รองเท้ายกน้ำหนักกลายเป็นอุปกรณ์ฝึกซ้อมยอดนิยมสำหรับนักยกน้ำหนักหลายคน รองเท้าเหล่านี้มักมีส้นยกขึ้นและมีการบีบอัดน้อยกว่ารองเท้าออกกำลังกายมาตรฐาน ผู้ฝึกสอนบางคนนำรองเท้าสองคู่ไปยิมจริงๆ - รองเท้ายกน้ำหนักสำหรับสควอช และรองเท้ามาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายที่เหลือ แต่คุณจำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายและความพยายามเพิ่มเติมจริง ๆ หรือไม่?

ในบทความนี้ เราจะมาดูข้อเท็จจริงเพื่อตอบคำถามว่าคุณต้องการรองเท้ายกน้ำหนักจริงๆ หรือไม่

ประโยชน์ของรองเท้ายกน้ำหนัก

ร่างกายจะแข็งแกร่งเท่ากับรากฐานเท่านั้น เมื่อคุณดันของหนักขึ้น เท้าของคุณคือรากฐานนั้น ยิ่งการเชื่อมต่อระหว่างเท้ากับพื้นมั่นคง มั่นคง และมั่นคงมากขึ้นเท่าใด คุณจะออกแรงได้มากขึ้นเท่านั้น

ลองนึกภาพการพยายามนั่งยองๆ ขณะยืนบนที่นอน พลังส่วนใหญ่ของคุณจะหายไปกับแรงอัดใต้เท้าของคุณ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหมอบขณะสวมรองเท้ากันกระแทกแบบมาตรฐาน เมื่อรองเท้าของคุณมีความแข็ง ปราศจากการบีบอัด และแน่นหนา เช่นเดียวกับรองเท้ายกน้ำหนัก คุณจะสามารถใส่พลังทุกออนซ์เข้าไปในลิฟต์ได้

ต่อไปนี้เป็นอีก 4 เหตุผลที่ควรสวมรองเท้ายกน้ำหนัก:

1. ปรับปรุงชีวกลศาสตร์

ส้นที่ยกขึ้นของรองเท้ายกน้ำหนักช่วยให้ลำตัวของคุณตั้งตรงมากขึ้นเมื่อคุณนั่งยองๆ

เป็นผลให้มีแนวโน้มที่จะปัดกระดูกสันหลังน้อยลงอย่างมากเมื่อดันออกจากตำแหน่งหมอบด้านล่าง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การนั่งยองๆ โดยยกส้นเท้าขึ้น คุณกำลังสร้างสถานการณ์ที่ส่งเสริมการเคลื่อนเข่าไปข้างหน้ามากขึ้น เข่าของคุณจะก้าวไปข้างหน้ามากกว่าที่จะเป็นหากคุณยืนอยู่บนพื้นราบ คุณสามารถรักษาลำตัวตั้งตรงและกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางได้มากขึ้นด้วยการแปลข้อเข่าที่เพิ่มขึ้นนี้

ในการศึกษาปี 2555ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength Conditioning Research รองเท้ายกน้ำหนักได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการลดการเอียงตัวไปข้างหน้า และลดปริมาณแรงเฉือนที่หลังส่วนล่าง นักวิจัยแนะนำให้ใช้รองเท้ายกน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะโน้มตัวไปข้างหน้าและต้องการกระตุ้นการทำงานของเครื่องยืดเข่า

การยกส้นเท้าของรองเท้ายกน้ำหนักจะช่วยให้คุณย่อตัวได้ลึกยิ่งขึ้น และคุณจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปได้ดีขึ้นโดยสามารถย่อเข่าเหนือนิ้วเท้าได้เต็มที่

หน้าที่หลักของ quadriceps คือการงอเข่า คุณสามารถงอเข่าได้มากขึ้นและงอสะโพกน้อยลงเมื่อยกส้นเท้าขึ้น

2. รากฐานที่มั่นคง

ความสำเร็จในการยกน้ำหนักขึ้นอยู่กับการมีรากฐานที่มั่นคง เพราะมันจะทำให้คุณมีพื้นผิวที่มั่นคงและจะไม่ปล่อยให้พลังใดๆ หลุดลอยไป ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ควรนั่งยองๆ ขณะใส่วิ่งหรือรองเท้าอื่นๆ ที่มีแผ่นรองมาก

รองเท้ายกน้ำหนักของผู้ชายมักมีพื้นรองเท้าที่ทำจากไม้หรือพลาสติกที่ทนทานและมีแผ่นรองเพียงเล็กน้อย โดยไม่มีการให้หรือการเคลื่อนไหวด้านข้างในขณะที่คุณยก สิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อรูปทรงมากกว่าเพื่อความสบาย ในการออกกำลังกาย เช่น สควอต และท่า Clean and Jerk ความแข็งของรองเท้าจะรวมกับความแข็งแกร่งและพลังของคุณเพื่อดันน้ำหนักขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นจากหลุม แทนที่จะดูดซับและกระจายแรง

คาร์ดิโอทำลายกำไรหรือไม่

3. ปรับปรุงการยึดเกาะ

สิ่งสุดท้ายที่คุณคิดในขณะที่คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่การเพิ่มน้ำหนักจำนวนมากก็คือเท้าของคุณลื่นไถล รองเท้ายกน้ำหนักของผู้ชายได้รับการออกแบบให้มีพื้นรองเท้าที่มีพื้นผิวเรียบและแข็งแรง ซึ่งสามารถยึดและยึดกับพื้นได้อย่างปลอดภัย

4.ช่วยเพิ่มความปลอดภัย

ชีวกลศาสตร์ที่ได้รับการปรับปรุงและการยึดเกาะที่เพิ่มขึ้นของรองเท้ายกน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย

คุณควรสวมรองเท้ายกน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายประเภทใด?

รองเท้ายกน้ำหนักถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้สวมใส่ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภทดังต่อไปนี้:

• สควอท
• กระตุก
• ความสะอาด
• ฉก
• กดกด

เมื่อทำท่าเดดลิฟท์ทุกประเภท ไม่ควรใช้รองเท้ายกน้ำหนัก ด้วยท่าออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีส้นแบนมากกว่ายกส้น รองเท้าส้นสูงจะทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ

รองเท้ายกน้ำหนักทำให้หมอบง่ายขึ้นหรือไม่?

ไม่ รองเท้ายกน้ำหนักไม่ได้ช่วยให้นั่งยองๆ ได้ง่ายขึ้น หากทำเช่นนั้น นักกีฬาจะไม่ได้รับอนุญาตให้สวมใส่ขณะแข่งขันยกน้ำหนัก (ซึ่งก็คือ) แต่จะช่วยให้คุณหมอบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณดันออกจากตำแหน่งสควอชด้านล่าง ส้นเท้าที่ยกขึ้นจะทำให้ลำตัวของคุณตั้งตรง นอกจากนี้ยังช่วยให้เข่าของคุณติดตามนิ้วเท้าได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อ medialis กว้างใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น และสนับสนุนการงอข้อเท้าโดยไม่กระทบต่อการทรงตัว

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

นั่งยองเท้าเปล่าเทียบกับรองเท้ายกน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ชอบนั่งยองๆ โดยไม่ได้วางเท้าเลย เป็นผลให้มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องในหมู่นักกีฬายกว่าอะไรดีที่สุด - การนั่งยองๆ ด้วยเท้าเปล่าหรือรองเท้า หลายๆ คนพบว่าการเดินเท้าเปล่าจะสบายกว่าและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการเคลื่อนไหวของข้อเท้า อย่างไรก็ตาม การทำท่าสควอทลึกอาจทำได้ยากกว่าเนื่องจากขาดการยกส้นเท้า

การนั่งยองๆ เท้าเปล่าจะรู้สึกสบายขึ้นสำหรับผู้ที่มีเท้ากว้าง พวกเขาจะไม่รู้สึกตึงเท้าใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาแบะนิ้วเท้า ดังที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณออกแรงยกขึ้น

ท่าบริหารไหล่ทั้ง 3 หัว

ผู้ไพน์วูดเท้าเปล่ามักอ้างว่าพวกเขาสามารถรักษาตำแหน่งเท้าที่มั่นคงได้มากขึ้น นี่คือเมื่อฐานของส้นเท้าหัวแม่ตีนและนิ้วก้อยจากจุดพื้นฐานของคุณ

ในตอนท้ายของวัน การนั่งยองๆ เท้าเปล่าแทนที่จะสวมรองเท้ายกน้ำหนักเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัว ทดลองใช้ทั้งสองอย่างเพื่อดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณที่สุด โปรดจำไว้ว่าหากคุณรักอิสระในการนั่งยองๆ เท้าเปล่าแต่ยังต้องการยกส้นเท้าด้วย คุณสามารถนั่งยองๆ เท้าเปล่าบนกระดานเอียงได้

นักยกมือใหม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าพิเศษหรือไม่?

โค้ชยกน้ำหนักหลายคนกีดกันผู้เริ่มต้นจากการสวมรองเท้ายกน้ำหนัก โดยอ้างว่าควรสร้างรากฐานที่มั่นคงของเทคนิคการใช้กลไกที่ถูกต้องก่อน คนอื่นๆ คิดว่าส้นรองเท้ายกน้ำหนักจะช่วยให้มือใหม่ฝึกฝนเทคนิคการติดตามข้อเข่าที่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รองเท้ายกน้ำหนักสามารถช่วยให้มือใหม่รักษาสมดุลขณะนั่งยองๆ รักษาลำตัวให้ตั้งตรง และเปิดใช้งาน Quad ได้ดีขึ้น

รองเท้ายกน้ำหนักจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นผู้ที่มีแนวโน้มจะยกส้นเท้าเมื่อนั่งยองๆ หรือผู้ที่หมุนหลังขณะดันออกจากหลุม

คำตัดสิน

แล้วคำตัดสินคืออะไร - คุณต้องการรองเท้ายกน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบคือไม่ คุณทำไม่ได้ความต้องการที่จะลงทุนซื้อรองเท้ายกน้ำหนักคู่หนึ่ง ประโยชน์หลักของรองเท้ายกน้ำหนักคือการยกส้นขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถหมอบได้ถูกต้องมากขึ้นจากมุมมองทางชีวกลศาสตร์ หากคุณไม่อยากลงทุนซื้อรองเท้ายกน้ำหนักสักคู่ คุณสามารถยืนบนกระดานเอียงหรือวางรองเท้ายกน้ำหนักไว้ใต้ส้นเท้าขณะนั่งยองๆ ได้ หรือคุณสามารถวางแผ่นน้ำหนักโอลิมปิก 5 ปอนด์ไว้ใต้ส้นเท้าของคุณ

ความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้ายกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรซื้อ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว รองเท้ายกน้ำหนักมีประโยชน์บางประการในการฝึกซ้อมอย่างแท้จริง หากคุณใช้เวลาส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อยกโอลิมปิก เราขอแนะนำให้คุณลงทุนซื้อรองเท้ายกน้ำหนักดีๆ สักคู่หากมีงบประมาณเพียงพอ คุณสามารถเลือกรองเท้าที่ดีมาก เช่น Reebok Lifter PRII ได้ในราคาประมาณ 100 ดอลลาร์

อ้างอิง →

• [1] ซาโต้ เค, ฟอร์เทนบาว ดี, ไฮด็อค ดีเอส. การเปลี่ยนแปลงจลน์ศาสตร์โดยใช้รองเท้ายกน้ำหนักบนท่าสควอชหลังบาร์เบล J Strength Cond Res. 2012 ม.ค.;26(1):28-33. ดอย: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.