สร้างแขนที่ใหญ่และชัดเจนด้วยการออกกำลังกายแขนที่เข้มข้นนี้

สำหรับผู้ชายที่มีแขนใหญ่คือความหลงไหล เหมือนมีหน้าท้องฉีกขาดหรือใหญ่หน้าอก- นั่นทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแกร่งและทรงพลัง-ผู้หญิงก็ชอบแขนที่กระชับเช่นกัน- สาวๆ ทั้งหลาย ความคิดของ.กระชับกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการของเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันในร่างกายบนกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

Gymaholic เตรียมคุณให้พร้อมออกกำลังกายแขนอย่างเข้มข้นเพื่อสร้างสิ่งเหล่านี้ปืน- นี้ออกกำลังกายแขนจะนำของคุณลูกหนูและคุณไขว้ไปอีกระดับหนึ่ง!

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายแขนและไหล่:

หากคุณกำลังมองหาออกกำลังกายแขนบนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าคุณควรทำอย่างไรงานของคุณแขน- บางคนจะบอกคุณว่ารถไฟพวกเขาด้วยจำนวนครั้งสูงที่จะรู้สึกถึงปั๊มคนอื่นจะแนะนำให้คุณฝึกพวกเขาด้วยน้ำหนักมาก- ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่รู้ว่าอะไรทำงานได้ดีที่สุด

Broscience บนแขน

ในยิม พี่น้องบางคนจะบอกให้คุณฝึกตัวเองแขนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่มันใช้งานได้จริงเหรอ? ฉันไม่คิดอย่างนั้น
ของคุณแขนฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ยังใช้ในขณะที่คุณฝึกผู้อื่นด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อ: ในตัวคุณออกกำลังกายหลังตัวอย่างเช่น.

ชุดเชิงลบ

บริหารแขนอย่างเข้มข้น

ลืมชั่วโมงที่ใช้ในยิมไปได้เลยตีแขนของคุณด้วยชุดที่ไม่มีที่สิ้นสุด เราจะสร้างของคุณปืนด้วยท่าออกกำลังกาย 3 แบบสำหรับทั้งสองท่าลูกหนูและไขว้- ฆ่าพวกเขาจากที่แตกต่างกันมุม-การเคลื่อนไหวและน้ำหนัก-

ฝึกแขนด้วยแบบฝึกหัดผสมและแบบฝึกหัดแยกส่วน

ผู้คนมักจะมุ่งเน้นไปที่ความโดดเดี่ยวเมื่อพูดถึงเรื่องนั้นแขน-การแยกตัวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มรายละเอียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อที่จะได้ความแข็งแกร่งและปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ-
ดังนั้นของคุณออกกำลังกายแขนควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมหนักและแบบฝึกหัดการแยกตัว-

ไม่มีเวลาพักแขนของคุณ!

ในขณะที่คุณก็จะฝึกของคุณแขนคุณจะได้พักผ่อนระหว่างคุณน้อยลงชุด- ที่เหมาะสมที่สุดถึงเวลาที่จะรักษากล้ามเนื้อของคุณสูบอยู่ระหว่าง 45 วินาทีถึง 1:30 นาที (เมื่อมีฝนตกหนัก)
ฉันพูดว่าเข้มข้นจดจำ !

แผนการออกกำลังกายยิมสตรี.pdf

Big Arms ทำได้กี่ครั้ง?

ในเรื่องนี้ออกกำลังกายแขนเราจะมุ่งเป้าไปที่6-15 ครั้ง- จำนวนครั้งจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณจะทำ

อุ่นแขนของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการวอร์มร่างกายให้เหมาะสมก่อนสตาร์ทเครื่องออกกำลังกาย- เพื่อที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องอุ่นเครื่องคุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกของแต่ละคนกลุ่มกล้ามเนื้อมีน้ำหนักเบาสำหรับ 2 หรือ 3 ชุด

บันทึก:อย่าลืมให้ความสำคัญกับการมีฟอร์มดีเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณทำหยิกยกน้ำหนักตัวอย่างเช่น; ดำเนินการตัวแทนกับคุณแขน, ไม่ใช่ของคุณกลับ -

ทำงานหนักต่อไป เราทุกคนจะทำให้ได้!

• EZ-บาร์เคิร์ล 4 ชุด

  • 2 x น้ำหนักในอุดมคติ8-12 ครั้ง

    การลักพาตัวสะโพกเทียบกับการลักพาตัวสำหรับก้น

  • 2 x น้ำหนักมาก6-8 ครั้ง

• นักเทศน์เคิร์ล 4 ชุด

  • 2 x น้ำหนักมาก6-8 ครั้ง

  • 2 x น้ำหนักในอุดมคติ8-12 ครั้ง

• นั่งดัมเบล Curl 4 ชุด

  • 3 x น้ำหนักในอุดมคติ8-12 ครั้ง

  • 1 x น้ำหนักเบากว่าความล้มเหลว

• ปิด Grip Bench Press 4 ชุด

  • 2 x น้ำหนักในอุดมคติ8-12 ครั้ง

    การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้ชาย

  • 2 x น้ำหนักมาก6-8 ครั้ง

• เวอร์ชั่น Dips Triceps 4 ชุด

  • 3 x ถ่วงน้ำหนัก6-8 ครั้ง

  • 1 x น้ำหนักตัว8-12 ครั้ง

• Triceps กดลง 4 ชุด

  • 3 x น้ำหนักในอุดมคติ8-12 ครั้ง

  • 3 x น้ำหนักเบากว่าความล้มเหลว

    คาร์ดิโอก่อนหรือหลังยกน้ำหนัก

รับแขนใหญ่เหล่านี้!