เคล็ดลับง่ายๆ ในการสร้างร่างกายให้แข็งแรงและฟิตสำหรับปีใหม่นี้

ในช่วงต้นปีใหม่นี้เราจะได้เห็นยิมที่อัดแน่นไปด้วยผู้คนที่ต้องการเริ่มสร้างร่างกายให้ฟิตในหมู่พวกเขา บางคนจะหลงรักกระบวนการนี้ และจะไปออกกำลังกายต่อเพราะได้ผลลัพธ์
ในทางกลับกัน เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนเลิกเพราะไม่รู้ว่าจะฝึกอย่างไรหรือเพราะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนเดียวของสมการแล้วคนที่ก้าวหน้าที่สุดก็ภาคภูมิใจกับร่างกายที่ได้รับแต่กลับไม่พึงพอใจเต็มที่
Gymaholic ให้คำแนะนำง่ายๆ แก่คุณเกี่ยวกับวิธีบรรลุความละเอียดในการออกกำลังกายของคุณให้ดี-

ใช่ มันน่ารำคาญที่ได้ยินคนพูดว่า 'ฉันอยากหุ่นดี' แล้วเลิกออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้สองสามสัปดาห์ แทนที่จะเกลียดพวกเขา เรามาเถอะช่วยให้พวกเขามีวินัยและมีแรงบันดาลใจเหมือนเรา
เหล่านี้มติฟิตเนสปี 2559เป็นไปได้ คุณแค่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นและรักษาความสม่ำเสมอกับสิ่งเหล่านั้นอย่างไร

2559: เตรียมรายการปณิธานด้านฟิตเนสของคุณ

ใส่สิ่งแรกก่อน เขียนรายการของ ความละเอียดในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะสั้นหรือยาว แค่เขียนมัน เราทุกคนมีความแตกต่างกัน บางคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ บางคนต้องการลดไขมัน และคนอื่นๆ ต้องการรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวในขณะที่มีรูปร่างสมส่วน
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของความละเอียดในการออกกำลังกาย:

• ทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น

• สร้างก้นให้กลมขึ้น

• มีซิกแพคนี้สำหรับฤดูร้อนและทุกฤดูกาล

• ได้รับความแข็งแกร่งมากขึ้น

ปณิธานด้านฟิตเนส: คิดถึงทุกแง่มุมของฟิตเนส

เมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกายพวกเขาจะคิดว่ามันเป็นเพียงเกี่ยวกับฝึกฝนอย่างหนักทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง(Un)โชคดีที่กีฬานี้ไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักและวิ่งบนลู่วิ่งเท่านั้น คุณอาจเตะบอลได้ดีขึ้นด้วยการฝึกซ้อม แต่ในการออกกำลังกายถ้าคุณไม่คิดถึงทุกแง่มุมของไลฟ์สไตล์นี้ คุณจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมาย
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณมติฟิตเนสปี 2559คุณจะต้องตระหนักถึง 4 ด้านเหล่านี้ตามลำดับลำดับความสำคัญ:

โภชนาการ:คุณคงเคยได้ยิน 'หน้าท้องถูกสร้างขึ้นในห้องครัว' ที่จริงแล้วร่างกายของคุณสร้างมาจากอาหารที่คุณกิน! อาหารคือสิ่งที่เติมพลังให้ร่างกายเพื่อหยุดการออกกำลังกาย แต่มันก็สร้างมันขึ้นมาด้วย ด้วยการให้สารอาหารที่เหมาะสม (โปรตีนเป็นหลัก) แก่ร่างกาย เพื่อสร้างเนื้อเยื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อโภชนาการ:โภชนาการคือสิ่งแรกที่คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส (เช่น การลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ)

ออกกำลังกาย: ไม่ใช่ 'โภชนาการ 70% การออกกำลังกาย 30%' แต่เป็นโภชนาการ 100% และการออกกำลังกาย 100% หากคุณไปยิมโดยไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะจบลงด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ตรงกับเป้าหมายของคุณ คนที่ต้องการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อจะไม่ฝึกแบบคนอยากดูดีขึ้น มาที่ยิมโดยมีแผนและทำตามแผนตรวจสอบกิจวัตรการออกกำลังกายของเราถ้าคุณไม่มี อีกประการหนึ่ง วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน มันจะช่วยให้คุณทำสำเร็จได้จะสู้รึจะยอมแพ้!

พักผ่อน:กล้ามเนื้อไม่โตในยิม การเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อนหลังจากที่คุณออกจากยิมไปแล้ว บางคนต้องการผลลัพธ์เร็วขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มฝึกสองครั้งแต่ไม่เคยได้ผลลัพธ์เลยโปรดทราบว่าการออกกำลังกายเข้มข้นวันละครั้งจะดีกว่าการออกกำลังกายทั่วไปสองครั้ง

อาหารเสริม-สิ่งนี้เป็นทางเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย อาหารเสริมช่วยให้คุณได้รับสารอาหารบางชนิดที่พบในอาหารทั้งส่วนในปริมาณต่ำ เมื่อได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้วก็จะนึกถึงการซื้ออาหารเสริม

เริ่มต้นจากเล็กๆ เพื่อบรรลุปณิธานด้านฟิตเนสของคุณ

เมื่อเราเริ่มต้นปีใหม่ เราต้องการทำทุกอย่างที่เขียนไว้ในนั้นให้สำเร็จเสมอความละเอียดในการออกกำลังกายในครั้งเดียว; มันหมายถึงการเปลี่ยนจากนิสัยที่ดี 0% เป็น 100% บอกตามตรงว่ามันไม่เคยเกิดขึ้นแบบนั้น
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลสำเร็จของคุณเป้าหมายการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นเล็กๆ ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์และวางแผนสิ่งที่คุณอยากทำในสัปดาห์หน้าและทำอย่างนั้นทุกสัปดาห์ ตัวอย่างที่ดี: 'ฉันจะไม่ดื่มน้ำอัดลมและจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง'
นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่จะเพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้ทุกสัปดาห์ คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคิด

ฟิตเนสคือไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่การดีท็อกซ์เพียงสองสัปดาห์

เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือฉีกขาดสำหรับฤดูร้อนหรืองานบางอย่างการตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องดีแต่ไม่ควรเป็นจุดประสงค์ของคุณฟิตเนสต้องไม่ใช่หน้าที่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ จึงสำคัญมาก เพื่อที่คุณจะได้หลงรักกระบวนการนี้มันควรเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของคุณเพื่อที่จะรู้สึกดี
'ไม่มีมนุษย์คนใดมีสิทธิที่จะเป็นมือสมัครเล่นในเรื่องของการฝึกฝนร่างกาย เป็นเรื่องน่าเสียดายสำหรับผู้ชายที่จะแก่ตัวโดยไม่เห็นความงามและความแข็งแกร่งที่ร่างกายของเขาสามารถทำได้' -- โสกราตี

ติดตามทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อปณิธานในการออกกำลังกายของคุณ

การติดตามเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ปณิธานบางอย่างของคุณอาจจะยากที่จะทำให้เป็นนิสัย ใช้เวลาสองสามนาทีอีกครั้งในวันอาทิตย์และจดสิ่งที่ยากๆ ในสัปดาห์นี้และวิธีแก้ไขความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคนที่ประสบความสำเร็จคือคนที่ไม่กลัวที่จะล้มเหลวและเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเอง

ทำตามปณิธานด้านฟิตเนสของคุณให้สำเร็จ!

เตรียมรายการสิ่งที่คุณต้องการสร้างให้ชัดเจน

ฟิตเนสไม่ใช่แค่การฝึกซ้อมในยิมเท่านั้น

คิดถึงทุกแง่มุมของการออกกำลังกาย: โภชนาการ การออกกำลังกาย การพักผ่อน และอาหารเสริม

ฝันให้ใหญ่แต่เริ่มให้เล็ก

ทำข้อผูกพันเล็กๆ น้อยๆ ทุกสัปดาห์และทบทวน

อย่ามองว่าฟิตเนสเป็นหน้าที่ ทำเพราะชอบ

ติดตามความมุ่งมั่นรายสัปดาห์ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำสำเร็จได้

บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ!