ฟิตเนส

12 วันแห่งความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายแบบคริสต์มาส

วันหยุดสิ้นปีเป็นเวลาที่จะละทิ้งกิจวัตรเดิมๆ ปล่อยผมร่วง และทำใจให้สบาย นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่เรามักจะกินอาหารมากขึ้น ดูทีวีมากขึ้น และออกกำลังกายน้อยลงอีกด้วย นั่นเป็นสูตรที่ขัดแย้งกับกิจวัตรการออกกำลังกายซึ่งเป็นรากฐานของอีก 11 เดือนที่เหลือของปีสำหรับพวกเราหลายคนโดยสิ้นเชิง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้นิสัยดีๆ หลุดลอยไปในช่วงฤดูที่ไร้สาระ ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมใหม่ในช่วง 12 วันคริสต์มาสที่จะทำให้คุณดำเนินไปตามแผนและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับช่วงวันหยุดสิ้นปี

ในวันที่ 1 ของวันคริสต์มาส - - สร้างกำหนดการ

การที่คนทั่วโลกละทิ้งกิจวัตรประจำวันในช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ คุณสามารถชะลอและผ่อนคลายไปพร้อมๆ กับการคงนิสัยการออกกำลังกายที่ดีไว้ได้ แต่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณวางแผนที่จะให้มันเกิดขึ้นเท่านั้น

ในช่วงวันหยุด กิจวัตรของคุณจะแตกต่างออกไป คุณอาจไปเที่ยวพักผ่อนและอาจมีกิจกรรมที่วางแผนไว้กับเพื่อนและครอบครัว กิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณไม่น่าจะทำงานภายใต้กรอบการทำงานใหม่นี้ แต่คุณควรออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

นั่งลงร่วมกับผู้วางแผนและวางแผนการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะสอดคล้องกับตารางวันหยุดของคุณ หาข้อมูลเพื่อดูว่ามีห้องออกกำลังกายใดบ้างในจุดหมายปลายทางช่วงวันหยุดของคุณ และเวลาเปิดให้บริการ วางแผนที่จะไปประชุมแต่เนิ่นๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รบกวนเวลาของคุณกับคนที่คุณรัก

การฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายสำหรับผู้หญิง

ในวันที่ 2 ของวันคริสต์มาส - - ลองออกกำลังกายแบบต่างๆ

วันหยุดสิ้นปีเป็นเวลาที่จะทดลองออกกำลังกายประเภทใหม่ๆ มองหาโอกาสที่จะผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมที่คุณและคนที่คุณรักกำลังทำอยู่ วางแผนเดินป่าสักเล็กน้อย เล่นเกมฟุตบอลและบาสเก็ตบอล หรือเข้าคลาสฟิตเนสกลุ่มกับคู่ของคุณ

ในวันที่ 3 ของวันคริสต์มาส - - กระโดดเชือก

เชือกกระโดดอาจเป็นการลงทุนด้านฟิตเนสที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด เพียงไม่กี่ดอลลาร์ก็มอบอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบพกพาให้คุณ เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนการหยุดทำงานให้กลายเป็นความบ้าคลั่งในการเผาผลาญแคลอรี่ สำหรับระยะเวลาที่ลงทุนไปนั้นกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกผิดเล็กน้อยที่ไม่รักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวด เพียงดึงเชือกกระโดดออกแล้วทำท่าข้าม 60 วินาทีสักสองสามวินาที มันจะทำให้คุณรู้สึกดีพร้อมทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในช่วงวันหยุดด้วย

ในวันที่ 4 ของวันคริสต์มาส - - ย้ายระหว่างโฆษณา

ในช่วงเทศกาลคริสต์มาส คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวีมากกว่าปกติ นั่นหมายความว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับโฆษณาไร้สาระประมาณ 20 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง ใช้เวลาว่างนั้นให้เป็นประโยชน์ โดยการกระโดดลงบนพื้นและออกกำลังกายแบบเพาะกาย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถท้าทายตัวเองให้นั่งบนกำแพงระหว่างช่วงพักโฆษณา หรือทำท่าวิดพื้น แพลงก์ ครันช์ และนักปีนเขา โดยเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งเมื่อเปลี่ยนโฆษณาแต่ละครั้ง

ในวันที่ 5 ของวันคริสต์มาส - - เข้ารับการท้าทายด้านฟิตเนส

ใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรด้วยการท้าทายร่างกายในช่วงวันหยุด ความท้าทายจะทำให้เกิดแรงจูงใจที่เราทุกคนต้องมีเพื่อให้กระฉับกระเฉงในช่วงฤดูแห่งความไร้สาระ ทำไมไม่ลองท้าทายการดึงอัพ 30 วันถึง 30 ครั้งล่ะ? หรือประมาณ 6 สัปดาห์ถึงร้อยวิดพื้น?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความท้าทายของคุณคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็เสร็จสิ้น

ในวันที่ 6 ของวันคริสต์มาส - - เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่มองเห็นอุโมงค์เมื่อเราไปยิม เราออกกำลังกายตามเซ็ตของเราแล้วเราก็จากไป ใช้โอกาสนี้ในช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อแยกตัวออกจากกิจวัตรปกติและลองออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ ลองออกกำลังกายแบบฟรีเวทตามปกติด้วยเคตเทิลเบลล์ แล้วทดลองแบบนั้นสมรรถภาพทางกายอุปกรณ์ต่างๆ เช่น เชือกต่อสู้ และเลื่อน และเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม คุณจะประหลาดใจที่ห้องออกกำลังกายของคุณมีข้อเสนอมากมาย!

ในวันที่ 7 ของวันคริสต์มาส - - รับย้ายครอบครัว

มองหาโอกาสให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในเกมและกิจกรรมที่เน้นการเคลื่อนไหว สร้างความสนุกสนาน มีส่วนร่วม และเหมาะสมกับวัย คุณอาจสร้างเส้นทางที่มีอุปสรรคหรือการล่าขุมทรัพย์ที่เกี่ยวข้องกับการเดิน ค้นหา และไตร่ตรองมากมาย เสร็จแล้วไปกินไอศกรีมด้วยกันได้เลย!

ในวันที่ 8 ของวันคริสต์มาส - - ดื่มน้ำ

กำหนดไว้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติในช่วงเดือนธันวาคม/มกราคม วิธีหนึ่งในการลดความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุดคือการอยู่ต่อมีน้ำเพียงพอ- ตื่นนอนตอนเช้าให้ดื่มน้ำให้เต็มแก้วแล้วจิบจากขวดน้ำตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร ให้เริ่มดำเนินการด้วยน้ำอีกแก้วหนึ่ง ที่จะมาเติมเต็มพื้นที่ในท้องของคุณ คุณจะยังมีที่ว่างสำหรับพายแอปเปิ้ลชิ้นหนึ่ง แต่ไม่ใช่สำหรับสองชิ้น!

นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

ในวันที่ 9 ของวันคริสต์มาส - - จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

มันเป็นเมื่อคุณนอนที่ร่างกายของคุณฟื้นตัว สร้างใหม่ และชาร์จใหม่ การเพลิดเพลินกับช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องประนีประนอมกับนิสัยการนอนที่ดีของคุณ อาจหมายถึงการปรับเวลานอนเล็กน้อยเพื่อรองรับงานปาร์ตี้และการเดินทางอื่นๆ แต่คุณควรวางแผนที่จะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

เนื่องในวันคริสต์มาสที่ 10 - - ล้อมรอบตัวเองด้วยของขบเคี้ยวโปรตีน

ของขบเคี้ยวเป็นส่วนหนึ่งของเทศกาลไร้สาระพอๆ กับต้นคริสต์มาสและมิสเซิลโท ไม่ว่าคุณจะดู Netflix หรือพักผ่อนริมสระน้ำ คุณก็ต้องอยากกินอะไรอร่อยๆ ให้เคี้ยวเล่น ทำบุญให้ตัวเองและทำให้ของว่างนั้นดีต่อสุขภาพ

ของว่างโปรตีนดีมากเพราะมันเติมเต็มคุณในขณะเดียวกันก็ให้กรดอะมิโนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเลือกซื้อโปรตีนบาร์และโปรตีนบอล และแม้แต่ทดลองในห้องครัวและสร้างขนมอบจากโปรตีนของคุณเองได้

เนื่องในวันคริสต์มาสที่ 11 - - ควบคุมขนาดส่วน

คุณสามารถและควรเพลิดเพลินกับอาหารในช่วงวันหยุด แต่ไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องกลายเป็นคนตะกละ คุณเคารพร่างกายของคุณมากเกินไปใช่ไหม? มีวินัยกับตัวเองที่โต๊ะในครัว อย่าปล่อยให้ดวงตามาบดบังความอยากอาหารของคุณ

ดูถือว่าอาหารเป็นเช่นนั้น การจำกัดชีสเค้กเพียงชิ้นเดียว จะทำให้คุณพึงพอใจกับความหวานโดยไม่รู้สึกผิด และคุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับความรู้สึกอึดอัดอึดอัดในภายหลัง

เนื่องในวันคริสต์มาสที่ 12 - - จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์

ไม่มีอะไรจะคลี่คลายการทำงานหนักของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้มากไปกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงวันหยุด แอลกอฮอล์ทุกกรัมมี 7 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเกือบสองเท่า ดังนั้นในตอนเย็นของการดื่ม คุณจึงสามารถเทแคลอรี่เปล่าๆ นับพันเข้าไปในร่างกายของคุณได้

ตั้งปณิธานในการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ตามที่กำหนดไว้ จากนั้นมีวินัยในการปฏิเสธ

สรุป

คุณสามารถเพลิดเพลินกับความสนุกสนานและผ่อนคลายในช่วงเทศกาลวันหยุดและรักษาสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายของคุณได้อย่างแน่นอน ใช้แผนคริสต์มาส 12 วันของเรา แล้วคุณจะออกจากช่วงเทศกาลวันหยุดอย่างสดชื่น เติมพลัง และยังคงอยู่ในสภาพที่ดี

อ้างอิง →