ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนต้องอาศัยความสม่ำเสมอ การทำงานหนัก และความอดทน ในบทความนี้ เราจะไม่สัญญากับคุณถึงวิธีแก้ปัญหาอันมหัศจรรย์ แผนนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน แต่จะให้ผลลัพธ์และเป็นรากฐานที่ดีในการเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดให้กับคุณ มันจะไม่ง่าย แต่มันจะคุ้มค่า

เป้าหมายแผนร่างกายฤดูร้อนของผู้ชาย

จากการจัดทำเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาหลายปี เราจึงตระหนักได้ว่าส่วนใหญ่ผู้ชายชอบมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่รักษา 6 แพ็คไว้- เพื่อที่จะรักษารูปร่างให้ผอมอยู่เสมอ เราจะจัดเตรียมการออกกำลังกาย โภชนาการ และการฟื้นตัวที่เหมาะสมให้กับคุณ เรามาเข้าเรื่องกันเถอะ

การฝึกยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

นี้กิจวัตรการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของผู้ชายจะเน้นไปที่การสร้างรากฐานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทั่วทั้งร่างกายของคุณเป็นหลัก หน้าท้องจะได้รับการฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง และแผนนี้จะรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย การออกกำลังกายจะรวมวิดีโอการออกกำลังกายไว้ด้วย และหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกกำลังกายบางท่าได้ อย่าลังเลที่จะแทนที่ด้วยวิดีโออื่น คุณจะต้องเข้าใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำแผนเดียวกันนี้ที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยคงโครงสร้างเดิมไว้และใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแทน

คุณสามารถส่งคำขอการสนับสนุนถึงเราได้ภายใน แอพฝึกอบรม Gymaholic หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง: ซูเปอร์เซ็ต, ไตรเซท...

เราจะออกกำลังกายให้สั้นและเข้มข้นด้วยการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมีลักษณะดังนี้:

• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 1
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 2
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 1
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 2
• พักผ่อน

วงจรดูเหมือนว่า:

• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 1
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 1
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 2
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 2
• พักผ่อน

คุณออกกำลังกายหลายครั้งติดต่อกันก่อนที่จะหยุดพัก ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นและจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

คาร์ดิโอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีกการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ในเรื่องนี้แผนร่างกายในช่วงฤดูร้อนของผู้ชายเราได้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด โดยจะมีเซสชันคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) สองครั้ง และเซสชันคาร์ดิโอ LISS (Low Intensity Steady State) หนึ่งครั้ง เราขอแนะนำให้คุณทำคาร์ดิโอเซสชั่นเหล่านี้สักสองสามชั่วโมงนอกเหนือจากการฝึกยกน้ำหนักหากทำได้ มิฉะนั้น คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากเซสชันการฝึกยกน้ำหนัก

อาบน้ำเย็นเผาผลาญแคลอรีได้จริงหรือ?

โครงสร้างแผนร่างกายช่วงฤดูร้อนของผู้ชาย:

นี้แผนการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของผู้ชายจะมีโครงสร้างดังนี้

• วันที่ 1: ขาและ HIIT คาร์ดิโอ
• วันที่ 2: อก ไทรเซบ และหน้าท้อง
• วันที่ 3: ลิสคาร์ดิโอ
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: กลับ Bicep และ HIIT คาร์ดิโอ
• วันที่ 6: อก ไทรเซบ และหน้าท้อง
• วันที่ 7: พักผ่อน

'ฉันไม่สามารถทำแผนร่างกายช่วงฤดูร้อนของผู้ชาย 5 วันนี้ได้': ตัวเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายของผู้ชาย 3 วัน

เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามนี้กิจวัตรการออกกำลังกายของผู้ชาย 5 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แต่หากตารางงานแน่นเกินไปก็ปรับเปลี่ยนแผนให้เสร็จภายใน 3 วันได้ เช่น

• วันที่ 1: ขาและคาร์ดิโอ HIIT
• วันที่ 2: พักผ่อน
• วันที่ 3: กลับ Bicep และ HIIT คาร์ดิโอ
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: อก ไทรเซบ และหน้าท้อง
• วันที่ 6: พักผ่อน
• วันที่ 7: พักผ่อน

'การออกกำลังกายยาก/ง่ายเกินไป'

แผนนี้ช่วยให้คุณมีตารางการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดี แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้:

• ทุกคนควรมุ่งเป้าไปที่จำนวนครั้งที่ระบุไว้และปรับน้ำหนักให้เหมาะสม
• ผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจต้องการลองใช้ตัวเลือก 3 วันแทน
• คุณสามารถเพิ่ม/ลดจำนวนเซ็ตต่อการออกกำลังกายได้

แล้วโภชนาการล่ะ?

ตามนี้ครับกิจวัตรการออกกำลังกายของผู้ชายเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีกับโภชนาการปัจจุบันของคุณ หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายอื่น ให้ลองทำสิ่งนี้แผนโภชนาการของผู้ชาย-

อย่าลังเลที่จะส่งข้อความถึงเราที่ แอพฝึกอบรม Gymaholic ถ้าคุณมีคำถามใด ๆ.