เคล็ดลับ 5 ข้อในการหยุดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในเส้นทางด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา

เพื่อสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้น คุณต้องเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีเสียก่อน

ในบทความนี้ เราจะช่วยคุณหยุดความอยากอาหารขยะได้

อย่ากินน้อยลงกินดีกว่า

การวิจัยพบว่าโดยธรรมชาติแล้วคนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงความอยากอาหารโดยการรับประทานอาหารทั้งมื้อมากขึ้นและอาหารแปรรูปน้อยลง

เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร มีเส้นใยและสารอาหารรองสูง (วิตามินและแร่ธาตุ)

มันใช้เวลาย่อยนานกว่า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน

อาหารแปรรูป

ผลิตโดยใช้วิธีการผลิตเพื่อเปลี่ยนวัตถุดิบให้เป็นอาหารบรรจุห่อ

อาหารเหล่านี้ไม่มีสารอาหารมากเท่ากับอาหารทั้งมื้อ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารแปรรูป:

• ข้าวสีขาว
• ขนมปังขาว
• ตอติลญ่า
• ข้าวโพด
• น้ำส้ม
• คุ้กกี้
• -

อาหารทั้งหมด

ในทางกลับกัน อาหารที่ไม่แปรรูปและไม่ผ่านการขัดสีจะทำให้คุณได้รับสารอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน) และสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) ทั้งหมด

อาหารสำหรับการฉีกขาด

นอกจากนี้ยังรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตเคมิคอล และเส้นใย

ไฟเบอร์ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นช่วยให้คุณหยุดความอยากอาหารขยะ

ตัวอย่างของอาหารทั้งส่วน:

• ข้าวกล้อง
• ข้าวโอ้ต
• โฮลวีต
• ขนมปัง
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• ถั่ว
• -

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารทั้งมื้อเทียบกับอาหารแปรรูป

เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้า

การเตรียมอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณไม่พลาด

หากคุณมีอาหารพร้อมอยู่ตรงหน้า คุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะหาข้ออ้างในการออกไปทานอาหารนอกบ้านและอยากอาหารขยะ

ดีต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

นอกจากนี้ ลองเพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหลักของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันความอยากอาหารขยะ

ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อหยุดความอยากอาหารขยะ

เรามักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว

น้ำเป็นสารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติและช่วยในการย่อยอาหาร

มันจะช่วยให้คุณเพิ่มช่วงพักในขณะที่รับประทานอาหาร ยิ่งกินช้าลงเท่าไรก็ยิ่งรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น

ตั้งเป้าดื่มน้ำ 12 (2.5 ลิตร) - 15 (3.5 ลิตร) ต่อวัน

วิธีตัดผมในยิม

นอนหลับได้มากขึ้น

การศึกษาพบว่า ยิ่งเราอดนอนมากเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น

การอดนอนยังสร้างความไม่สมดุลในไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายในระยะยาวได้

การนอนหลับพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงช่วยให้เลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

หยุดซื้ออาหารที่คุณปรารถนา

ในตอนท้ายของวัน วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความอยากคือการหลีกเลี่ยงการซื้อมันตั้งแต่แรก

หากคุณควบคุมการเลือกอาหารไม่ได้ ให้ลองรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวตลอดเวลา

คุณยังสามารถกินอาหารขยะได้เป็นครั้งคราว

การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของความสมดุล แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีเสียก่อนจึงจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สรุป

• กินอาหารแปรรูปน้อยลง
• กินอาหารทั้งมื้อให้มากขึ้น
• เตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อป้องกันความอยากอาหารขยะ
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำเป็นสารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ
• นอนหลับให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี
• หยุดซื้ออาหารที่คุณกระหาย

อ้างอิง

• Harvard, แหล่งโภชนาการ, 'จานกินเพื่อสุขภาพ'
• ไครอัน เจเอฟ, ดินัน ทีจี. จุลินทรีย์ที่เปลี่ยนแปลงจิตใจ: ผลกระทบของจุลินทรีย์ในลำไส้ต่อสมองและพฤติกรรม แนท เรฟ นิวโรไซ 2012 ต.ค.;13(10):701-12. ดอย: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12 ก.ย. PMID: 22968153