เรียนรู้วิธีสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและปฏิบัติตามนั้น

คนส่วนใหญ่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษานิสัยใหม่นี้ได้ ไม่ใช่เพราะพวกเขาขาด 'แรงจูงใจ' แต่เพียงเพราะพวกเขาขาดคำแนะนำ ดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้คุณมืดมน เราจะให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าเร็วขึ้นมากและช่วยให้คุณรักษาไลฟ์สไตล์นี้ไว้ได้

เคล็ดลับ #1: เริ่มจากเล็กๆ

สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ทำผิดคือการพยายามเร่งสร้างนิสัยใหม่ เราทุกคนต้องการผลลัพธ์ตั้งแต่ตอนนี้ หรือแม้แต่เมื่อวานด้วยซ้ำ เพื่อทำเช่นนั้น บางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ การกระตือรือร้นที่จะปรับปรุงเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณพยายามเร่งรีบ คุณจะพร้อมสำหรับความล้มเหลว

ทำไม

• ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้การออกกำลังกายมากนัก และจะไม่สามารถฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้
• กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะไม่ยั่งยืนในระยะยาว คุณเห็นว่าตัวเองทำกิจวัตรนี้ในอีกหนึ่งปีข้างหน้าหรือไม่?
• ในที่สุดคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกาย

ในขณะที่ถ้าคุณเริ่มต้นเล็กๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ไปออกกำลังกาย เต็มไปด้วยพลังงาน. พร้อมลุยทุกความท้าทาย!

เคล็ดลับ #2: มีแผนการฝึกอบรม

การไปยิมอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดสำหรับมือใหม่ส่วนใหญ่ เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนที่ยิมไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ การใช้เครื่องจักรที่อยู่ตรงหน้าพวกเขา ใช้เวลาบนลู่วิ่งไฟฟ้า 10 นาทีแล้วออกไป

อย่าเข้าใจฉันผิด มันอาจจะดีสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนร่างกาย ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ คุณจะต้องได้รับแผนที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ รู้ว่าคุณจะฝึกซ้อมอะไร คุณจะออกกำลังกายแบบไหน ฉันไม่ได้บอกให้คุณมีแผนที่สมบูรณ์แบบ ฉันแค่บอกว่าคุณควรมีความคิดที่ดีว่าคุณควรทำอะไรนี่คือคู่มือแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น-

เคล็ดลับ #3: ทิ้งอัตตาของคุณไว้ที่ประตู

ไม่สำคัญว่าเพื่อนของคุณกำลังยกของอะไรหรือคนที่อยู่ใกล้คุณทำอะไรอยู่ มาที่ยิมโดยมีเป้าหมายและมีสมาธิกับมัน หากคุณกำลังพยายามสร้างความประทับใจให้ใครก็ตาม มันจะทำให้คุณไปไม่ถึงไหนเลย บางครั้งก็เป็นเรื่องละเอียดอ่อน คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายบางอย่าง จากนั้นคู่ออกกำลังกายของคุณก็เริ่มยกน้ำหนักที่คุณยกแทบไม่ได้เลย คุณจะพยายามทำแบบเดียวกัน แต่สุดท้ายคุณจะทำซ้ำ 2-3 ครั้งด้วยฟอร์มที่ไม่ดี

คุณ.

เคล็ดลับ #4: มองย้อนกลับไป

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการมองย้อนกลับไปและการออกกำลังกายที่ผ่านมาของคุณ อะไรได้ผล? อะไรไม่ได้ผล? คุณรู้สึกอย่างไรกับน้ำหนักนี้? เทคนิคของคุณดีไหม?

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะไม่ใช่สิ่งสำคัญประการหนึ่งของคุณ แต่ถ้าคุณลองคิดดูจริงๆ--คุณเริ่มออกกำลังกาย คุณเห็นความก้าวหน้า คุณทำต่อไปมันเป็นวงจรตอบรับ เมื่อคุณไปถึงที่ราบสูง คุณจะรู้สึกหมดกำลังใจ

คุณสามารถที่จะความคืบหน้ารวดเร็วมากด้วยการมองย้อนกลับไป

เคล็ดลับ #5: พักผ่อน

พักผ่อน. ฟื้นตัว. นอน. อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเรียกมัน มันสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะดูและแสดงให้ดีที่สุด คุณจะต้องพักผ่อนบ้าง มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณกลับสู่สภาวะที่เหมาะสมที่สุด

ในทางกลับกัน การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพบว่าเรามักจะกินมากขึ้นเมื่อเราอดนอน ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อฉันนอนไม่พอ ฉันก็ไม่มีแรงบันดาลใจที่จะทำอะไร

นอนพักร่างกายจะขอบคุณ

ต่อไปนี้เป็นแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น:

สรุป

มาสรุปสิ่งที่เราได้พูดคุยกัน:

• เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ คุณอยู่ที่นี่เพื่อระยะยาว

• มีแผนการฝึก.

• กรุณาทิ้งอัตตาของคุณไว้ที่ประตู หากคุณรู้สึกว่าฟอร์มของคุณเสีย ให้ลดน้ำหนักและพยายามใช้เทคนิคของคุณ

• การมองย้อนกลับไปจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในอดีตและก้าวหน้าได้เร็วขึ้น

• การพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย

คำถามและความคิดเห็น

หากคุณมีคำถามหรือเพียงต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราไม่กัด