อธิบายอาหารเสริมยอดนิยมที่สุด

เวย์โปรตีน, พร้อมด้วยครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอุตสาหกรรม ผู้คนบริโภคโปรตีนมากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือแม้แต่เป็นของว่าง เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นผู้คนในห้องล็อกเกอร์เขย่ายาวิเศษ Gymaholic อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเวย์โปรตีน

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย การสร้าง การเจริญเติบโต และการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงการย่อยอาหารและการทำงานของร่างกายอื่นๆ อีกมากมาย ถ้าคุณไม่รู้ว่าอะไรโปรตีนมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ อธิบายไว้ในบทความนี้แล้ว

เวย์โปรตีน

ผงนี้สกัดมาจากน้ำนม- นมประกอบด้วยโปรตีนสองชนิดเคซีนและเวย์- ในระหว่างกระบวนการผลิต พวกมันจะถูกแยกและเอาไขมันออกเพื่อทำชีส ในตอนท้ายของการผลิตเวย์และเคซีนใช้ทำผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

การออกกำลังกายพิลาทิสบนผนังที่ดีที่สุด

เวย์โปรตีนนอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)ซึ่งกล้ามเนื้อของคุณใช้ระหว่างการออกกำลังกายและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน

ผงโปรตีนอื่นๆ

มีผงโปรตีนที่สกัดจากผลิตภัณฑ์อื่นนอกเหนือจากนมอยู่หลายชนิด

นี่คือรายการสั้นๆ ของสิ่งที่คุณสามารถพบได้ในตลาด:

โปรตีนไข่ขาว ฉันเป็นโปรตีน โปรตีนข้าว

เวย์โปรตีนประเภทต่างๆ

มีเวย์โปรตีนสามประเภทหลัก:

เวย์คอนเซนเทรต: เป็นรูปแบบพื้นฐานของโปรตีน ก็จะมีแลคโตสบางชนิดสำหรับคาร์โบไฮเดรตนั่นเองมีไขมันต่ำและราคาถูก- ความเข้มข้นของโปรตีนอาจอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 40-80% ขึ้นอยู่กับยี่ห้อเวย์ไอโซเลท: เวย์รูปแบบนี้ไม่มีส่วนผสมของไขมันและแลคโตสและความเข้มข้นของโปรตีนอย่างน้อย 90%เวย์ไฮโดรไลซ์: เวย์นี้ถูกย่อยไว้ล่วงหน้าจึงดูดซึมได้รวดเร็วกว่าและย่อยได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับแหล่งอื่น เวย์ไฮโดรไลซ์มีสารก่อภูมิแพ้น้อยกว่าแต่มีราคาสูงกว่าผลิตภัณฑ์เวย์อื่นๆ ทั้งหมด

เวย์โปรตีนไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้น!

สิ่งหนึ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับเวย์โปรตีนมันจะไม่ทำให้คุณได้กำไรใช่ไหมน้ำหนัก- ร่างกายของคุณไม่ค่อยใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน และต้องใช้โปรตีนส่วนเกินจำนวนมากเพื่อทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ปริมาณโปรตีนที่คุณกินมีแต่จะเพิ่มน้ำหนักในรูปของกล้ามเนื้อซึ่งคุณต้องออกกำลังกายเท่านั้น

ทานอาหารแบบไม่ติดมัน

ขอบเขตของเวย์มีปริมาณโปรตีนเท่ากันกับเนื้อไก่- อาหารเสริมที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็คือยาเพิ่มน้ำหนัก- ซึ่งเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเวย์โปรตีนและมีไขมันจากอาหารน้อยลง
การเพิ่มน้ำหนักมีประโยชน์เฉพาะกับผู้ที่ต้องการได้รับแคลอรี่จำนวนมากและประสบปัญหาในการดำเนินการดังกล่าวด้วยโภชนาการเพียงอย่างเดียว

เวย์โปรตีนเป็นของว่าง

จะดีกว่าเสมอหากได้รับสารอาหารหลักจากอาหารแทนอาหารเสริม คนออกกำลังกายส่วนใหญ่นิยมใช้เวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย- เนื่องจากย่อยได้เร็วจึงดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้นเวย์โปรตีนสามารถใช้เป็นอาหารว่างเพื่อให้ได้รับโปรตีนในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น

เมื่อใดจึงควรใช้เวย์โปรตีน?

หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะต้องการโปรตีนเพื่อที่จะสร้าง ซ่อมแซม และบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ- หลังออกกำลังกายเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเกินไป (กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) แต่ก็สามารถใช้เป็นกของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนออกกำลังกาย (45 นาที - 1 ชั่วโมง 30 น.)เชคเกอร์นี้จะให้คุณBCAAซึ่งจะช่วยลดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

แผนอาหารสำหรับการตัด

มือใหม่ควรทานเวย์โปรตีนหรือไม่?

ลงทุนในกอาหารที่ดีให้เรียนรู้ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับอาหารก่อนที่จะลงทุนเงินของคุณแทนอาหารเสริม- คุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการและสูตรอาหารอย่าลังเลที่จะเยี่ยมชมส่วนโภชนาการของเรา

เวย์โปรตีนประเภทใด?

ใช้สิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้จริง

หากคุณแพ้แลคโตส ให้เลือกเวย์แยกหรือถ้าคุณสามารถจ่ายราคาได้เวย์ไฮโดรไลซ์ไปหามัน มิฉะนั้นคุณสามารถไว้วางใจได้อย่างแท้จริงเวย์เข้มข้นซึ่งก็คือ: ประหยัด มีประสิทธิภาพและเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขายดีที่สุดในตลาด นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนที่เป็นมิตรกับโคเชอร์และมังสวิรัติให้เลือกอีกด้วย

สรุป

เรามาทบทวนสิ่งที่เราเพิ่งเรียนรู้:

• โปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ
• เวย์โปรตีนสกัดจากนมควบคู่กับเคซีน
• มีผงโปรตีนหลายประเภท ไข่ขาว ถั่วเหลือง ข้าว
• นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนหลายประเภท เวย์เข้มข้น เวย์ไอโซเลท และเวย์ไฮโดรไลซ์
• อย่าสับสน: ผงโปรตีนไม่ใช่เวย์เกนเนอร์
• ผงโปรตีนช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเป็นของว่าง
• เวย์โปรตีนไม่ใช่อาหารทดแทน
• มีโภชนาการที่ดีก่อนที่จะคิดซื้ออาหารเสริม