ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การรับประทานของว่างสามารถให้ประโยชน์ได้ การรับประทานของว่างจะช่วยลดความอยากและป้องกันการกินมากเกินไปได้

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ คุณต้องมีการประเมินปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เราขอแนะนำให้คุณลองของว่างแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยทั้งห้านี้

1. คะน้าชิป

ผักคะน้ายังคงรักษาสารอาหารไว้เมื่อนำมาแปรรูปเป็นมันฝรั่งทอด อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน A B & C และสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมตัว ล้างคะน้าแล้วเช็ดให้แห้งโดยใช้ที่ปั่นสลัดหรือซับให้แห้งด้วยผ้าเช็ดครัวที่สะอาด จากนั้นจึงวางลงบนกระดาษรองอบ โรยด้วยเครื่องเทศหรือเครื่องปรุงรสเพื่อสุขภาพก่อนอบในเตาอบ ผลลัพธ์? มันฝรั่งทอดกรอบอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เติมน้ำมันมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกิน 200 แคลอรี่

สูตรชิปคะน้า:

• ผักคะน้า 28 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• พริกไทยดำ
• ทางเลือก: เครื่องเทศอื่น ๆ

2. กล้วยและเนยถั่ว

หากคุณชอบของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ดีต่อสุขภาพ และมีเนื้อครีม คุณน่าจะลองกล้วยและเนยถั่วดู ของว่างนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง

ของว่างเพื่อสุขภาพนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเติมพลังให้กับคุณระหว่างมื้ออาหารหลักของคุณ

สูตรกล้วยและเนยถั่ว:

• กล้วย 1 ชิ้น (สุก)
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

3.เจียพุดดิ้ง

เมล็ดเชียมีกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน และไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ลองใช้นมอัลมอนด์ในการเตรียมของว่างนี้ ผสมเมล็ดเจียกับนม แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นจนเซ็ตตัว สร้างสรรค์และเพิ่มสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น มะม่วง กล้วย บลูเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่

สูตรพุดดิ้งเจีย:

• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• นมไม่มีไขมัน/ไม่มีนม 1 ถ้วย
• ผลไม้ (สตรอเบอร์รี่/มะม่วง/บลูเบอร์รี่)

4. ธัญพืชโฮลเกรนพร้อมนมไร้ไขมัน

หากคุณต้องเดินทางตลอดเวลา ของว่างแคลอรี่ต่ำนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ เมื่อคุณอยากทานอะไรที่มีรสเค็มและหวานเล็กน้อย คุณสามารถรับประทานได้ทั้งของว่างเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์สูง และแคลอรี่ต่ำ

หากคุณกำลังควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ลองทานของว่างนี้ระหว่างออกกำลังกาย

ซีเรียลธัญพืชพร้อมสูตรนมไร้ไขมัน:

• ซีเรียลธัญพืช 30 กรัม
• นมไม่มีไขมัน/ไม่มีนม 1 ถ้วย

5. ไข่ต้ม

คุณไม่สามารถผิดพลาดได้หากรับประทานไข่ต้มเป็นของว่างหรือเป็นแหล่งโปรตีนหลักในมื้ออาหารของคุณ ไข่ต้มลูกใหญ่สองฟองจะช่วยให้คุณอิ่มได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารและป้องกันการกินมากเกินไปได้

ไข่ยังมีโคลีนและวิตามินบี 6

สูตรไข่ต้ม:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• พริกไทยดำและเกลือเล็กน้อย

เอาไป

ร่างกายของคุณคือเครื่องจักร และการทานของว่างเพื่อสุขภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยเติมพลังให้กับจิตใจและร่างกายตลอดทั้งวัน

ให้ของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เกิน 200 แคลอรี่ แล้วบอกเราว่าคุณคิดอย่างไรในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

อ้างอิง

• ลอเรน เบดอสกี้ (2020)
• บทวิจารณ์ทางการแพทย์โดย Lynn Grieger, RDN, CDCES ไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200
• อลิสซ่า จุง. (2020). 30 ของว่างเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำที่นักโภชนาการระบุว่าน่าพึงพอใจจริงๆ