เทคโนโลยีรองเท้ายกน้ำหนักกำลังก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว โมเดลใหม่แต่ละรุ่นมาพร้อมกับการตลาดเกี่ยวกับข้อได้เปรียบในการฝึกที่ไม่เหมือนใครของการสวมรองเท้ายก อย่างไรก็ตาม นักกีฬายกที่มีประสบการณ์จำนวนไม่น้อยชอบทำสควอทและการฝึกแบบหนักๆ ในรูปแบบโอลิมปิกโดยใช้เท้าเปล่า

ในบทความก่อนหน้านี้ เราได้ตรวจสอบประโยชน์ของการสวมใส่แล้วรองเท้ายกน้ำหนัก- บทความนี้นำเสนอข้อโต้แย้งพร้อมเหตุผลบางประการที่คุณอาจพิจารณายกเท้าเปล่า

ประเด็นความแกร่ง

ความคิดที่ว่าการไม่สวมรองเท้าจะทำให้เท้าของคุณแข็งขึ้นยังคงมีอยู่ในคนจำนวนมาก ก็ไม่ต่างจากคนรุ่นเก่าที่จะบอกคุณว่าการทำงานในสวนไม้โดยไม่สวมถุงมือนั้นดีสำหรับคุณ เพราะมันจะทำให้มือของคุณแกร่งขึ้น สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นในกรณีหลังนี้ก็คือคุณจะต้องทำให้มือขาดเป็นชิ้นๆ และต้องสวมถุงมือเพื่อใช้งาน

ปัญหาคือผู้คนกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งโดยตรง ในตัวอย่างถุงมือ พวกเขาเปลี่ยนจากการสวมถุงมือตลอดเวลาเป็นการสวมเลยไม่ได้เลย เช่นเดียวกับการยกด้วยเท้าเปล่า กุญแจสำคัญในการเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้า กลางเท้า และนิ้วเท้าด้วยการยกเท้าเปล่าคือการค่อยๆ เปลี่ยน หากคุณเปลี่ยนจากการนั่งยองๆ ในรองเท้าโดยยกส้นเท้ามาเป็นนั่งยองๆ เท้าเปล่า คุณก็มีแนวโน้มจะเป็นโรคฝ่าเท้าอักเสบหรือปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับข้อเท้า เข่า หรือข้อสะโพก

เพาะกายคาร์โบไฮเดรต

เท้าแข็งแรงขึ้น

พื้นรองเท้าฝึกซ้อมที่สปริงตัวได้สบายอาจทำให้เท้าอ่อนแรงได้ รองเท้าที่ให้การสนับสนุนและกันกระแทกได้รับการออกแบบมาเพื่อลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อเท้า เป็นผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานอย่างถูกต้อง นั่นเป็นสาเหตุที่สภาพเท้าตามธรรมชาติของผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอนสวมรองเท้าจึงถูกตีบตันและไม่ได้รับการพัฒนา

หากคุณเปรียบเทียบเท้าของผู้สวมรองเท้าทั่วไปกับเท้าของนักล่าสัตว์จากแอฟริกาหรือออสเตรเลีย คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมาก เท้าของนักล่าเก็บสัตว์จะกว้างขึ้นมาก โดยมีนิ้วเท้าที่ใหญ่ขึ้นและกางออกมากขึ้น เป็นผลให้พวกเขาจะมีฐานการสนับสนุนที่แข็งแกร่งขึ้นมากและกำลังภาคพื้นดินที่ดีขึ้น

ปรับปรุงกำลังภาคพื้นดิน

ด้านล่างของเท้าเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ เมื่อคุณยกเท้าเปล่า กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะต้องแข็งแรงและมั่นคงพอที่จะรองรับการยกของหนักได้ตามปกติเมื่อคุณสวมรองเท้าที่ให้การสนับสนุนเพิ่มเติม คุณต้องสามารถกางออกและประกบนิ้วเท้าเพื่อเสริมกำลังภาคพื้นดินได้ การมีเท้าเปล่าจะช่วยให้คุณพัฒนาแรงจากพื้นได้มากขึ้นโดยสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเท้ากับพื้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณยังสามารถขยับนิ้วเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อขยายฐานรองรับของคุณ

คนที่คุ้นเคยกับการสวมรองเท้าตลอดทั้งวันไม่ได้ฝึกเท้าให้สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้

วันบรูซลี

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่คุณควรลองเดินเท้าเปล่า:

การรับรู้ร่างกายที่เพิ่มขึ้น

มีปลายประสาทเล็กๆ หลายพันเส้นที่ฐานเท้าและนิ้วเท้าของคุณ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ของร่างกายต่อสิ่งรอบตัว เมื่อคุณสวมรองเท้า จะมีการสร้างสิ่งกีดขวางระหว่างปลายประสาทเหล่านั้นกับพื้น เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า คุณจะเพิ่มความตระหนักรู้ทางประสาทสัมผัสของร่างกายได้อย่างมาก สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการรับรู้อากัปกิริยาของร่างกาย ซึ่งเป็นความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม

แผนการออกกำลังกายน้ำหนัก

การรับรู้อากัปกิริยามากขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณในการออกกำลังกาย เช่น สควอทและเดดลิฟท์

ความสำคัญของการเปลี่ยนไปสู่การยกเท้าเปล่า

หากคุณต้องการยกของหนักโดยใช้เท้าเปล่า คุณควรออกกำลังกายโดยใช้เวลาเดินไปรอบๆ โดยไม่สวมรองเท้านอกบ้านก่อน เมื่อคุณสร้างความแข็งแรงขั้นพื้นฐานของเท้าได้แล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายด้านการเคลื่อนไหวการยืดเหยียดข้อเท้าและปลายเท้าและแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเช่น Farmer's Walk จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีภาระปานกลาง เช่น ลันจ์โดยไม่ใส่รองเท้า จากนั้นเพิ่มดัมเบลล์และเริ่มฝึกเท้าเปล่าข้างเดียว ทำทั้งหมดนี้ก่อนเริ่มฝึกเท้าเปล่าด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักมาก เช่น สควอทและท่าโอเวอร์เฮดเพรส

ช่วงการเปลี่ยนผ่านจากการยกของหนักด้วยรองเท้าไปเป็นการยกเท้าเปล่าอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปี อดทนและอย่ารีบเร่ง

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นวิดีโอ YouTube ของอินฟลูเอนเซอร์ด้านการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบนั่งยองๆ และคิดว่า 'ฉันจะลองดู' สิ่งที่คุณไม่ทราบก็คือพวกเขาต้องก้าวหน้าผ่านขั้นตอนต่างๆ ที่เพิ่งพูดคุยกันเพื่อจะไปถึงขั้นของการทำสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ หากคุณกระโดดตรงเข้าสู่การนั่งยองๆ ด้วยเท้าเปล่าหนักๆ โดยไม่ออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเพื่อการปรับสีของผู้หญิง

ปลอดภัยไหมที่จะออกกำลังกายเท้าเปล่า?

ในแง่ของชีวกลศาสตร์ของกล้ามเนื้อที่แท้จริง ความมั่นคงของเท้าและแรงบนพื้น ไม่มีอะไรที่ไม่ปลอดภัยโดยธรรมชาติในการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า อย่างไรก็ตาม บางคนไม่สามารถนั่งยองๆ ได้ลึกๆ รักษาลำตัวให้ตึง หรืองอข้อเท้าได้เพียงพอเมื่อพวกเขานั่งยองๆ โดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น ซึ่งปกติจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งยองๆ เท้าเปล่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องสวมรองเท้ายกน้ำหนัก ด้วยการนั่งยองๆ เท้าเปล่าบนกระดานเอียงหรือวางไม้ซุงขนาด 2 x4 ไว้ใต้ส้นเท้า คุณจะได้รับประโยชน์จากการนั่งยองๆ ในรองเท้าที่เสริมส้นทั้งหมด

อันตรายด้านความปลอดภัยเพียงอย่างเดียวของการไม่สวมรองเท้าในยิมคืออันตรายจากแผ่นน้ำหนักตกใส่เท้าที่โผล่ออกมา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมยิมหลายแห่งจึงมีนโยบาย 'ห้ามใส่รองเท้า/ห้ามเข้า' ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบนโยบายที่ห้องออกกำลังกายของคุณมีเกี่ยวกับปัญหานี้ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนไปใช้การยกเท้าเปล่า

เมื่อพูดถึงปัญหาการทิ้งแผ่นน้ำหนักลงบนเท้าของคุณ ฉันฝึกในโรงยิมมา 35 ปีแล้วและไม่เคยเข้าใกล้การทิ้งน้ำหนักบนเท้าด้วยซ้ำ ดังนั้น หากคุณมั่นใจในประโยชน์ของการยกเท้าเปล่า คุณอาจสรุปได้ว่าประโยชน์เหล่านั้นมีมากกว่าความเสี่ยง

สรุป

การยกเท้าเปล่าสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณ เพิ่มกำลังภาคพื้นดิน ส่งเสริมการรับรู้อากัปกิริยาได้ดีขึ้น และเพิ่มการรับรู้ทางร่างกายของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกโดยไม่สวมรองเท้า ให้ตรวจสอบนโยบายรองเท้าที่ยิมของคุณก่อน จากนั้นปฏิบัติตามโปรแกรมที่ค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบไม่มีรองเท้าเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับวิธีการฝึกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น