ผู้คนมักจะไปดื่มกาแฟเมื่อพวกเขาต้องการพลังงานก่อนเริ่มออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

พวกเขาสัญญาว่าจะเพิ่มพลังงาน เพิ่มความอดทน และปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย

แต่ความจริงก็คืออาหารเสริมเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่คุณควรลดการบริโภคก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายและผลกระทบต่อสุขภาพ

ก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนในระดับสูง และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ และวิตกกังวล

การบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และความเสียหายของตับ

ก่อนออกกำลังกายอาจเกิดปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาอื่นๆ ที่คุณอาจรับประทาน ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายจะมีส่วนผสมที่จะทำให้คุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น และมักเรียกกันว่า 'การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายแบบไม่กระตุ้น'

มักประกอบด้วยอาหารเสริมที่ปลอดภัย เช่น BCAAs ครีเอทีน และเบต้าอะลานีน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่ต้องการพลังงานเพิ่มก่อนออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายแบบไม่กระตุ้นอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

ฉันต้องการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการออกกำลังกายสามารถสร้างการพึ่งพาได้ ทำให้ยากต่อการออกกำลังกายได้ดีในระหว่างออกกำลังกายหากไม่มีสิ่งเหล่านี้

ปฏิทินการออกกำลังกายแบบเพาะกาย

การพึ่งพาอาศัยกันนี้อาจส่งผลให้เกิดการติดยา ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหยุดบริโภค

ฉันมีเพื่อนบอกฉันว่าวันนี้ฉันไม่ได้ฝึกซ้อมเพราะฉันลืมก่อนออกกำลังกาย

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะสามารถสร้างความอดทนต่อก่อนออกกำลังกายได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคที่เพิ่มขึ้นและผลข้างเคียงในทางลบได้

ก่อนออกกำลังกายและพลังงานพัง

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานได้ทันที แต่มักจะต้องแลกมาด้วยความผิดพลาดในภายหลัง

ระดับสูงของคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ ให้ความรู้สึกผิดๆ เกี่ยวกับพลังงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่ายระหว่างออกกำลังกายได้

การหยุดทำงานก่อนออกกำลังกายอาจทำให้แรงจูงใจลดลงและประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกายลดลง ซึ่งท้ายที่สุดจะเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะให้พลังงานแก่คุณมากมาย:

ก่อนออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มได้ยาก

ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย และอาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าได้

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการขัดขวางนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาว

ประเด็นสำคัญ

โดยสรุป อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายให้ประโยชน์ระยะสั้นมากมาย แต่อาจเป็นอันตรายต่อเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้

ผลกระทบด้านลบอาจนำไปสู่การติดยา คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และแม้แต่ปัญหาสุขภาพในระยะยาว

สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะพึ่งอาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกาย

อย่าเข้าใจฉันผิด การดื่มกาแฟหรือก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่ฉันแนะนำว่าอย่าทำให้เป็นนิสัยทุกวัน

โปรดจำไว้ว่า การมีสุขภาพที่ดีคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น และการใช้เส้นทางลัดอาจส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณได้

อ้างอิง →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018) ควรจัดโปรแกรมการฝึกความต้านทานที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบของแนวทางตามระยะเวลาและแบบไม่กำหนดเวลา วิทยาศาสตร์และกีฬา, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016) การกลืนกินก่อนการออกกำลังกายนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพความทนทานของความแข็งแกร่งที่คล้ายคลึงกัน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P. , Hogan, K. A. , Kram, R. , & Miller, A. T. (2016) ผลกระทบเฉียบพลันของผลิตภัณฑ์เสริมที่มีคาเฟอีนต่อแรงกดแบบตั้งโต๊ะและการยืดขาและเวลาในการอ่อนเพลียระหว่างการวัดตามหลักสรีรศาสตร์ของวงจร วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 30(11), 3109-3115
• Trexler, E. T. , Smith-Ryan, A. E. , Melvin, M. N. , Roelofs, E. J. , & Wingfield, H. L. (2017) ผลของไพเพอรีนต่อการเผาผลาญไขมันในมนุษย์: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015) โภชนาการและอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน: ทบทวนและคำแนะนำ สารอาหาร, 7(9), 5944-5968.