ฝึกร่างกายส่วนบนของคุณที่บ้านด้วยสามวงจรนี้

เราได้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณควรลองดู: กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วัน

ร่างกายที่มีสีผิวของผู้หญิง

ความสามารถในการรักษาไลฟ์สไตล์นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานหนักเป็นครั้งคราวและข้ามการออกกำลังกายหลายครั้งเนื่องจากมีตารางงานที่ยุ่ง หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและยึดถือได้ ที่นี่คือที่ไหนกออกกำลังกายที่บ้านจะมีประโยชน์หากคุณไม่สามารถไปยิมได้

สามวงจรอันเข้มข้น

การออกกำลังกายนี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อบนร่างกายส่วนบนได้สูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ เซอร์กิตคือการออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีและทำให้เหงื่อออก

แบบฝึกหัดสามแบบและห้ารอบต่อวงจร

แต่ละวงจรจะประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดที่ทำติดต่อกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้ง 3 แบบแล้ว ก็จะถือเป็นจุดสิ้นสุดของรอบ คุณจะต้องทำห้ารอบเพื่อที่จะจบวงจร ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและการจำกัดเวลาของคุณ คุณสามารถเล่นหนึ่ง สอง หรือสามวงจร -- ขึ้นอยู่กับคุณ!

แผนอาหารเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อของผู้หญิง

ระยะเวลาพักสั้น

เราจะมีเวลาพักสั้นๆ 1 นาที ระหว่างแต่ละรอบ ซึ่งจะช่วยให้สิ่งนี้ออกกำลังกายที่บ้านให้มีความท้าทายมากขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระยะยาว

ช่วงตัวแทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

สำหรับการออกกำลังกายนี้ เราจะใช้ช่วงการทำซ้ำแบบดั้งเดิมที่ 8 ถึง 12 ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงตัวแทนต่างๆ

การออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการใช้อุปกรณ์ให้น้อยที่สุด สิ่งเดียวที่เราต้องการคือบางสิ่งบางอย่างที่จะยกขาของคุณขึ้นเพื่อวิดพื้น เก้าอี้ก็ทำหน้าที่ได้ จากนั้นหาสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อยกลำตัวขึ้นเพื่อวิดพื้น

อย่ารีบเร่งตัวแทน

เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ไม่ต้องใช้น้ำหนักใดๆ การทำซ้ำแต่ละครั้งให้เกิดประโยชน์สูงสุดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้จังหวะที่ถูกต้องโดยการชะลอความเร็วที่เป็นลบและเกร็งค้างไว้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ฉันควรทำคาร์ดิโอก่อนยกน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนักพิเศษ

หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้เริ่มง่ายขึ้น คุณอาจลองเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหว เช่น วิดพื้น แต่ถ้าคุณต้องการก้าวหน้าต่อไปโดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เราขอแนะนำให้คุณลงทุนในอุปกรณ์บางอย่างหรือสมัครสมาชิกยิม

วงจร #1

• (ไดมอนด์) วิดพื้น: 8-12 ครั้ง
• ย้อนกลับสโนว์แองเจิล: 8-12 ครั้ง
• Pike Push Up: 8-12 ครั้ง

วงจร #2

• วิดพื้นแบบเอียง: 8-12 ครั้ง
• แถวพัลส์: 8-12 ครั้ง
• ไม้กระดานเหน็บ: 8-12 ครั้ง

วงจร #3

• ปฏิเสธการวิดพื้น: 8-12 ครั้ง
• ซูเปอร์แมน: 8-12 ครั้ง
• การอธิษฐานแบบพุช: 8-12 ครั้ง

ที่บ้านหรือในช่วงวันหยุด การออกกำลังกายร่างกายช่วงบนที่บ้านก็ช่วยคุณได้!