เรื่องที่เด็กๆ ฝึกความแข็งแกร่งอาจทำให้บางคนรู้สึกเร่าร้อนได้ คุณอาจเจอคนที่บอกคุณว่าเด็กๆ ไม่ควรฝึกความแข็งแกร่งใดๆ เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อมัดตัว ทำให้ช้าลง หรือแม้แต่ทำร้ายหัวใจ แต่คุณอาจเคยได้ยินสิ่งที่ตรงกันข้ามจากคนอื่นด้วย สิ่งนี้สามารถสร้างความสับสนให้กับผู้ปกครองและเยาวชนได้ ในบทความนี้ เราจะมาดูความเชื่อผิดๆ 5 ประการที่จะช่วยคุณแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย

แผนอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกาย

ตำนาน #1: เด็ก ๆ จะมีกล้ามเนื้อใหญ่

บางคนคิดว่าคนหนุ่มสาวที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะกลายเป็นมินิฮัลค์ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันยากกว่าสำหรับคนหนุ่มสาว นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่มีฮอร์โมนเพศชายในร่างกายมากเท่ากับผู้สูงอายุ ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้น ช่วยให้เด็กผู้ชายเติบโตเป็นผู้ชายและเป็นฮอร์โมนหลักสำหรับความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อ

แทนที่จะให้กล้ามเนื้อใหญ่โต การฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คนหนุ่มสาวแข็งแกร่งขึ้น ทั้งในกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาควบคุมน้ำหนักและสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและมีระเบียบวินัยในระดับสูง

เรื่องที่ 2: การฝึกความแข็งแกร่งจะขัดขวางการเติบโตของเด็ก

ว่ากันว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะป้องกันไม่ให้คนหนุ่มสาวเติบโตตามปกติ นั่นไม่เป็นความจริงเลย ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะขัดขวางการพัฒนาของแผ่นการเจริญเติบโต ความเชื่อที่ว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถหยุดยั้งเด็กไม่ให้เติบโตจนมีความสูงตามปกติได้ ดูเหมือนว่าจะมาจากบางประเทศที่เด็กถูกบังคับให้ทำงานหนักตั้งแต่อายุยังน้อย สาเหตุที่เด็กเหล่านี้ตัวเตี้ยกว่าปกติก็เพราะพวกเขากินอาหารไม่ถูกต้องไม่ใช่เพราะยกของหนัก

เป็นความจริงที่ว่าการบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตของกระดูกที่ยังไม่เจริญเต็มที่อาจทำให้การเจริญเติบโตหยุดชะงักได้ แต่การบาดเจ็บดังกล่าวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นฝึกไม่ถูกต้อง อาจเกิดจากการใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ดีหรือการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป หากเยาวชนได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอย่างมืออาชีพ พวกเขาไม่ควรเผชิญกับความเสี่ยงเหล่านี้

ตามกแบบสำรวจการเฝ้าระวังการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาระดับมัธยมปลายการยกน้ำหนักถือเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งที่คนหนุ่มสาวสามารถทำได้

การออกกำลังกายที่วัยรุ่นควรลอง:

ตำนาน #3: มันอันตรายเกินไป

พ่อแม่บางคนคิดว่ามันอันตรายเกินไปสำหรับลูกๆ ที่จะฝึกความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อนี้ จริงๆ แล้วแสดงให้เห็นแล้วว่าผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อมากกว่าเด็ก การฝึกความแข็งแกร่งทำให้คนหนุ่มสาวมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงจริงๆ เพราะมันทำให้กระดูกและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังพัฒนาความแข็งแรงที่เท่าเทียมกันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้าม เช่น ต้นขาและเอ็นร้อยหวาย สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีโอกาสน้อยมากที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น เอ็นร้อยหวายฉีกขาด

ตราบใดที่มีการควบคุมและดูแล การฝึกความแข็งแกร่งถือเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยมากสำหรับคนหนุ่มสาว

ความเชื่อผิดๆ #4: เด็กควรฝึกความแข็งแกร่งหลังจากเข้าสู่วัยแรกรุ่นเท่านั้น

ตามล่าสุดวิจัยคนหนุ่มสาวสามารถเริ่มฝึกความต้านทานได้ตั้งแต่อายุ 8 ขวบ โดยต้องมีทักษะการทรงตัวที่ดี ในวัยนี้พวกเขาควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบต้านทานน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น จากนั้นพวกเขาสามารถออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานก่อนที่จะเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก

คนหนุ่มสาวไม่ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสูงสุด แต่ควรมุ่งเน้นไปที่แนวต้านปานกลางที่มีการทำซ้ำค่อนข้างสูง

เรื่องที่ 5: เด็กทุกคนควรฝึกความแข็งแกร่ง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องพาบุตรหลานไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนที่จะลงทะเบียนเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก แพทย์จะตรวจดูว่าเด็กไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือกระดูกซึ่งจะทำให้ไม่ฉลาดที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง เขายังสามารถประเมินได้ว่าเด็กมีทักษะการทรงตัวที่จำเป็นเพื่อเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่

ตัวนาฬิกาทราย

เรื่องที่ 6: การฝึกความแข็งแกร่งจะบั่นทอนทักษะเฉพาะด้านกีฬา

ตำนานนี้ย้อนกลับไปในยุค 70 และ 80 เมื่อโค้ชกีฬาผู้ใหญ่เชื่อว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้นักกีฬามีกล้ามเนื้อมัด ความจริงที่ว่าเกือบทุกทีมกีฬาอาชีพในโลกปัจจุบันมีโค้ชฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะ แสดงให้เห็นว่าความเชื่อนั้นเข้าใจผิดเพียงใด ด้วยเหตุผลแปลกๆ บางประการ แนวคิดนี้ยังคงมีอยู่เกี่ยวกับนักกีฬารุ่นเยาว์

ความจริงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม การฝึกความแข็งแกร่งมีศักยภาพในการทำให้นักกีฬารุ่นเยาว์แข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และคล่องตัวมากขึ้น มันจะทำให้พวกมันระเบิดได้มากขึ้นเช่นกัน ดังนั้นพวกมันจึงสามารถออกแรงสูงสุดได้ในเวลาน้อยที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยปรับปรุงการกระตุ้นการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อของคนหนุ่มสาวอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง วงจรการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้น ส่งผลให้เวลาตอบสนองเพิ่มขึ้น

สรุป

แม้จะมีความเชื่อผิดๆ แต่หลักฐานก็ชัดเจนว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีสำหรับเด็ก มีวิจัยเพื่อยืนยันว่าโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่มีโครงสร้างและได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมสามารถ:

• เพิ่มดัชนีความแข็งแรงของกระดูก (BSI) ของคนหนุ่มสาว
• ลดความเสี่ยงของกระดูกหักและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• เพิ่มความนับถือตนเองและความยืดหยุ่น

ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องแน่ใจว่าบุตรหลานของคุณลงทะเบียนในโปรแกรมความแข็งแกร่งที่ได้รับการควบคุม วางแผน และดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง

อ้างอิง →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. ซีวอลล์ แอล, มิเชลี แอลเจ. การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็ก เจ กุมารออร์โธป 1986 มี.ค.-เม.ย.;6(2):143-6. ดอย: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. ไมเยอร์ส AM, บีม NW, ฟาคูรี เจดี. การฝึกความต้านทานสำหรับเด็กและวัยรุ่น แปล กุมาร. 2017 ก.ค.;6(3):137-143. ดอย: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.