หลายๆ คนชอบดื่มเครื่องดื่มสักแก้วเป็นครั้งคราวและสามารถออกกำลังกายตามทันได้

กินหลังหรือก่อนออกกำลังกายดีกว่ากัน

อย่างไรก็ตาม บุคคลที่หายากบางคนสามารถดื่มได้มากและยังคงมีร่างกายที่น่าอัศจรรย์

มันทำให้คุณสงสัยว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? มาหาคำตอบกันดีกว่า

ในบทความนี้ เราจะสำรวจผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

แอลกอฮอล์และระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง)

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นกิจกรรมทางสังคมยอดนิยมมาหลายปีแล้ว แต่อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

เป็นสารกดระบบประสาทส่วนกลางที่ส่งผลต่อสมอง หัวใจ ตับ และกล้ามเนื้อ

ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและอาจนำไปสู่การขาดน้ำ การประสานงานบกพร่อง และลดเวลาปฏิกิริยา

ผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ทำให้บุคคลบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ยากขึ้น

การผลิตแอลกอฮอล์และพลังงาน

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อลดลง

แอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญโดยตับ ซึ่งสามารถส่งผลให้ความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานลดลง

ซึ่งอาจทำให้บุคคลออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งระยะสั้นได้ยากขึ้น

การฟื้นตัวไม่ผสมกับแอลกอฮอล์ได้ดี

แอลกอฮอล์ยังสามารถรบกวนความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

มันสามารถรบกวนกระบวนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้ใช้เวลาฟื้นตัวช้าลงและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือต้องใช้ความอดทน เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวและปรับตัวเข้ากับการฝึกลดลง

แผนสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีดังนี้:

กิจวัตรการออกกำลังกาย 5 วันของผู้ชาย

และสำหรับผู้ชาย:

ค้นหาความสมดุลของคุณด้วยแอลกอฮอล์

โดยรวมแล้ว ผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายมีความสำคัญ และอาจส่งผลเสียต่อเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยรวมได้

เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้ ขอแนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสมทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาเพียงพอสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูระหว่างการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่าไลฟ์สไตล์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสมดุล ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มได้เป็นครั้งคราว แต่ให้อยู่ห่างจากการออกกำลังกาย

ประเด็นสำคัญ

โดยสรุป การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย รวมถึงภาวะขาดน้ำ การประสานงานและเวลาตอบสนองที่บกพร่อง ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อลดลง และการฟื้นตัวที่บกพร่อง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและลดผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด บุคคลควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และมุ่งเน้นไปที่การให้น้ำเพียงพอ การฟื้นตัวและอาหารที่สมดุล

อ้างอิง →

• สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกาย (2021). แอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย: เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย? สืบค้นจากhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010) การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เฉียบพลันจะทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลงหลังการออกกำลังกายที่ออกกำลังอย่างหนัก วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ด้านการกีฬา, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. และ Shirreffs, S. M. (2008) การพัฒนากลยุทธ์การให้น้ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาในกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและในกีฬาที่มีความพยายามอย่างเข้มข้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า สแกนดิเนเวียวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬา, 18 (Suppl 1), 5-15
• สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง (2021). ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย สืบค้นจากhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L.D. และ Cameron-Smith, D. (2010) แอลกอฮอล์ ประสิทธิภาพการกีฬา และการฟื้นตัว สารอาหาร, 2(8), 781-789.