การออกกำลังกายลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ: เผาผลาญทั้งร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยคุณเผาผลาญไขมัน

เป้าหมายของเราคือการให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้อง เนื่องจากเป็นช่วงฤดูร้อน คนส่วนใหญ่จึงอยากกำจัดไขมันที่สะสมไว้ในช่วงฤดูหนาว เรามาเข้าเรื่องกันเถอะ

เป้าหมายของการออกกำลังกายแบบเผาผลาญร่างกาย

นี้ออกกำลังกายทั้งตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นพร้อมทั้งรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยมีวงจรและเวลาพักสั้นเพื่อรักษาความเข้มข้นให้สูง

การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

สมมติว่าคุณอยู่ในช่วงพักร้อนและไม่มีห้องออกกำลังกายอยู่ใกล้ๆ หรือคุณอยู่ที่บ้านและมีตารางงานแน่นเกินไปที่จะไปยิม ออกกำลังกาย และมุ่งหน้ากลับ การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตามปกติ เนื่องจากคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งไม่ได้ทำบ่อยๆ

คุณสามารถส่งคำขอการสนับสนุนถึงเราได้ภายใน แอพฝึกอบรม Gymaholic หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง: ซูเปอร์เซ็ต, ไตรเซ็ต...

เราจะออกกำลังกายให้สั้นและเข้มข้นด้วยการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมีลักษณะดังนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 1
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 2
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 1
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 2
พักผ่อน

วงจรดูเหมือนว่า:

แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 1
แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 1
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 2
แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 2
พักผ่อน

คุณออกกำลังกายหลายครั้งติดต่อกันก่อนที่จะหยุดพัก ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นและจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

โครงสร้างการออกกำลังกายเผาผลาญร่างกาย:

นี้ออกกำลังกายที่บ้านจะมีโครงสร้างดังนี้

วอร์มอัพ
วงจรที่ 1: 3 ท่า 3 รอบ พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
พัก 2 นาที
วงจรที่ 2: 3 ท่า 3 รอบ พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
พักผ่อน 2 นาที
วงจรที่ 3: 3 ท่า 3 รอบ พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
เย็นลง

'การออกกำลังกายยาก/ง่ายเกินไป'

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณมีกิจวัตรที่มีโครงสร้างที่ดี แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้ถ้าคุณรู้สึกอยากทำ ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้: