การกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอีกครั้งหลังจากการเลิกจ้างในช่วงเทศกาลถือเป็นความท้าทายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเฉื่อยและเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยมคือความท้าทายในการออกกำลังกายในเดือนมกราคม

ความท้าทายในเดือนมกราคมจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายระยะสั้นที่เน้นไปที่ศูนย์ นั่นคือสิ่งที่จำเป็นในการรีเซ็ตในอีก 12 เดือนข้างหน้า มีความท้าทายนับร้อยที่คุณสามารถเผชิญได้เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ ในความเป็นจริง มีข้อเสนอออนไลน์มากมายที่ท้าทายจนล้นหลาม

ในบทความนี้ ฉันจะนำเสนอภาพรวมของความท้าทายที่ยอดเยี่ยมสี่ประการในเดือนมกราคมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักพิเศษในช่วงคริสต์มาสไปพร้อมๆ กับการพาคุณไปสู่เป้าหมายเพื่อทำให้ปีใหม่นี้เป็นปีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ

ความท้าทายในการออกกำลังกาย

ความท้าทายในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือความท้าทายที่สนับสนุนสาเหตุสำคัญ ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการหยุดการค้าเด็กผู้หญิงในเนปาลและฟิลิปปินส์ นอกจากจะช่วยเด็กผู้หญิงจากการเป็นทาสรูปแบบนี้แล้ว ยังมีการจัดให้มีการฟื้นฟูสำหรับผู้ที่ได้รับการช่วยเหลือ พร้อมด้วยกลยุทธ์การป้องกันสำหรับชุมชนที่เปราะบาง

Workout Challenge เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 5,000 ครั้งระหว่างวันที่ 3 มกราคมถึง 31 มกราคม การทำซ้ำเหล่านี้เสร็จสิ้นด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ดันอัพ
• แทง
• สควอท
• วิดพื้น

เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คุณจึงสามารถทำท่าท้าทายที่บ้านได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก เป้าหมายคือทำแบบฝึกหัดละ 50 ครั้งทุกวันเป็นเวลา 25 วัน นั่นทำให้คุณมีวันหยุดสี่วันตลอดทั้งเดือน

ยิมร่างกายหญิง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตามลำดับใดก็ได้และทุกเวลาของวัน ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือต้องทำซ้ำ 1,250 ครั้งในแต่ละแบบฝึกหัดทั้งสี่ก่อนเดือนมกราคมถึงเดือนกุมภาพันธ์

คุณสามารถบริจาคคำมั่นสัญญาของคุณเองได้เมื่อลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันหรือระดมทุนในหมู่ครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อสนับสนุนสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการท้าทายดังกล่าว

หากต้องการสมัครเข้าร่วม Workout Challenge ให้ไปที่นี่-

ความท้าทายในการลดน้ำหนัก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่ไปออกกำลังกายจะต้องแพ็คน้ำหนักที่ไม่ต้องการในช่วงวันหยุดคริสต์มาส การทุ่มตัวเองเข้าสู่ความท้าทายในการลดน้ำหนักในช่วงเดือนมกราคมเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสลัดมันทิ้งไปและกลับไปสู่รูปร่างผอมเพรียวก่อนเบรกอีกครั้ง

นี่คือแผนสำหรับผู้หญิงที่จะท้าทายคุณ:

และสำหรับผู้ชาย:

เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในช่วงเดือนมกราคม

การออกกำลังกายแบบวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบ.pdf

การท้าทาย 30 วันต่อไปนี้ประกอบด้วย 5 ขั้นตอน:

• การอดอาหารเป็นระยะเป็นเวลา 25 วัน
• นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• ครอบคลุมอย่างน้อย 8,000 ก้าวทุกวัน
• ออกกำลังกาย 20 นาที 16 ครั้งต่อเดือน
• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ส่วนหนึ่งของความท้าทายในการอดอาหารเป็นระยะคือการหยุดรับประทานอาหารเวลา 19.00 น. ทุกคืน จากนั้นอดอาหาร 16 ชั่วโมงจนถึง 11.00 น. ของเช้าวันรุ่งขึ้น คุณทำเช่นนี้ระหว่างวันจันทร์ถึงวันศุกร์ วันหยุดสุดสัปดาห์คุณทานอาหารตามปกติ เวลา 19.00 น. ของวันอาทิตย์ คุณจะเริ่มอดอาหารในสัปดาห์ถัดไป

ในช่วงกรอบเวลาการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง คุณจะได้รับโปรตีนไร้ไขมัน 3 ส่วน ผัก 2 ส่วน และผลไม้ 1 ส่วน ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุดโดยแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ต ถั่วและถั่วต่างๆ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ 8,000 ก้าวในแต่ละวัน คุณจะต้องมีนาฬิกาฟิตเนสหรือแอปที่นับก้าวของคุณ

คุณจะต้องออกกำลังกายเฉลี่ยสี่ครั้งครั้งละ 20 นาทีต่อสัปดาห์ สิ่งเหล่านี้อาจประกอบด้วยการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบ รวมถึงน้ำหนัก คาร์ดิโอ หรือน้ำหนักตัว

ความท้าทายแบบดึงขึ้น

หากคุณกังวลว่าร่างกายส่วนบนจะสูญเสียไปในช่วงวันหยุด การดึงร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง การดึงข้อบางครั้งเรียกว่าท่าสควอทบนร่างกาย พวกมันออกฤทธิ์เกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน และเป็นหนึ่งในวิธีที่อ้วนที่สุดในการสร้างความแข็งแรงบริเวณหลัง แขน และไหล่

เป้าหมายของความท้าทายนี้คือการทำพูลอัพให้เสร็จสิ้น 1,000 ครั้งในช่วงเดือนมกราคม นี่คือแผนที่จะบรรลุเป้าหมายที่ค่อนข้างน่ากลัว …

• วันที่ 1-5: ดึงอัพ 20 ครั้งต่อวัน
• วันที่ 6: วันพักผ่อน
• วันที่ 7-11: ดึงอัพ 30 ครั้งต่อวัน
• วันที่ 12: วันพักผ่อน
• วันที่ 13-17 ดึงข้อ 40 ครั้งต่อวัน
• วันที่ 18: วันพักผ่อน
• วันที่ 19-24: ดึงอัพ 50 ครั้งต่อวัน
• วันที่ 25: วันพักผ่อน
• วันที่ 26-30: ดึงอัพ 60 ครั้งต่อวัน

คุณไม่จำเป็นต้องทำการดึงขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกันของวัน ดังนั้น เพื่อให้มีทั้งหมด 30 ครั้งต่อวันในวันที่ 7 คุณสามารถทำ 10 ชุดสามชุดโดยกระจายออกไปหลายชั่วโมง ตราบใดที่คุณบรรลุเป้าหมายรายวันก่อนเที่ยงคืน คุณก็พร้อมลุย!

ความท้าทาย 100 ไมล์

นี่คือความท้าทายที่จะช่วยให้คุณสร้างระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดขั้นพื้นฐานเพื่อดำเนินการในช่วง 2-3 เดือนแรกของการฝึก ในขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในช่วงเทศกาลคริสต์มาสด้วย

ความท้าทาย 100 ไมล์เกี่ยวข้องกับการวิ่ง ขี่จักรยาน หรือเดินป่าระยะทาง 100 ไมล์ระหว่างวันอาทิตย์ที่ 1 มกราคม ถึงวันพุธที่ 1 กุมภาพันธ์ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สาขาวิชาใดสาขาวิชาหนึ่งเหล่านี้หรือผสมผสานระหว่างทั้งสามสาขาวิชาก็ได้

คุณจะบรรลุเป้าหมายร้อยไมล์โดยทำให้สำเร็จ 25 ไมล์ต่อสัปดาห์ ทำลายมันลงอีกเป็นเป้าหมายรายวัน 3.6 ไมล์ หากคุณไม่ต้องการฝึกทุกวัน คุณสามารถลดเหลือสามวันต่อสัปดาห์ได้ในวันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันอาทิตย์ (ในเดือนมกราคมจะมีวันอาทิตย์ 5 วัน) ตั้งเป้าหมายรายวันของคุณที่ 7.1 ไมล์ แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายร้อยไมล์ในวันอังคารที่ 31 มกราคม

สรุป

เลือกหนึ่งในสี่ความท้าทายที่นำเสนอในบทความนี้และมุ่งมั่นในเดือนมกราคม ด้วยการทำเช่นนั้น คุณจะสามารถออกจากโหมดวันหยุดและเข้าสู่ปีใหม่พร้อมกับปืนที่ลุกโชนได้