การฝึกอบรม

9 ท่าโยคะอาสนะเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไร้มันจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังจำเป็นเพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนอีกด้วย

การแนะนำ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โยคะมักถูกมองว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยนและช้าๆ อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วโยคะสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีใหม่ในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โยคะอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

โยคะให้ประโยชน์หลายประการที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ประการแรก โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น และคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นด้วย นอกจากนี้โยคะยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ในที่สุด โยคะก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและการบาดเจ็บน้อยลง

9 อาสนะโยคะที่ดีที่สุดหรือท่าโพสสำหรับการลดน้ำหนัก

Chaturanga Dandasana – ท่าไม้กระดาน

Chaturanga Dandasana หรือ Plank Pose เป็นอาสนะโยคะที่มักใช้ในลำดับโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

ท่านี้ช่วยกระชับแขน หน้าท้อง และขา และยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและคลายความเครียดอีกด้วย ในการทำท่านี้ ให้เริ่มต้นในท่าไม้กระดาน โดยให้มือแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ และเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก ลดลำตัวลงโดยให้ข้อศอกงอ 90 องศา และไหล่อยู่เหนือข้อมือโดยตรง รักษาแกนกลางลำตัวและหลังให้ราบขณะทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที หากคุณยังใหม่กับการเล่นโยคะ คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่านี้ได้โดยการคุกเข่าลงแทนการใช้นิ้วเท้า

วีรภัทรสนะ – ท่านักรบ

Warrior Pose เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น และเผาผลาญแคลอรี ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และให้แขนแนบข้างลำตัว งอเข่าขวาแล้วนำเท้าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้นิ้วเท้าซ้ายแตะพื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเงยหน้าขึ้นมองที่มือซ้าย ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

Trikonasana – ท่าสามเหลี่ยม

ท่าสามเหลี่ยมเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านที่ดี

ช่วยปรับโทนสีร่างกายทั้งขา สะโพก และเอว นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ หากต้องการทำโยคะอาสนะนี้ ให้ยืนโดยให้เท้าชิดกันและเอามือวางไว้บนสะโพก จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วงอลำตัวไปทางซ้าย เอื้อมมือซ้ายแล้ววางไว้บนพื้นใกล้กับเท้าขวาของคุณ เหยียดมือขวาขึ้นไปบนเพดาน ค้างท่านี้ไว้หลายๆ ครั้งก่อนจะกลับไปยืน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่าสามเหลี่ยมเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ช่วยเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ และสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมลดน้ำหนักในตอนเช้า โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม หากคุณกำลังมองหากิจวัตรโยคะลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ ลองเพิ่มท่าสามเหลี่ยมในการฝึกประจำวันของคุณ

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรตรวจสอบ:

Adho Mukha Svanasana – ท่าสุนัขก้มลง

Downward Dog หนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นวิธีที่ดีในการยืดเหยียดร่างกาย

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในการทำท่านี้ ให้เริ่มจากมือและเข่าโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น จากนั้นจับนิ้วเท้าไว้ข้างใต้แล้วยกสะโพกขึ้น ยืดขาของคุณตามที่คุณทำ คุณควรสร้างรูปร่างตัว 'V' กลับหัวพร้อมกับร่างกายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง ก่อนที่จะลดระดับลงไปที่มือและเข่า

Sarvangasana – ท่ายืนไหล่

Sarvangasana เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี Sarvangasana ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

Setu Bandha Sarvangasana – ท่าสะพาน

Sethu Bandha Sarvangasana หรือ Bridge Pose เป็นอาสนะโยคะลดน้ำหนักที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงาน

กล่าวกันว่าท่านี้ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดความเครียด ใครๆ ก็ทำท่าบริดจ์ได้ โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของพวกเขา

วิธีทำท่า:

โปรแกรมยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง
กดที่เท้าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพานเชื่อมกับร่างกายของคุณ
ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลงกับพื้น

ประโยชน์ของท่าบริดจ์ ได้แก่:

ปรับปรุงการเผาผลาญ

การเพิ่มระดับพลังงาน

ช่วยในการย่อยอาหาร

การลดความเครียด

เสริมสร้างหลังและกระดูกสันหลัง

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก คอ และสะโพก

ปรับปรุงการไหลเวียน

กระตุ้นต่อมไทรอยด์

หากคุณกำลังมองหาอาสนะโยคะที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ลองดู Bridge Pose สิ!

ปริเวรตตะ อุตคตสนะ – ท่าเก้าอี้บิด

Parivrtta Utkatasana หรือที่รู้จักกันในชื่อท่า Twisted Chair เป็นอาสนะโยคะที่ช่วยในการปรับสีกล้ามเนื้อและช่วยในการลดน้ำหนัก

ท่าโยคะนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาความเครียด หากต้องการทำท่าโยคะนี้ ให้ยืนโดยให้เท้าชิดกันและเอามือวางไว้บนสะโพก งอเข่าและลดสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม บิดลำตัวไปทางขวาแล้ววางมือซ้ายไว้ด้านนอกเข่าขวา ยืดแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน ค้างท่าโยคะนี้ไว้ 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ธนุราสนะ – ท่าธนู

ท่านุราสนะหรือท่าโบว์เป็นอาสนะโยคะที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ท่านี้ยืดทั้งด้านหน้าของร่างกาย รวมถึงหน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงอีกด้วย

หากต้องการทำท่านี้:

นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว
งอเข่าและเอื้อมมือไปคว้าข้อเท้า
ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น และโค้งไปด้านหลังให้ไกลที่สุด
ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ จากนั้นปล่อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

อาสนะโยคะนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเพราะมันทำให้ร่างกายและจิตใจกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย หากคุณยังใหม่กับการเล่นโยคะ ทางที่ดีควรฝึกท่านี้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง

Surya Namaskara – ท่าไหว้พระอาทิตย์

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี และหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือท่า Surya Namaskara – Sun Salutation Pose

อาสนะโยคะนี้ช่วยในการยืดและกระชับกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ ลดเอว กระชับแขน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และปรับสมดุลการเผาผลาญ Surya Namaskar เป็นแพ็คเกจสุขภาพดีและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก ท่าโยคะนี้คุ้มค่าที่จะลอง!

โปรตีนเท่าไหร่สำหรับคน 170 ปอนด์

เคล็ดลับในการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ

หากคุณต้องการรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง ขั้นแรกให้แน่ใจว่าได้ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ประการที่สอง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยสนับสนุนการฝึกโยคะของคุณและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก สุดท้าย รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน

บทสรุป

โยคะเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งมักนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีใหม่ในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โยคะอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ

อ้างอิง →