คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณได้หรือไม่?
หลายๆ คนใช้เวลาและพลังงานไปมากในยิมเพื่อพยายามเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อ แตกต่างจากการทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
รูปร่างของกล้ามเนื้อหมายถึงความยาว ความหนา และความสูงของกล้ามเนื้อ ลองดูลูกหนูทั้งสองด้านล่าง ...
ลูกหนูของอาร์โนลด์มีรูปร่างแหลมตามธรรมชาติ ในขณะที่ลูกหนูของเซอร์จิโอ โอลิวากว้างกว่าและหนากว่าแต่ไม่สูงเท่า
ด้วยความเชื่อว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ ผู้คนจึงทำท่านักเทศน์เพื่อพัฒนาไบเซปพีค การขยายไขว้เหนือศีรษะเพื่อดึงส่วนหัวที่ยาวของไขว้และส่วนขยายขาโดยให้นิ้วเท้าชี้เพื่อเน้นที่ส่วน 'หยดน้ำตา' ของควอดริเซบ ความเชื่อที่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายเฉพาะด้านเพื่อปรับรูปร่างกล้ามเนื้อของคุณได้มีมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? มาตรวจสอบกันเถอะ
หลักการทั้งหมดหรือไม่มีเลย
เรามองกล้ามเนื้อว่าคล้ายกับเชือก เมื่อคุณผูกเชือกกับวัตถุแข็ง เช่น ต้นไม้ แล้วดึงเชือกนั้น เชือกจะตึงตลอดทุกเกลียว เป็นไปไม่ได้ที่เชือกส่วนหนึ่งจะหย่อนในขณะที่อีกส่วนหนึ่งตึง มันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
กล้ามเนื้อของเราก็ไม่ต่างกัน เมื่อเราออกกำลังกายโดยขยายกล้ามเนื้อผ่านระยะการเคลื่อนไหว เส้นใยทั้งหมดจะถูกกระตุ้น นั่นเป็นเรื่องจริงแม้ว่าปลายทั้งสองข้างของกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไหว ไม่เหมือนภาพประกอบของต้นไม้และเชือก เราสามารถเห็นสิ่งนี้ได้โดยขยายภาพประกอบเชือกไปสู่การแข่งขันชักเย่อ
ไม่ว่าใครจะเป็นผู้ชนะการแข่งขัน เชือกก็จะมีแรงดึงเท่ากันตลอดความยาวเชือก จะไม่มีปอยหย่อนคล้อย นี่แสดงให้เห็นถึงหลักการกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือไม่มีเลย เป็นไปไม่ได้ที่จะดึงเชือกในลักษณะที่ทำให้ปลายด้านหนึ่งมีความตึงมากขึ้นและมีความตึงเครียดที่ปลายอีกด้านหนึ่งน้อยลง แรงที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงจะเพิ่มหรือลดแรงทั่วทั้งเชือก คุณไม่สามารถแยกส่วนใดส่วนหนึ่งของเชือกออกได้
สิ่งสำคัญคือเมื่อกล้ามเนื้อจำเป็นต้องหดตัวต่อน้ำหนัก ความตึงของกล้ามเนื้อจะกระจายเท่าๆ กันทั่วเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด ตั้งแต่จุดกำเนิดไปจนถึงจุดแทรก
ตอนนี้เรามาดูส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ผู้คนมักฝึกให้ตีส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อกัน
มี Pecs ภายในและภายนอกหรือไม่?
เส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกวิ่งจากตรงกลางหน้าอกไปที่ด้านบนของกระดูกต้นแขน (กระดูกต้นแขน กระดูกต้นแขนจะดึงเส้นใยเหล่านั้นไปทางกระดูกสันอกในลักษณะเดียวกับที่คุณดึงเชือก เพื่อให้เส้นใยทุกเส้นบรรลุผลเหมือนกัน ระดับความตึง
หลายๆ คนเชื่อว่าเมื่อคุณทำท่าบริหารดัมเบล คุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อส่วน 'ด้านใน' ของกล้ามเนื้อหน้าอก ในขณะที่ดัมเบลฟลายจะทำงานกล้ามเนื้อส่วนนอก ความแตกต่างระหว่างท่าทั้งสองคือระดับการงอข้อศอก อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าข้อศอกจะงอมากหรือน้อย กระดูกต้นแขนก็จะดึงกล้ามเนื้อหน้าอกไปทางกระดูกอกในลักษณะเดียวกันทุกประการ กล้ามเนื้อไม่รู้ว่าข้อศอกอยู่ในตำแหน่งใด สิ่งเดียวที่รู้ก็คือมันต้องขนของหนักแค่ไหน
ความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดทั้งสองคือ ความยาวของคันโยกควบคุม (ต้นแขนซึ่งเป็นระดับหลัก และแขนส่วนล่างซึ่งเป็นคันรอง) เปลี่ยนไป ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักบนเครื่องบินได้มากนัก ความเคลื่อนไหว. อย่างไรก็ตามเส้นใยเพคกำลังหดตัวในลักษณะเดียวกันในแบบฝึกหัดทั้งสอง นั่นเป็นเพราะว่าคุณไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อหน้าอกด้านในหรือด้านนอกได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม มีบ้างหลักฐานอย่างไรก็ตาม การยืดที่คุณสามารถทำได้ด้วยแมลงวันสามารถส่งผลต่อการยืดพังผืด และเพิ่มศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:
มีหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างหรือไม่?
เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อแยกช่องท้องส่วนบนและส่วนล่างได้ คุณไม่สามารถ. หน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่ประกอบด้วยแผ่นเดียวซึ่งมีต้นกำเนิดจากกระดูกหัวหน่าวของกระดูกเชิงกรานและยึดติดกับส่วนหน้าของซี่โครงดอกไม้ เมื่อคุณเกร็งหน้าท้อง คุณกำลังดึงส่วนหน้าของซี่โครงเข้าหากระดูกเชิงกราน หรือในทางกลับกัน เช่นเดียวกับตัวอย่างการชักเย่อที่อ้างถึงก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดตลอดความยาวทั้งหมด
งานของเรคตัสกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการทำให้กระดูกสันหลังงอ เพื่อให้เกิดสิ่งนั้นขึ้น กล้ามเนื้อทั้งหมดจะต้องหดตัว ดังนั้น ไม่ว่าคุณอาจจะเคยอ่านหรือได้รับการบอกเล่ามาก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกหน้าท้องส่วนบนหรือส่วนล่างออกจากกันในทางวิทยาศาสตร์และทางชีวกลศาสตร์
คุณสามารถสร้าง Biceps Peak ให้สูงขึ้นได้ไหม?
นายโอลิมเปียคนแรก แลร์รี่ สก็อตต์ มีชื่อเสียงในเรื่องความสมบูรณ์ของลูกหนู เขามักถูกถามว่าชอบออกกำลังกายอะไร และเขาจะตอบเสมอว่านั่นเป็นท่านักเทศน์ สันนิษฐานว่าแม้ว่าสก็อตต์จะไม่เคยพูดโดยตรงมากนัก แต่การออกกำลังกายนี้มีส่วนรับผิดชอบต่อความสมบูรณ์และจุดสูงสุดของลูกหนูของเขา
ครึ่งศตวรรษต่อมา ผู้คนหลายล้านคนยังคงทำท่านักเทศน์เพื่อสร้างยอดลูกหนู ความจริงก็คือมีเพียงสิ่งเดียวที่กำหนดรูปร่างของลูกหนูของ Larry Scott นั่นคือพันธุกรรมของเขา การทำงานหนักมากมายทำให้เกิดขนาดของต้นแขนของเขา แต่รูปร่างของพวกมันถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าตั้งแต่แรกเกิด ของคุณก็เช่นกัน
เป็นอีกครั้งที่หลักการทั้งหมดหรือไม่มีเลยเข้ามามีบทบาทที่นี่ เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อลูกหนูที่มากกว่าหรือน้อยกว่าส่วนอื่นๆ ลอนของนักเทศน์มีเส้นโค้งแนวต้านที่แตกต่างจากหยิกมาตรฐานโดยจะยิ่งใหญ่ที่จุดเริ่มต้นและน้อยลงเมื่อสิ้นสุดระยะการเคลื่อนไหว นั่นทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นในช่วงเริ่มต้นและง่ายขึ้นในตอนท้าย แต่ไม่ได้ช่วยเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อแต่อย่างใด และไม่มีการออกกำลังกายอื่นใด
สรุป
ความคิดที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อได้นั้นเป็นตำนานที่ควรจะฝังไว้มานานแล้ว รูปร่างกล้ามเนื้อของคุณเป็นส่วนหนึ่งของพิมพ์เขียวทางพันธุกรรม คุณมีความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น แค่นั้นเอง การพยายามทำอะไรอย่างอื่น สุดท้ายแล้ว จะเป็นการฝึกที่ไร้ประโยชน์
อ้างอิง →
