การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เรามีรูปลักษณ์ รู้สึก และมีชีวิตที่ดีขึ้น

แนะนำให้ทำความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านจะดีที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่คาร์ดิโอก็มีประสิทธิภาพมากในการรักษาปอดและหัวใจให้แข็งแรง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของการฝึกแบบคาร์ดิโอ:

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การฝึกคาร์ดิโอแบบ LISS และ HIIT ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้

การฝึกคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณรักษาปอดและหัวใจให้แข็งแรง

2.ช่วยในการลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับความสุข

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

3. ลดความเครียด

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดในชีวิตได้

คาร์ดิโอสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

4. ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก

ไม่มีอะไรเทียบได้กับความรู้สึกที่คุณได้รับหลังจากการวิ่ง 20+ นาทีเสร็จ

คาร์ดิโอเป็นประจำจะส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ความท้าทายเพาะกาย 30 วัน

5. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

เช่นเดียวกับการฝึกความต้านทาน คาร์ดิโอสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือ

6. อาจเพิ่มการทำงานของสมอง

คาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความตั้งใจได้ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของคุณด้วย

คาร์ดิโอสม่ำเสมออาจเพิ่มการทำงานของสมองและการรับรู้

7.ช่วยทำสควอทมากกว่า 10 ครั้งโดยไม่หายใจไม่ออก

ทำมากกว่า 5 ครั้งถือเป็นคาร์ดิโอจริงไหม? (เรื่องตลกของนักยกกำลัง)

หากคุณฝึกแบบใช้แรงต้านทานเป็นประจำทุกสัปดาห์ คุณจะพบว่าการฝึกซ้ำมากกว่า 10 ครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น สควอทและเดดลิฟท์

การมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการทำซ้ำในจำนวนที่มากขึ้น

คาร์ดิโอช่วยให้คุณมีจำนวนครั้งมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน

ประสบการณ์ของฉันกับคาร์ดิโอ

เมื่อฉันเริ่มทำคาร์ดิโออย่างจริงจัง ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายและความรู้สึกของฉัน

เมื่อฉันวิ่งหรือปั่นจักรยาน มันช่วยให้ฉันอยู่ในโซน ซึ่งทำให้ฉันท้าทายตัวเองในขณะที่ยังคงสงบสติอารมณ์ได้

ฉันมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่า 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์

ร่างกายของเราต้องเคลื่อนไหว ฉันจึงชอบเคลื่อนไหวทุกวัน แม้จะแค่วิ่งเบาๆ หรือเดินไปซื้อของก็ตาม

สรุป

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียด ปรับอารมณ์ และจัดการน้ำหนักของคุณ

ลองเดินให้มากขึ้น วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฯลฯ

เราทุกคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นลองเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามที่คุณต้องการ

อ้างอิง →

• มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign สำนักข่าว 'เด็กก่อนวัยเรียนที่มีสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดสูงจะทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า' วิทยาศาสตร์เดลี่. วิทยาศาสตร์รายวัน 18 กุมภาพันธ์ 2564www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, การออกกำลังกาย, สมองและการรับรู้, ความคิดเห็นปัจจุบันในด้านพฤติกรรมศาสตร์, เล่มที่ 4, 2015, หน้า 27-32, ISSN 2352-1546