พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและมีแรงกระแทกต่ำ และได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น และความสมดุล ได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยนักกีฬาและนักมวยชื่อโจเซฟ พิลาทิส และถูกใช้โดยนักเต้นมืออาชีพและนักกีฬาอื่นๆ มานานกว่า 80 ปี

ในบทความนี้ เราจะมาดูคุณประโยชน์ของพิลาทิสและเสนอเคล็ดลับในการเริ่มต้น

นับตั้งแต่ก่อตั้ง พิลาทิสได้พัฒนาเพื่อรวมเอาความก้าวหน้ามากมายในด้านชีวกลศาสตร์ แต่การเน้นย้ำของการออกกำลังกายยังคงอยู่ที่ท่าทางที่ดีและการรับรู้ของร่างกาย ซึ่งทำให้สมบูรณ์แบบสำหรับสมรรถภาพทางกล้ามเนื้อและกระดูก

ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างเวทเทรนนิ่งมักจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนบุคคลหรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย พิลาทิสให้แนวทางแบบองค์รวมมากขึ้น เน้นที่รูปแบบที่เหมาะสมและการควบคุมการเคลื่อนไหว ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต

วิธีทำให้ต้นขาของฉันสกินเนอร์

ประโยชน์สำคัญ 4 ประการของพิลาทิส

พิลาทิสมีประโยชน์มากมายเกินกว่าจะรวมไว้ในบทความนี้ ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของสี่วิธีหลักที่จะปรับปรุงร่างกายและจิตใจของคุณ:

ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล

พิลาทิสช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลโดยเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และสะโพก การเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุมและเทคนิคการหายใจเฉพาะที่ใช้ในพิลาทิสจะช่วยจัดแนวร่างกายและปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น

การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและอุปกรณ์ต่างๆ เช่น พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์หรือลูกบอลทรงตัว ช่วยท้าทายการทรงตัวและการทรงตัว ส่งผลให้การทรงตัวโดยรวมดีขึ้น พิลาทิสสามารถช่วยฝึกร่างกายใหม่เพื่อรักษาการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและปรับปรุงท่าทางในชีวิตประจำวันผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับพิลาทิสมีดังนี้:

เพิ่มความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะยืดและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และพัฒนาความแข็งแรงที่สมดุลทั่วร่างกาย การมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการเคลื่อนไหวของของเหลวและการหายใจอย่างมีสติยังช่วยปรับปรุงการรับรู้และท่าทางของร่างกาย ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมเมื่อเวลาผ่านไป

ออกกำลังกายที่บ้าน

พิลาทิสยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและอุ่นกล้ามเนื้อ ทำให้ยืดหยุ่นและเปิดรับการยืดตัวได้มากขึ้น

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

คิดว่าพิลาทิสจะบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดโดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจที่ควบคุมได้ ซึ่งสามารถช่วยสงบจิตใจและผ่อนคลายร่างกายได้ การเคลื่อนไหวในพิลาทิสยังส่งเสริมท่าทางและความสมดุลที่ดี ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายในกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

นอกจากนี้ พิลาทิสยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และการปรับสภาพร่างกายโดยรวม ซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและลดระดับความเครียดได้

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

พิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นโดยการกำหนดเป้าหมายและใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (หน้าท้องตามขวาง) กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างผ่านการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเฉพาะทางที่ทำบนเสื่อหรือด้วยอุปกรณ์ เช่น รีฟอร์มเมอร์

พิลาทิสเน้นรูปแบบและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งยังช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและแม่นยำของพิลาทิสจะสร้างความมั่นคงและความแข็งแกร่งให้กับลำตัว ส่งเสริมแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่งและสมดุล

โทนยิม

คลาสพิลาทิสรีฟอร์เมอร์คืออะไร?

คลาส Pilates Reformer คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า Pilates Reformer ในการออกกำลังกายต่างๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และท่าทาง Pilates Reformer ประกอบด้วยแพลตฟอร์มแบบเลื่อนได้ สปริงต้านทานแบบปรับได้ และสายรัด ซึ่งสามารถใช้ในตำแหน่งต่างๆ ที่หลากหลายเพื่อออกกำลังกายได้หลากหลาย การออกกำลังกายที่ทำใน Pilates Reformer จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวตลอดจนทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ของคลาส Pilates Reformer ได้แก่:

• ปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่ง
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยเฉพาะบริเวณลำตัวและลำตัวส่วนล่าง
• ความสมดุลและเสถียรภาพที่ดีขึ้น
• ลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย
• ปรับปรุงการประสานงานและควบคุมการเคลื่อนไหว
• ปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจและการรับรู้ร่างกายโดยรวม
• การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือได้รับบาดเจ็บ

ความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะคืออะไร?

สำหรับผู้สังเกตการณ์ทั่วไป พิลาทิสและโยคะอาจดูคล้ายกันมาก อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการ:

1. โยคะเน้นที่การหายใจ การทำสมาธิ และการพัฒนาจิตวิญญาณมากกว่า ในขณะที่พิลาทิสเน้นที่การเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและเสริมท่าทาง ความสมดุล และความยืดหยุ่น
2. โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะดำเนินการบนเสื่อหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ ในขณะที่โยคะสามารถทำได้บนเสื่อหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อกหรือสายรัด
3. การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมักจะช้าและควบคุมได้ ในขณะที่การเคลื่อนไหวของโยคะมีตั้งแต่ช้าและเป็นสมาธิไปจนถึงรวดเร็วและมีชีวิตชีวา
4. ทั้งพิลาทิสและโยคะให้ความสำคัญกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย แต่โดยทั่วไปโยคะจะเน้นไปที่การมีสติ การทำสมาธิ และการเติบโตทางจิตวิญญาณมากกว่า

หลักการของพิลาทิส

การจัดศูนย์กลาง:กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (หน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขาด้านใน และหลังส่วนล่าง) สำหรับศูนย์กลางของคุณ ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางการเคลื่อนไหวทั้งหมดความแม่นยำและการควบคุม:แทนที่จะกำหนดให้คุณต้องย้ายจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งอย่างไม่ได้ตั้งใจ พิลาทิสเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาการควบคุมและการประสานงานที่แม่นยำในขณะที่คุณทำเช่นนั้นความเข้มข้น:รูปร่างที่ดีต้องอาศัยการโฟกัส การมองเห็น และการรับรู้ของกล้ามเนื้อ ดังที่พิลาทิสเขียนไว้ว่า 'จิตใจต่างหากที่ควบคุมร่างกาย' พยายามสังเกตว่าจิตใจควบคุมกล้ามเนื้ออย่างไรไหล:การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรไหลลื่นอย่างงดงามและเป็นธรรมชาติไปสู่ท่าถัดไปตามสิ่งที่โจเซฟ พิลาทิสเรียกว่า 'พลังที่มีพลัง' สิ่งนี้สะท้อนถึงความจริงที่ว่าท่าทางของร่างกายคุณมีความเคลื่อนไหวเช่นกัน โดยจะปรับให้เข้ากับแรงตอบโต้ที่กระทำอยู่ตลอดเวลา การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องในพิลาทิสสะท้อนถึงวิธีที่เราใช้ร่างกายของเราได้ดีกว่าท่าที่อยู่นิ่งมากการหายใจ:การหายใจเข้าจังหวะลึกๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมการออกกำลังกายแต่ละครั้งและประสานกับการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว

เริ่มต้นใช้งาน

ฟิตเนสหลายแห่งมีคลาสพิลาทิส ทำไมไม่จองเป็นหนึ่งสัปดาห์นี้?

ฉันจะทำให้ต้นขาผอมได้อย่างไร

ในชั้นเรียนเสื่อพิลาทิส (รูปแบบที่พบบ่อยที่สุด) ครูจะแนะนำคุณผ่านชุดการออกกำลังกายโดยใช้เสื่อซึ่งออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความคล่องตัว และการรับรู้ของร่างกาย เซสชันส่วนใหญ่ใช้เวลา 60-90 นาที

คุณยังสามารถเรียนด้านเทคนิคเพิ่มเติมได้ ซึ่งโดยปกติจะจัดขึ้นในสตูดิโอเฉพาะที่มีอุปกรณ์เฉพาะทางมากมาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การเรียนรู้พิลาทิสเป็นกระบวนการต่อเนื่อง โปรแกรมนี้แบ่งออกเป็นหลายระดับ โดยแต่ละระดับใหม่จะเกี่ยวข้องกับเวอร์ชันขั้นสูงขึ้นเล็กน้อยของแบบฝึกหัดแต่ละแบบ เมื่อคุณก้าวหน้าไปสู่เทคนิคขั้นสูงมากขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็ควรเพิ่มขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทั้งหมด การเน้นอยู่ที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยทุกวันโดยไม่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไป โจเซฟ พิลาทิสแนะนำให้คุณทำพิลาทิสสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณควรจะเห็นการปรับปรุงหากฝึกฝนน้อยลง

8 เคล็ดลับสำหรับคลาสพิลาทิสครั้งแรกของคุณ

1. สวมเสื้อผ้าที่สบายซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
2. ดื่มน้ำก่อนเข้าชั้นเรียนเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดการออกกำลังกาย
3. แจ้งให้ผู้สอนทราบหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีข้อจำกัดทางกายภาพ พวกเขาสามารถให้การปรับเปลี่ยนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดได้อย่างปลอดภัย
4. มุ่งเน้นไปที่การหายใจและรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย พิลาทิสเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวและการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง
5. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือคำชี้แจงหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
6. อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองแรงเกินไป พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแต่ก็ยังคงเข้มข้นได้
7. ใช้เวลาของคุณและไม่ต้องกังวลกับการติดตามคนอื่นๆ ในชั้นเรียน พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำงานตามจังหวะและระดับของคุณเอง
8. สนุกกับชั้นเรียนและสนุก! พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุล

สรุป

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมานานแค่ไหน พิลาทิสจะท้าทายคุณในรูปแบบที่ท้าทายและไม่เหมือนใคร ในการทำเช่นนี้ จะเพิ่มประสิทธิภาพอีกชั้นหนึ่งให้กับแผนการฝึกของคุณ ช่วยให้คุณมีความฟิตมากขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และคล่องตัวมากขึ้น ลองดูและค้นหาด้วยตัวคุณเอง