ลูกบอลออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าลูกบอลทรงตัว ลูกบอลสวิส หรือลูกบอลออกกำลังกาย ได้รับความนิยมมากขึ้นในโรงยิม

อุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์เหล่านี้มีประโยชน์มากมายซึ่งสามารถปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน gi ต่ำ

ตั้งแต่การปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวไปจนถึงการเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น ลูกบอลออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับแผนการออกกำลังกายทุกประเภท

คุณอาจเคยเห็นคนฝึกกับพวกนั้น โดยคิดว่าการเคลื่อนไหวนั้นง่ายเกินไป แต่คุณจะประหลาดใจกับความยากของการออกกำลังกายบางอย่าง

ในบทความนี้ เราจะสำรวจคุณประโยชน์ต่างๆ ของลูกบอลออกกำลังกาย และสาเหตุที่คุณควรพิจารณารวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลาง

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของลูกบอลออกกำลังกายคือความสามารถในการกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

เมื่อคุณนั่งหรือออกกำลังกายบนลูกบอล ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้รักษาสมดุล โดยใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนเพื่อรักษาท่าทางให้คงที่

เป็นผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และอุ้งเชิงกราน ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมั่นคง

ความมั่นคงของลำตัวไม่เพียงแต่ช่วยให้แกนลำตัวของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงท่าทางโดยรวมและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย

ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายท้าทายความสมดุลของร่างกายและการรับรู้อากัปกิริยา (การรับรู้ถึงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ)

เมื่อคุณออกกำลังกายบนลูกบอล กล้ามเนื้อและระบบประสาทของคุณจะต้องทำงานร่วมกันเพื่อรักษาความมั่นคง

สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณเมื่อเวลาผ่านไปได้อย่างมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกิจกรรมประจำวันและการเล่นกีฬา

เพิ่มความยืดหยุ่น

การรวมลูกบอลออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้

ลูกบอลให้การสนับสนุนและช่วยให้ยืดได้ลึกยิ่งขึ้น โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเพิ่มความยืดหยุ่นจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ ได้

ลูกบอลออกกำลังกายสามารถจัดท่าทางได้ดีขึ้น

หากคุณเคยทำงานในบริษัทเล็กๆ คุณอาจเคยเห็นเพื่อนร่วมงานบางคนใช้ลูกบอลสวิสแทนเก้าอี้

การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้นโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและส่งเสริมให้อยู่ในท่าตั้งตรง

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นประจำแทนเก้าอี้สามารถช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง และลดโอกาสในการพัฒนานิสัยการวางท่าทางที่ไม่ดี

กลุ่มกล้ามเนื้อเพาะกาย

ออกกำลังกายทั้งตัว

ลูกบอลออกกำลังกายสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายซึ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ทำให้เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายได้อย่างครอบคลุม

ตั้งแต่การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว เช่น ท่าครันช์และแพลงก์ ไปจนถึงการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง เช่น สควอทและลันจ์ ลูกบอลออกกำลังกายจะเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณและท้าทายกล้ามเนื้อในรูปแบบใหม่

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

สำหรับบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือผู้ที่มองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ลูกบอลออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่ดี

แรงกระแทกของลูกบอลช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย ทำให้อ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่งหรือกระโดด

ความคล่องตัวและความสะดวกสบาย

ลูกบอลออกกำลังกายมีน้ำหนักเบาและพกพาสะดวก ทำให้สะดวกสำหรับใช้ที่บ้านหรือนำไปออกกำลังกาย

มีหลายขนาดเพื่อรองรับความสูงและระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ทำให้เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกสภาพร่างกาย

นอกจากนี้ ลูกบอลยังสามารถปล่อยลมออกได้อย่างง่ายดายเพื่อจัดเก็บและพองลมได้เมื่อจำเป็น ทำให้เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ประหยัดพื้นที่

สนุกและมีส่วนร่วม

การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสนุกสนานและความสนุกสนานให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้

หลายๆ คนพบว่าการใช้ลูกบอลเป็นเรื่องสนุก ซึ่งอาจช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายได้

ประเด็นสำคัญ

โดยสรุป ลูกบอลออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน การนำลูกบอลออกกำลังกายเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์ได้

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การใช้สวิสบอลอย่างถูกต้องและปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อเรียนรู้รูปแบบและการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

ดังนั้น ทำไมไม่ลองเพิ่มความมั่นคงให้กับการเดินทางเพื่อฟิตเนสของคุณและลองใช้ลูกบอลออกกำลังกายดูล่ะ? ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!

อ้างอิง →

• Franco, P. B., Rodrigues, A.G., & Baptista, R.R. (2015) บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและออกกำลังกายด้วยลูกบอล วารสารพลศึกษาและการกีฬา, 15(3), 467-471.
• ซาโต้ เค. (2015). ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยลูกบอลต่อความสามารถในการทรงตัวของสตรีวัยกลางคน วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A.H., และ Fimland, M. S. (2013) ผลของตำแหน่งของร่างกายและรูปแบบการบรรทุกต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในการกดไหล่ วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ 27(7) 1824-1831
• Clark, R. A., Bryant, A. L., และ Pua, Y. H. (2010) ความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกกับการทรงตัวของขาเดียวแบบไดนามิกในผู้สูงอายุในชุมชน วารสารผู้สูงอายุและการออกกำลังกาย, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. และ Murphy, B. A. (2006) แบบฝึกหัดความมั่นคงของแกนกลางลำตัวทั้งในและนอกลูกบอลสวิส จดหมายเหตุของเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ, 87(6), 873-880.