5 สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ
สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงให้เห็นว่าช่วยลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผักที่มีแป้งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและปัญหาการเผาผลาญอื่นๆ
ครึ่งหลัง 4-0-2-0
อร่อยและมีไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพในแก้วเดียว ยิ่งไปกว่านั้น ใช้เวลาเตรียมไม่ถึง 5 นาที !
ตัดสินใจเลือกผลไม้อย่างชาญฉลาดและพิจารณาผสมผสานผักใบเขียวเพื่อเพิ่มสารอาหารเพื่อทำสมูทตี้โฮมเมดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพที่สุด รักษาไฟเบอร์จากผักและผลไม้
เส้นใยส่งเสริมการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากต้องการทำสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูง และเนียนและเป็นครีมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้เติมกรีกโยเกิร์ตหรือนมแล้วใช้เครื่องปั่นพลังสูง ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้แทนน้ำเปล่า อัลมอนด์ มะพร้าว หรือนมข้าว และน้ำแข็ง
สตอเบอรี่อะโวคาโดสมูทตี้
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง ⅔ ถ้วย
- อะโวคาโดขนาดกลาง ½ ลูก
- ใช้นมแฟลกซ์ 1 ½ ถ้วยตวง
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- หญ้าหวาน 2 ซองหรือน้ำตาลเทียบเท่า 2 ช้อนชา
- น้ำแข็งครึ่งถ้วยมากหรือน้อย
- ในเครื่องปั่น ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- ผสมผสานจนเนียนสนิท
- นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน 1 1/4 ถ้วย
- น้ำแข็ง 2 ก้อน
- ผักคะน้า 2 ถ้วย
- 1/2 ของอะโวคาโด
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- หญ้าหวาน 4-5 หยด
- ในเครื่องปั่น ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- ผสมผสานจนเนียนสนิท
- เบอร์รี่รวม 1/2 ถ้วย (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่)
- กะทิ 1 ถ้วย
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป
- หญ้าหวาน 1 หยด
- ในเครื่องปั่น ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- ผสมผสานจนเนียนสนิท
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม 1 ถ้วย
- หัวกะทิ ½ ถ้วยตวง
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
- เมล็ดเจียบด 2 ช้อนโต๊ะ
- ในเครื่องปั่น ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- ผสมผสานจนเนียนสนิท
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยทำเองที่บ้านได้ สูตรที่นี่
- ผักโขมทารก 1 กำมือใหญ่
- 1/4 ของอะโวคาโดสุก
- ผงชาเขียวมัทฉะ 1 ช้อนชา
- ผงสาหร่ายเกลียวทอง 1 ช้อนชา
- ในเครื่องปั่น ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- ผสมผสานจนเนียนสนิท
สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทำได้ง่ายๆ นอกจากนี้ยังปราศจากนม แต่คุณไม่มีทางรู้ได้เลยเพราะมันมีความครีมมาก
เป็นคาร์ดิโอแบบ Steady State ที่ดีสำหรับการลดไขมัน
อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่แข็งแกร่งและเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีที่ดี นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าผลไม้อื่นๆ และมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมาย เช่น เหล็ก ทองแดง และโพแทสเซียม
สตรอเบอร์รี่ก็เหมือนกับผลเบอร์รี่อื่นๆ ที่มีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ ตลอดจนส่วนประกอบต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ
สารอาหารหลัก
วัตถุดิบ
ทิศทาง
สมูทตี้สีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สมูทตี้สีเขียวแตกต่างจากสมูทตี้ทั่วไปตรงที่มักมีผักสีเขียว นอกเหนือจากผลไม้ น้ำผลไม้ โยเกิร์ต นม และส่วนผสมสมูทตี้ยอดนิยมอื่นๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ การจิบสมูทตี้สีเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี แต่คุณยังต้องติดตามการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
ผักคะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพหลายชนิด เช่น เควอซิตินและเคมป์เฟอรอล ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
วิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีหลายหน้าที่ในร่างกายมีอยู่ในผักคะน้ามาก ปริมาณวิตามินซีในคะน้าดิบหนึ่งถ้วยสูงกว่าส้ม
แผนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง
สารอาหารหลัก
วัตถุดิบ
ทิศทาง
เบอร์รี่สมูทตี้
สมูทตี้เบอร์รี่แบบง่ายไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุดิบหลากหลายเพื่อที่จะอร่อย เมื่อคุณเริ่มเข้าครัว คุณจะแปลกใจกับความง่ายในการเตรียมเบอร์รี่เชคคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอนโทไซยานินมีอยู่มากมายในผลเบอร์รี่ และอาจปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
สารอาหารหลัก
วัตถุดิบ
ทิศทาง
บลูเบอร์รี่มะพร้าวเจียสมูทตี้
สมูทตี้ครีมคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทำจากบลูเบอร์รี่ เมล็ดเจีย และมะพร้าว เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง
แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก
สุขภาพของหัวใจ ความแข็งแรงของกระดูก สุขภาพผิวหนัง ความดันโลหิต การจัดการโรคเบาหวาน การป้องกันโรคมะเร็ง และสุขภาพจิต ล้วนแต่เป็นประโยชน์ต่อบลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีวิตามินซีถึง 24 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวันของบุคคล
สารอาหารหลัก
วัตถุดิบ
ทิศทาง
ชาเขียวและอะโวคาโดสมูทตี้
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มความสุขสีเขียวครีม ปั่นจนเนียนแล้วจึงรับประทาน
ชาเขียวมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง ชาเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งได้ หากคุณดื่มเป็นประจำ
