เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนดูเหมือนจะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง

ในบทความนี้เราจะให้คุณกฎมารยาทในการออกกำลังกาย 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างกลมกลืนกับคนอื่นๆ ในยิม

กฎเหล่านี้ส่วนใหญ่มีความจริงจังในขณะที่กฎอื่นๆ ควรคำนึงถึง

คุณอาจจะจำตัวเองได้ตามกฎข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ และก็ไม่เป็นไร เรามีชีวิตอยู่และเราเรียนรู้

กฎมารยาทในการออกกำลังกาย 10 ข้อที่ทุกคนควรปฏิบัติตามมีดังนี้:

1. อย่าวางคนลงให้ยกขึ้น

การตัดสินคนอื่นไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้นเลย

เราทุกคนมีเป้าหมายและระดับความฟิตที่แตกต่างกัน

ดังนั้นหากคุณเห็นใครมีรูปร่างที่ไม่ถูกต้อง อย่าด่วนสรุป เราทุกคนเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนก็มาที่นี่เพื่อพัฒนาตัวเอง และเราอาจดีขึ้นไปด้วยกัน

2. การใช้โทรศัพท์ไม่ทำให้คุณฟิต

การใช้โทรศัพท์ขณะออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ คุณทำคุณ.

อย่างไรก็ตาม อย่าแปลกใจถ้ามีคนถามคุณว่าพวกเขาสามารถใช้อุปกรณ์ที่คุณอยู่ในขณะที่คุณกำลังส่งมีม Gymaholic ให้เพื่อนของคุณได้หรือไม่

ใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้นแทนที่จะออกกำลังกายก็เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเสมอไป

3. อย่าปิดกั้นการมองเห็นของผู้อื่นขณะออกกำลังกาย

ฟิตเนสคนเยอะมาก เราเข้าใจนะ

อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้วจะมีพื้นที่เพียงพอให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ต้องอยู่ตรงหน้าใคร

ลองนึกภาพการนั่งกดไหล่อยู่ตรงกลาง และมองไปในกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวได้ถูกต้อง

จากนั้นมีคนมาตรงหน้าคุณเพื่อยักไหล่หรือแถวดัมเบล

คุณมีพลังและตอนนี้คุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะคุณเห็นก้นของใครบางคนแทนที่จะเห็นตัวเองทำแบบฝึกหัด

เอาน่า... คนๆ นั้นอาจจะก้าวออกไปข้างหนึ่งก้าว และพวกเขาก็จะไม่ขวางทางคุณ

โปรดเคารพพื้นที่ส่วนตัวของผู้คน

ต่อไปนี้เป็นแผนการเน้นร่างกายส่วนล่างที่คุณสามารถทำได้ที่ยิม:

กินโปรตีนก่อนออกกำลังกายดีไหม

4. หลีกเลี่ยงการทำเสียงฮึดฮัดในการทำซ้ำครั้งแรกหากคุณกำลังจะทำอีก 10 ครั้ง

ฉันไม่เป็นไรที่จะได้ยินคนอื่นกรีดร้องหรือคำรามเมื่อพวกเขาเจ็บปวดจากการทำซ้ำ 2-3 ครั้งล่าสุด

นั่นคือเสียงของการทำงานหนัก

คนส่วนใหญ่ก็มีหูฟังอยู่แล้ว

มีความแตกต่างระหว่างเสียงฮึดฮัด 'ทำงานหนัก' และเสียงฮึดฮัด 'โปรดดูฉันด้วย'

5. อย่าฝึกในท่าสควอท/พาวเวอร์แร็ค หากคุณไม่ได้ใช้

สควอช/พาวเวอร์แร็คน่าจะเป็นอุปกรณ์ที่มีผู้คนหนาแน่นที่สุด

ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ เช่น: สควอท เบนช์เพรส โอเวอร์เฮดเพรส พูลอัพ...

ดังที่คุณคงจินตนาการได้ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่เห็นคนออกกำลังกายใน Power Rack โดยที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้มัน

ฉันเคยทำท่าเดดลิฟท์ในท่าสควอตแร็ค แล้วฉันก็รู้ว่ามันไม่ได้เพิ่มประโยชน์ใดๆ เลย

ฉันสามารถทำได้บนพื้นหรือบนแท่นยก (ถ้ามี)

เช่นเดียวกับผู้ที่ทำบาร์เบลขดบนแร็คพาวเวอร์เมื่อพวกเขาสามารถใช้บาร์เบลล์ที่มีจำหน่ายที่อื่นในยิม

หากคุณกำลังทำลอนผมหนักนั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

อย่าใช้สควอตแร็คหากคุณไม่ต้องการมันจริงๆ

6. มายิมโดยมีเป้าหมาย ไม่ใช่แค่เพื่อการแสดง

ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จะไม่มีใครตัดสินคุณ

ถ้าคุณไปฟิตเนส 2 ชั่วโมง พูดคุยหลายชั่วโมงและออกกำลังกายเพียง 20 นาที ก็แล้วแต่คุณ

อย่างไรก็ตาม อย่าบ่นว่าคุณไม่ได้ผลลัพธ์ใดๆ เมื่อคุณรู้อย่างลึกซึ้งว่าคุณไม่ได้ทุ่มเทให้กับงาน

7. ทิ้งน้ำหนักลง ไม่มีใครทำเพื่อคุณ

ใช่ การควบคุมน้ำหนักของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้เหนื่อยได้

แต่การค้นหาดัมเบลที่เหมาะสมจะน่าเบื่อและน่าหงุดหงิดยิ่งกว่าเมื่อต้องกระจายออกไปทั่วยิม

ไม่มีใครอยากลดน้ำหนักของคนอื่น มันเป็นการออกกำลังกายในตัวมันเอง

8. คุณทิ้งเหงื่อไว้บนม้านั่งเพื่อนของฉัน

พวกเราส่วนใหญ่มีเหงื่อออกราวกับสัตว์ป่าระหว่างออกกำลังกาย

ฟิตเนสบางแห่งต้องใช้ผ้าเช็ดตัว ในขณะที่บางแห่งไม่ต้องการ

เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นผู้คนเหงื่อออกอย่างบ้าคลั่งและทิ้งมันไว้บนม้านั่งราวกับว่าเป็นภาพวาดของปิกัสโซ

กรุณาทำความสะอาดอุปกรณ์เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

9. แบ่งปันอุปกรณ์หากเป็นไปได้ (หลีกเลี่ยงในช่วงที่มีการระบาดใหญ่)

ชื่อของคุณไม่ได้พิมพ์อยู่บนอุปกรณ์

ให้คนอื่น ๆ ที่คุณใช้ถ้าคุณทำได้

สิ่งของต่างๆ เช่น เครื่องจักร สายไฟ บาร์แบบดึงขึ้น สามารถใช้ร่วมกันได้อย่างง่ายดาย

แน่นอนว่ามีหลายสิ่งที่ยากกว่าที่จะแบ่งปัน เช่น: พาวเวอร์แร็ค (ท่าออกกำลังกายแบบผสม) ม้านั่ง ดัมเบล (โดยเฉพาะถ้าคุณทำเซอร์กิต) เป็นต้น

แบ่งปันอุปกรณ์หากปลอดภัยและสมเหตุสมผล

10. การออกกำลังกายเป็นเรื่องหรูหรา

เรามักจะเข้ายิมโดยไม่ได้รับสิทธิ์

เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นผู้คนไม่เคารพผู้คนและอุปกรณ์ที่นั่น

รู้สึกขอบคุณผู้คนและสิ่งแวดล้อมที่ทำให้คุณกลายเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น

เอาไป

บทความนี้เป็นการรวบรวมพฤติกรรมที่ฉันพบขณะฝึกซ้อมในยิมต่างๆ ทั่วโลก

ฉันหวังว่ามันจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นเมื่อคุณฝึกซ้อมที่ยิม

ต่อไปนี้เป็นแผนการฝึกซ้อมที่เน้นร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้ที่ยิม: