สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันโดยใช้ยางยืด

เราได้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณควรลองดู: กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วัน

อาหารง่าย ๆ โปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เรามักจะมองข้ามยางยืดเพราะไม่ได้ดู 'แข็ง' เหมือนดัมเบลหรือบาร์เบลล์ อย่างไรก็ตามพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเช่นนั้นได้ผลเทียบเท่าฟรีเวท ช่วยสร้างความแข็งแรง เพิ่มขนาด เผาผลาญไขมัน...ในบทความนี้ เราจะอธิบายคุณประโยชน์ของยางยืดออกกำลังกายและวิธีใช้ยางยืดในการฝึกซ้อม

ความคล้ายคลึงกันระหว่างแถบต้านทานและตุ้มน้ำหนักอิสระ

การออกกำลังกายด้วยยางยืดไม่เพียงแต่ใช้ในการฝึกซ้อมที่บ้านเท่านั้น แต่ยังรวมเข้ากับการออกกำลังกายของนักกีฬามืออาชีพมานานหลายปีอีกด้วย ตั้งแต่นักเพาะกาย ไปจนถึงนักฟุตบอลและบาสเก็ตบอล

การวิจัยพบว่าการใช้ยางยืดออกกำลังกายจะช่วยให้มีความแข็งแรงและขนาดใกล้เคียงกันเมื่อเทียบกับฟรีเวท ซึ่งหมายความว่าเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังใช้ดัมเบลหรือยางยืดออกกำลังกาย เพียงแค่รู้ว่าคุณใกล้จะล้มเหลวหรือไม่ เราพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวแทนที่มีประสิทธิภาพในบทความนี้:ทำความเข้าใจกับภาวะยั่วยวน: กลุ่มตัวแทนที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายจะช่วยให้ได้ประโยชน์เหมือนกับฟรีเวท:

แผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของผู้หญิงที่โรงยิม

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
• ช่วยในการลดไขมัน
• ทำให้เกิดการต่อต้านแบบก้าวหน้า
• สามารถให้ความเร็วที่แตกต่างกันได้

ประโยชน์ของการใช้แถบต้านทานเหนือตุ้มน้ำหนักอิสระ

ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับยางยืดออกกำลังกายก็คือ พวกมันจะช่วยให้คุณสามารถฝึกร่างกายในแบบที่ฟรีเวทไม่สามารถทำได้

เมื่อเราฝึกโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล เราอาศัยแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างแรงต้าน ซึ่งทำให้เน้นการเคลื่อนไหวในแนวดิ่งเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม แถบยางยืดสามารถช่วยให้คุณมีแรงต้านในระนาบแนวนอนได้ ซึ่งสามารถช่วยใช้กับการเคลื่อนไหวที่มีฟังก์ชันต่างๆ ได้มากขึ้น เช่น กีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

กินก่อนคาร์ดิโอ

มันมีประโยชน์อื่นนอกเหนือจากน้ำหนักฟรีที่ไม่สามารถให้ได้:

เวลาที่สูงขึ้นภายใต้ความตึงเครียด (TUT):เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะถูกกระตุ้นตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนไหว ในขณะที่ฟรีเวทจะให้ความตึงเครียดเฉพาะจุดหนึ่งของการเคลื่อนไหวเท่านั้น โกงไม่ได้:เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวแบบฟรีเวท เป็นเรื่องง่ายมากที่จะโกงโดยใช้โมเมนตัมในการยกน้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกายไม่อนุญาตให้คุณทำ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซื้อได้:ฟรีเวทอาจมีราคาแพงได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการแรงต้านที่หลากหลาย ยางยืดมักจะมีราคาไม่แพงกว่า จัดเก็บและขนส่งได้ง่าย:คุณสามารถถือสายยางยืดติดตัวได้ตลอดเวลา ในขณะที่น้ำหนักที่เป็นอิสระอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในการขนย้าย

เพิ่มยางยืดออกกำลังกายในการฝึกซ้อมของคุณ

ยางยืดออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ก็สามารถเพิ่มเข้ากับการฝึกยกน้ำหนักตามปกติได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายแบบ bench press แบบดั้งเดิมและติดยางยืดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด และยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ใช้รักษาความมั่นคงซึ่งปกติแล้วคุณไม่ได้เน้นเมื่อคุณใช้บาร์เบลเพียงอย่างเดียว

การวิจัยพบว่าการเพิ่มยางยืดจะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของคุณได้อย่างมาก

สรุป

• ยางยืดออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้
• ยางยืดมีความคล้ายคลึงกับฟรีเวท แต่ก็มีข้อดีอื่นๆ เช่นกัน
• คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือแม้แต่เพิ่มความตึงเครียดให้กับการเคลื่อนไหวแบบฟรีเวทแบบดั้งเดิมของคุณ

อ้างอิง

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina และ Carlos Marcelo Pastre 'ผลของการฝึกด้วยความต้านทานแบบยืดหยุ่นเทียบกับความต้านทานแบบเดิมต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'การเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator หลังโดยใช้ Theraband(r) ในรูปแบบแนวทแยงเชิงหน้าที่ในเหยือกเบสบอลของวิทยาลัย'