ฟิตเนสโมเดลลาซาร์ แองเจลอฟเพิ่งได้รับความนิยมอย่างมากในวงการฟิตเนส เขาสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนรักการออกกำลังกายหลายล้านคนด้วยความช่วยเหลือจากบัญชีโซเชียลของเขา

ความหลงใหลในฟิตเนสและความทุ่มเททำให้เขากลายเป็นหนึ่งในนางแบบฟิตเนสที่ได้รับการชื่นชมมากที่สุด

นี่คือเหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะให้คุณแผนการออกกำลังกายและแผนอาหารของ Lazar Angelovเพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนและกินได้เหมือนสัตว์ร้ายแห่งบัลแกเรีย

เมื่อดูภาพด้านบนเราจะเห็นว่ามีก แขนที่ใหญ่และชัดเจน - นี่คือหนึ่งในทรัพย์สินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขา:มวลและความหมาย-Lazar Angelov ออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณเสมอ ด้วยเหตุนี้เขาจึงรักษาไว้ สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน -

ลาซาร์ แองเจลอฟ

ลาซาร์ แองเจลอฟมีพันธุกรรมที่แข็งแกร่งแต่พันธุศาสตร์ไม่ใช่คนที่ทำการทำงานอย่างหนัก- ด้วยเหตุนี้เขาจึงทุ่มเทอย่างมากในการมีอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น- Gymaholic ให้ความลับแก่คุณในการได้รับร่างกายฉีกขาด-

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Lazar Angelov

สัตว์ร้ายบัลแกเรียฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆทุกวัน. เขาเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมและเขาก็ทำบ้างแบบฝึกหัดการแยกตัวสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
Lazar Angelov ยกของหนักแต่เขาอยู่เสมอรักษาฟอร์มที่ดีขณะออกกำลังกาย-

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับอาหารของ Lazar Angelov

เพื่อจะได้ร่างที่แหลกสลายนี้มาลาซาร์ แองเจลอฟต้องสอดคล้องกับอาหารของเขาอย่างมาก เขากิน7 มื้อหนึ่งวันโดยเว้นช่วงระหว่างมื้ออาหาร 2-3 ชั่วโมงลาซาร์ แองเจลอฟหลีกเลี่ยงการอยู่บนอาหารขาดแคลอรี่เพื่อที่จะรักษาของเขาไว้มวลกล้ามเนื้อ-

การฝึกคาร์ดิโอของ Lazar Angelov

ลาซาร์ชอบที่จะลดไขมันอย่างช้าๆเพื่อให้เขาสามารถรักษาความแข็งแกร่งไว้ได้มวลกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน นอกจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดแล้วโมเดลฟิตเนสบัลแกเรียใช้เวลา 15-20 นาทีในการทำคาร์ดิโอLazar Angelov ชอบออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง)ซึ่งช่วยเขาได้เผาผลาญไขมันและรักษาร่างกายที่แข็งแรงของเขา-

การออกกำลังกายของ Lazar Angelov

วันจันทร์: หน้าอกและหน้าท้อง

• Flat Bench Press: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Incline Dumbbell Press: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• ปฏิเสธท่า Bench Press: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Dumbbell Pull Over: 3 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• Hammer Press: 3 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• Weighted Sit Up: 4 เซ็ต x 12 ครั้งจนกว่าจะล้มเหลว
• ยกขาแขวน: 4 เซ็ต x 12 ครั้งเมื่อล้มเหลว
• โค้งงอด้านข้าง: 4 เซ็ต x 12 ครั้งหากล้มเหลว
• กระทืบข้าง: 4 เซ็ต x 12 ครั้งเมื่อล้มเหลว

วันอังคาร: หลัง & กับดัก & ปลายแขน

• ก้มลงแถว: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Deadlift: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Lat Pulldown: 4 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• พูลอัพ: 4 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• ยักไหล่: 6 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• Standing WRIST Curl Behind Back: 4 เซ็ต x 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Reverse Barbell wrist Curl Over Bench: 4 เซ็ต x 12 ครั้งจนกว่าจะล้มเหลว

วันพุธ: ไหล่และหน้าท้อง

• Military Press Behind The Neck: 3 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Machine Shoulder Press: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• ยกดัมเบลด้านข้าง: 4 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• ยกแผ่นด้านหน้า: 4 ชุด x 10 ถึง 12 ครั้ง
• Reverse Pec Deck: 4 เซ็ต x 10 ถึง 12 ครั้ง
• Incline Reverse Fly: 4 เซ็ต x 12 ครั้งหากล้มเหลว
• ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนัก: 4 เซ็ต x 12 ครั้งจนกว่าจะล้มเหลว
• ยกขาแขวน: 4 เซ็ต x 12 ครั้งเมื่อล้มเหลว
• โค้งงอด้านข้าง: 4 เซ็ต x 12 ครั้งหากล้มเหลว
• กระทืบข้าง: 4 เซ็ต x 12 ครั้งเมื่อล้มเหลว

วันพฤหัสบดี: แขนและปลายแขน

• Close Grip Bench Press 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Tricep Pushdown: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Cable Kickback: 4 เซ็ต x 12 ถึง 15 ครั้ง
• EZ-Bar Curl: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 เซ็ต x 8 ถึง 10 ครั้ง
• Dumbbell Hammer Curl: 4 เซ็ต x 8 ครั้ง ถึง 10 ครั้งในแต่ละมือ
• Dumbbell Concentration Curl: 4 เซ็ต x 12 ครั้ง ถึง 15 ครั้ง
• Standing WRIST Curl Behind Back: 4 เซ็ต x 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Reverse Barbell wrist Curl Over Bench: 4 เซ็ต x 12 ครั้งจนกว่าจะล้มเหลว

วันศุกร์: ขา & น่อง & หน้าท้อง

• สควอช: 4 เซ็ต x 12 ถึง 15 ครั้ง
• Squats To Bench: 4 เซ็ต x 12 ถึง 15 ครั้ง
• สควอชสปลิทบัลแกเรีย: 4 เซ็ต x 12 ถึง 15 ครั้ง
• การยืดขา: 4 เซ็ต x 15 ถึง 20 ครั้ง
• Deadlift ขาแข็ง: 4 เซ็ต x 12 ถึง 15 ครั้ง
• ท่านอนขดขา: 4 เซ็ต x 15 ถึง 20 ครั้ง
• Glute Kickbacks: 4 เซ็ต x 20 ถึง 25 ครั้ง
• ท่านั่งยกน่อง: 4 เซ็ต x 20 ถึง 25 ครั้ง
• Leg Press น่องยก: 4 เซ็ต x 20 ถึง 25 ครั้ง
• Weighted Sit-Ups: 4 เซ็ต x 12 ถึงความล้มเหลว
• โค้งงอด้านข้าง: 4 ชุด x 12 ถึงความล้มเหลว
• Standing Barbell Twists: 4 ชุด x 12 ถึงความล้มเหลว

นี่คือแผนที่คุณควรลอง:

อาหารของ Lazar Angelov

มื้อที่ 1 - อาหารเช้า

• ไข่
• ข้าวโอ๊ต
• เนยถั่ว
• เกรฟฟรุ๊ต

อาหารว่าง 1

• ข้าว
• ไก่
• บร็อคโคลี

มื้อที่ 2 - มื้อกลางวัน

• พาสต้า
• ทูน่า
• อาโวคาโด

ของว่าง 2 - หลังออกกำลังกาย

• ข้าว
• ไก่

มื้อที่ 3 - มื้อเย็น

• แซลมอน
• สลัดผัก

ของว่าง 3 - ก่อนนอน

• คอทเทจชีส
• บร็อคโคลี

คำพูดแห่งแรงจูงใจของ Lazar Angelov

'มีคนถามฉันมากมายว่าทำไมฉันไม่ออกไปเที่ยวคลับหรืออย่างน้อยก็ไปหาอะไรดื่มสักหน่อยจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณพวกเขาพูดว่า...
สำหรับฉันนั้นไม่มีอะไรแยกค่าเฉลี่ยออกจากความยิ่งใหญ่ความยิ่งใหญ่คือสิ่งที่ฉันมุ่งมั่นเพื่อและค่าเฉลี่ยคือสิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากเป็น
คุณจะเห็นว่ามันใหญ่แค่ไหนไม่มีอะไรตอนนี้'