แผนการฝึกที่จะช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์ (ฤดูร้อน) ร่างกาย

ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

ไม่ว่าคุณจะต้องการกระชับขึ้นไหม? ลดไขมัน? แข็งแกร่งขึ้นเหรอ?ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร เราจะให้คำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างยั่งยืน

ในบทความนี้ เราจะให้แผนการฝึกที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรง ไม่ใช่แค่ช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แต่ตลอดชีวิตด้วย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์ของผู้หญิง: ภารกิจ

เป็นช่วงนั้นของปีเมื่ออากาศดีคุณแค่อยากมีรูปลักษณ์และความรู้สึกที่ดี เป้าหมายของเราที่นี่ไม่ใช่การให้ 'สูตรมหัศจรรย์' แก่คุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายภายในสี่สัปดาห์

ภารกิจคือการมอบโครงสร้าง ความรู้ และเนื้อหาที่เหมาะสมเพื่อช่วยคุณสร้างนิสัยที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย

เมื่อสิ้นสุดสี่สัปดาห์นี้ คุณจะไม่เพียงแต่ดูดีและรู้สึกดีจากการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณยังจะรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงร่างกายอีกด้วย

แผนการฝึกที่บ้าน 4 สัปดาห์ของผู้หญิง: ประเภทการฝึกที่แตกต่างกัน

การมีร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้มีเพียง 'วิธีเดียว' เท่านั้น แต่คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้โดยใช้การฝึกประเภทต่างๆ

นี่คือเหตุผลที่เรารวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อให้คุณสัมผัสประสบการณ์การฝึกซ้อมประเภทนี้และช่วยให้คุณเป็นนักกีฬาที่สมบูรณ์

ออกกำลังกายหลังหรือก่อนทานอาหารดีกว่ากัน

แผนการฝึกอบรมนี้จะรวมถึง:

การฝึกความแข็งแกร่ง:การแข็งแกร่งขึ้นจะช่วยให้คุณมีลุคที่เข้มขึ้นอย่างที่เราทุกคนปรารถนา ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง):การฝึกประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ (มากกว่า LISS) ซึ่งดีต่อการลดไขมัน LISS (คาร์ดิโอสถานะคงที่ความเข้มต่ำ):ช่วยให้คุณสร้างความอดทนและยังช่วยเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงซึ่ง HIIT มักจะมุ่งเน้นได้

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์ของผู้หญิง: ทำอย่างไรจึงจะแข็งแรงในขณะที่ลดไขมัน

หากคุณต้องการลดไขมัน คุณจะต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน

ซึ่งสามารถทำได้โดยการรับประทานแคลอรี่น้อยลงหรือออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ดังนั้นเราจึงจัดโครงสร้างการออกกำลังกายเป็นวงจร วิธีนี้จะช่วยให้คุณลองออกกำลังกายได้หลากหลายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เนื่องจากคุณออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกันก่อนจะหยุดพัก

การออกกำลังกายบางอย่างจะรู้สึกเข้มข้นกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ และเป็นเรื่องปกติ พวกเขาทั้งหมดมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน บางวันเราจะเน้นที่การสร้างร่างกายส่วนล่างและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ในขณะที่บางวันจะเน้นไปที่ความเร็ว ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและช่วยลดไขมัน

กิจวัตรการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ของผู้หญิง: แผนการฝึกอบรม

เราทุกคนมีไลฟ์สไตล์และตารางงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างกิจวัตรที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายหากจำเป็น

เราได้สร้างแผนการฝึกอบรมต่างๆ เพื่อช่วยคุณค้นหาแผนการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณที่สุด เหล่านี้กิจวัตรการออกกำลังกายล้วนมีเป้าหมายเดียวกัน คือ ลดไขมัน กระชับและแข็งแรง

เราจะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าได้ตามนั้น

อย่าลังเลที่จะเพิ่มแรงต้านหากคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วันของผู้หญิง: โครงสร้าง

นี้แผนการออกกำลังกาย 5 วันของผู้หญิงจะมีโครงสร้างดังนี้:

• วันที่ 1: ก้นและเอ็นร้อยหวาย
• วันที่ 2: HIIT เต็มร่างกาย (การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง)
• วันที่ 3: LISS Cardio (สภาวะคงตัวความเข้มต่ำ)
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: HIIT เต็มร่างกาย (การฝึกช่วงความเข้มสูง)
• วันที่ 6: ร่างกายส่วนล่าง
• วันที่ 7: พักผ่อน

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 3 วันของผู้หญิง: โครงสร้าง

นี้แผนการออกกำลังกาย 3 วันของผู้หญิงจะมีโครงสร้างดังนี้:

• วันที่ 1: ก้นและเอ็นร้อยหวาย
• วันที่ 2: พักผ่อน
• วันที่ 3: HIIT เต็มร่างกาย (การฝึกช่วงความเข้มสูง)
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: LISS Cardio (สภาวะคงตัวความเข้มต่ำ)
• วันที่ 6: พักผ่อน
• วันที่ 7: พักผ่อน

แผนโภชนาการสตรี

การบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสจะต้องอาศัยหลักการสำคัญ 3 ประการ:ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินให้ดี และพักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ ด้วยการเปลี่ยนนิสัยอย่างยั่งยืน

เป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้นผมขอแนะนำให้คุณพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อน นั่นคือส่วนที่ 'ง่ายที่สุด'

เมื่อคุณพบวิธีออกกำลังกายอย่างเป็นระบบโดยไม่ทำให้เหนื่อยหน่าย (ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์) คุณก็อาจพิจารณาปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ

เราได้จัดทำแผนโภชนาการที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าแผนมื้ออาหารที่ดีจะเป็นอย่างไร:แผนโภชนาการของผู้หญิงเพื่อกระชับและลดไขมัน

แผนการฝึกซ้อมของผู้หญิง: ปรับการออกกำลังกาย

โปรแกรมการฝึกอบรมนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและความต้องการของคุณ

นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:

• เปลี่ยนวันที่คุณต้องการฝึก พยายามจัดลำดับการออกกำลังกายแบบเดิม เพราะจะช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กำลังพัก
• คุณสามารถลองการฟื้นฟูแบบกระฉับกระเฉง (เช่น โยคะ การฝึกการเคลื่อนไหว การจ็อกกิ้งเบาๆ...) แทนที่จะพักผ่อนสักวันหนึ่ง มันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
• คุณสามารถเพิ่ม/เปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ระบุได้ แต่พยายามตั้งเป้าให้มีจำนวนครั้ง/ครั้งเท่าเดิม
• คุณสามารถเพิ่ม/ลดจำนวนเซ็ตต่อการออกกำลังกายได้
• -

ติดต่อเรา

คุณสามารถถามคำถามในส่วนความคิดเห็นด้านล่างหรือติดต่อเราได้ที่[email protected]