมื่อใดที่คุณควรผ่านพ้นความเหนื่อยล้าตามปกติ
• เลือกกิจกรรมการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง เช่น การเดินหรือโยคะ เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในกิจวัตรประจำวันแต่ไม่เครียด ให้แน่ใจว่าคุณเลือกการทำสมาธิมากขึ้นประเภทของโยคะเช่นเดียวกับกุณฑาลินีซึ่งให้ทำท่ายาวและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
• สร้างตารางการออกกำลังกายใหม่หากคุณพบว่าคุณต้องการเวลาพักมากกว่า 1-2 วัน แม้ว่าการผลักดันจะผ่านไปเป็นสิ่งสำคัญ แต่การฟังเสียงร่างกายของคุณก็สำคัญยิ่งกว่านั้นอีก

ต่อไปนี้เป็นแผนของผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัว:

และสำหรับผู้ชาย:

เหตุใดจึงต้องรวมช่วงพักให้นานขึ้น

ผู้เริ่มออกกำลังกายอาจไม่ทราบว่าทหารผ่านศึกส่วนใหญ่วางแผนช่วงพักให้นานขึ้น ซึ่งอาจครอบคลุมตั้งแต่หลายวันไปจนถึงหลายสัปดาห์

เมื่อคุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมไม่ได้สิ้นสุดโดยธรรมชาติเสมอไป ดังนั้นคุณอาจต้องให้จุดตัดกับตัวเอง โดยทั่วไปแนะนำให้พักผ่อนเป็นระยะเวลานานทุกๆ สามเดือน เนื่องจากจะช่วยให้ฟื้นตัวได้ลึกยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนจากการออกกำลังกายทุกวันไปเป็นไม่มีอะไรเลย ในทางกลับกัน การฝึกซ้อมแบบดีโหลด โดยที่คุณค่อย ๆ เลิกออกกำลังกาย ทั้งในด้านระยะเวลาและน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายช่วงพักให้นานขึ้น

ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักร และเช่นเดียวกับเครื่องจักรอื่นๆ ก็ต้องการการบำรุงรักษาในรูปแบบของวันพักผ่อน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้อง:

• หาที่ว่างให้ได้อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์
• วางแผนการพักผ่อนของคุณอย่างจงใจ
• เลือกกิจกรรมการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงอย่างอ่อนโยน ถ้ามี
• เพิ่มการพักอย่างมีจุดมุ่งหมายระหว่างรอบการฝึกซ้อม

การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับกิจวัตรการออกกำลังกายและสร้างร่างกายตามที่คุณต้องการมาโดยตลอด