อาหารที่ต้องมีที่คุณต้องการในแผนโภชนาการของคุณ

มีเป้าหมายอะไรก็มีความแน่นอนอาหารที่คุณต้องมีในแผนโภชนาการของคุณ ไม่เพียงเพราะมีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ด้วยบทความนี้รายชื่อร้านขายของชำของนักกีฬายก: อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายคุณจะเข้าใจว่าควรซื้ออาหารประเภทใดและเลือกตามความชอบส่วนตัวและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

อยากหุ่นดีต้องทานอาหาร แต่คุณควรจะมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในท้องของคุณ เพราะโภชนาการของคุณสามารถส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และรูปลักษณ์ของคุณได้ คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
เมื่อคุณรู้วิธีวางแผนโภชนาการตามเป้าหมายในการออกกำลังกาย ตอนนี้เราจะให้รายละเอียดรายการอาหารที่ดีสำหรับคุณ
Gymaholic ให้คุณรายการขายของชำของนักกีฬายกเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

กินสารอาหารหลักที่เหมาะสมเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ตามที่กล่าวไว้ในคู่มือแผนโภชนาการสำหรับผู้เริ่มต้น สารอาหารหลักคือสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการในปริมาณมาก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน
พวกมันมีหน้าที่ที่แตกต่างกันและทั้งหมดจะต้องอยู่ในแผนโภชนาการของคุณ เราได้อธิบายไปแล้วว่าเหตุใดคู่มือนี้จึงมีความสำคัญ แต่วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่ให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่คุณเพื่อบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

สารอาหารรอง: วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญ

วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี การขาดสารอาหารรองบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อความรู้สึกของคุณและยังทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลงด้วย
สารอาหารรองมีส่วนใหญ่อยู่ในผัก ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ด้วยเหตุนี้ในเรื่องนี้รายการขายของชำของนักกีฬายกเราจะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพราะมันขาดสารอาหาร

รายการขายของชำของนักกีฬายก: สิ่งที่ต้องพิจารณา

เมื่อคุณซื้อของชำ ฉันขอแนะนำให้คุณทำสิ่งนี้ทุกสัปดาห์หรือรายปักษ์ เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารตามเป้าหมายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ได้ อาหารที่คุณจะซื้อจะต้องเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ แต่ก็ต้องสอดคล้องกับเป้าหมายด้วยเชื่อมโยงกับไลฟ์สไตล์ที่คุณอาศัยอยู่หากคุณเดินทางตลอดเวลา คุณอาจจะลงทุนในขนมปังโฮลวีตมากกว่าคนที่ทำงานในออฟฟิศ
ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียนและไม่มีไมโครเวฟ คุณจะต้องคิดถึงสูตรอาหารเย็นๆ เพื่อจะได้กินได้อย่างรวดเร็วในช่วงพัก
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการบริหารเวลา หากนักกีฬายกทั่วโลกสามารถทำได้ฉันมั่นใจว่าคุณจะเป็นหัวหน้าในนั้น!

รายชื่อร้านขายของชำของนักกีฬายก: คาร์โบไฮเดรต

เราต้องการคาร์โบไฮเดรตหากเราใช้เวลาอยู่ในยิม หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณจะไม่ได้รับพลังงานเลย จึงไม่เกิดผลลัพธ์ อาหารแต่ละอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่กำหนดจะมีดัชนีน้ำตาลในเลือด อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำถือเป็นมีสุขภาพดีกว่าอันอื่น
นี่คือรายการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่คุณต้องมีรายการขายของชำของนักกีฬายก:

ธัญพืช / พืชตระกูลถั่ว:

• ข้าวกล้อง/พาสต้าสีน้ำตาล
• ข้าวบาร์เลย์/ควินัว
• ขนมปังโฮลวีต / ขนมปังโฮลเกรน
• ข้าวโอ้ต
• ถั่วดำ / ถั่วไต / ถั่วเลนทิล

ผัก:

• บรอกโคลี/แครอท
• ถั่วเขียว/ถั่วกระหล่ำปลี
• ผักคะน้า/ผักโขม
• มะเขือเทศ/มันเทศ

ผลไม้:

• แอปเปิ้ล / ลูกแพร์
• กล้วย / ลูกพีช / มะละกอ
• บลูเบอร์รี่ / สตรอเบอร์รี่ / ราสเบอร์รี่
• ส้ม/องุ่น/แอปริคอต

รายชื่อร้านขายของชำของนักกีฬายก: โปรตีน

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย เป็นส่วนสำคัญของผิวหนัง กระดูก เลือด ...โปรตีนยังช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องบริโภคอาหารที่ถือเป็น;โปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนทั้งหมดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

นี่คือรายการโปรตีนที่สมบูรณ์ที่คุณต้องมีรายการขายของชำของนักกีฬายก:

เนื้อ/ปลา

• แซลมอน / ปลาซาร์ดีน / ทูน่า / ปลานิล
• เนื้อไม่ติดมัน / ไข่ / ไข่ขาว
• ไก่ / ไก่งวง / เนื้อแกะ

ผลิตภัณฑ์นม

• นมไขมันต่ำ 2% / นมช็อกโกแลต 2%
• กรีกโยเกิร์ต 0%
• คอทเทจชีส 2%

พืช

• ถั่วชิกพี
• ถั่ว
• อัลมอนด์

รายการขายของชำของนักกีฬายก: ไขมัน

ใช่แล้ว แผนโภชนาการของคุณจำเป็นต้องมีไขมัน! มีทั้งไขมันดีและไขมันเลว ในกรณีนี้เราจะเติมเฉพาะไขมันดีเท่านั้น ไขมันดีจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิต ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล และอื่นๆ อีกมากมาย
นี่คือรายการไขมันดีที่คุณต้องมีในร่างกายรายการขายของชำของนักกีฬายก:ถั่วและเมล็ดพืชและผลไม้:

อัลมอนด์ / วอลนัท / ถั่วลิสง

• เนยอัลมอนด์ / เนยถั่ว
• เมล็ดแฟลกซ์/เมล็ดงา
• มะกอก/อะโวคาโด

น้ำมัน ใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพเหล่านี้:

• น้ำมันคาโนล่า
• น้ำมันมะพร้าว
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ

รายการขายของชำของนักกีฬายก: บริการพิเศษ

การทำอาหารง่ายๆ อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้หากไม่เพิ่มความพิเศษเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น
นี่คือรายการสมุนไพร ซอส ผัก และเครื่องเทศที่คุณต้องมีรายการขายของชำของนักกีฬายก:

สมุนไพรและเครื่องเทศ - เกลือ / พริกไทย / ใบโหระพา - พริกป่น / พริก - ออริกาโน / ไธม์

ซอสและผัก - ซีอิ๊ว / ศรีราชา / ซอสพริก - หัวหอม / กระเทียม

สรุป

นี่เป็นบทสรุปเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่เราเพิ่งเรียนรู้:

• การกินเพื่อสุขภาพและอร่อยเป็นไปได้
• คุณควรบริโภคสารอาหารหลักทั้งหมด โดยอัตราส่วนจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
• ขั้นแรก ให้คิดถึงอาหารที่มีสารอาหารหลักที่คุณต้องการ จากนั้นจึงนึกถึงสารอาหารรอง
• โภชนาการของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
• ซื้ออาหารที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ
• เพิ่มสมุนไพรและเครื่องปรุงรสลงในมื้ออาหารของคุณ มันสร้างความแตกต่างอย่างมาก