เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่นึกถึงอาหาร การออกกำลังกาย และการนับแคลอรี่

เราได้อธิบายไปแล้วว่าการขาดแคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จได้อย่างไร

แต่จะเป็นอย่างไรหากมีวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่สามารถเสริมเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณได้?

เข้าสู่โลกแห่งการอาบน้ำเย็น วิธีการนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ในบทความนี้ เราจะมาดูว่าการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังกลยุทธ์ที่หนาวเย็นนี้ได้อย่างไร

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

วิธีหลักวิธีหนึ่งที่การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้คือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็น ร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางไว้

ความพยายามนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณดึงไขมันที่สะสมไว้มาเป็นพลังงาน

เมื่อเวลาผ่านไป การอาบน้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

การสัมผัสความเย็นสามารถช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลได้

นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว การอาบน้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาลอีกด้วย

ไขมันสีน้ำตาลเป็นเนื้อเยื่อไขมันชนิดหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างความร้อน ต่างจากไขมันสีขาวที่เก็บแคลอรี่ไว้

การวิจัยพบว่าการปล่อยให้ร่างกายสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีน้ำตาลได้

คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่

การอาบน้ำเย็นช่วยเผาผลาญไขมันสีน้ำตาลและไขมันขาว ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้

การอาบน้ำเย็นอาจช่วยลดความอยากอาหารได้

การอาบน้ำเย็นช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้

การช็อกจากน้ำเย็นสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและนอร์อะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่านอร์เอพิเนฟริน) ซึ่งไม่เพียงเพิ่มความตื่นตัว แต่ยังช่วยลดความหิวชั่วคราวอีกด้วย

วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามควบคุมปริมาณแคลอรี่และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

การอาบน้ำเย็นอาจลดความอยากอาหารของคุณได้ชั่วคราว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักได้หากคุณผสมผสานกับการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา

การอาบน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การอาบน้ำเย็นช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยในการสลายเนื้อเยื่อไขมันได้

การไหลเวียนที่ดีขึ้นช่วยให้แน่ใจว่าสารอาหารและออกซิเจนถูกส่งไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นสามารถอำนวยความสะดวกในการขนส่งกรดไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย

การแช่น้ำแข็งและการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อของคุณอาจเจ็บและอักเสบ

นักกีฬามักใช้การอาบน้ำเย็นหรือแม้แต่แช่น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ

ด้วยการเร่งกระบวนการฟื้นฟู การอาบน้ำเย็นสามารถกระตุ้นให้คุณคงความกระฉับกระเฉงและสอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้

แผนการช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักมีดังนี้:

และสำหรับผู้หญิง:

การเปิดรับความเย็นจะเพิ่มกำลังใจและความเข้มแข็งทางจิตใจ

การอาบน้ำเย็นสามารถทดสอบความยืดหยุ่นทางจิตได้

จำเป็นต้องมีวินัยและการควบคุมตนเองเพื่อให้สามารถทนต่ออาการตกใจและความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรกได้

เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนการอาบน้ำเย็นเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มกำลังใจและความเข้มแข็งทางจิตใจ ซึ่งจำเป็นหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด

การอาบน้ำเย็นครั้งแรกจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย และจะยิ่งสร้างความเครียดมากขึ้นอย่างแน่นอน

แต่เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับความเครียดชั่วคราวนั้น มันก็สามารถมีความสามารถพิเศษในการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดได้

และเราทุกคนรู้ดีว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ จากการรับประทานอาหารที่มีความเครียด

การกระแทกน้ำเย็นจะทำให้สารเอ็นโดรฟินหลั่งออกมา และอาจลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้

หลายๆ คนรายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและวิตกกังวลน้อยลงหลังจากอาบน้ำเย็น ทำให้การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด

ประเด็นสำคัญ

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในการลดน้ำหนักของคุณได้

การออกกำลังกายหน้าอกโดยอาร์โนลด์

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์หลายอย่างที่สามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ โดยการกระตุ้นการเผาผลาญ กระตุ้นไขมันสีน้ำตาล และอื่นๆ

ส่วนตัวฉันอาบน้ำเย็นทุกวัน และบอกได้เลยว่ามันไม่ง่ายในตอนแรก

แต่การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้เพียงไม่กี่นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น ผอมลง และมีสมาธิมากขึ้น

เช่นเดียวกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพผิดปกติอยู่

อ้างอิง →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. ผลของการสัมผัสความเย็นแบบเฉียบพลันต่อการเผาผลาญพลังงานและกิจกรรมของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลในมนุษย์: การทบทวนอย่างเป็นระบบและ Meta- การวิเคราะห์. ฟรอนท์ฟิสิออล. 28 มิ.ย. 2022;13:917084. ดอย: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• เอสเพอร์แลนด์ ดี, เดอ เวียร์ด แอล, เมอร์เซอร์ เจบี. ผลกระทบต่อสุขภาพจากการสัมผัสกับน้ำเย็นโดยสมัครใจ - ประเด็นถกเถียงอย่างต่อเนื่อง Int J Circumpolar สุขภาพ 2022 ธ.ค.;81(1):2111789. ดอย: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• ราวูสซิน วาย, เซียว ซี, กาฟริโลวา โอ, ไรต์แมน เอ็มแอล. ผลของการสัมผัสกับความเย็นเป็นระยะต่อการกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล ความอ้วน และสภาวะสมดุลของพลังงานในหนูเมาส์ กรุณาหนึ่ง 2014 17 ม.ค.;9(1):e85876. ดอย: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.