คาร์ดิโอประเภทไหนดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน?

LISS (สภาวะคงตัวความเข้มต่ำ) กับ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง)

เราทุกคนสงสัยว่าวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคืออะไรLISS (คาร์ดิโอสภาวะคงตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ) หรือ HIIT (การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง)?ก่อนอื่น จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดไขมันคุณจะต้องอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่-

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้หากคุณมีภาวะขาดแคลอรี LISS และ HIIT ต่างก็ยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์นี้ นอกจากนี้ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น: เพิ่มความอดทน ลดความดันโลหิต ช่วยเผาผลาญแคลอรี เพิ่มการเผาผลาญ และป้องกันโรคหัวใจ

ตอนนี้เรามาดูแก่นของบทความนี้กันดีกว่า:คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไหนเพื่อเผาผลาญไขมัน?

คัทหมายถึงอะไรในฟิตเนส

ความแตกต่างระหว่างการลดไขมันและการลดน้ำหนัก

การลดไขมันและการลดน้ำหนักเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

การลดไขมัน: หมายความง่ายๆ ว่าคุณกำลังพยายามลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อสุขภาพ รู้สึกดีขึ้น หรือดูผอมลง

การลดน้ำหนัก: การลดน้ำหนักยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณสูญเสียไขมัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่น้ำเท่านั้น

ลองคิดให้ดีอีกครั้งเมื่อคุณพูดว่า 'ฉันลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์' อาจเป็นการสูญเสียไขมัน การสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่การสูญเสียน้ำ

LISS (คาร์ดิโอสถานะคงที่ความเข้มข้นต่ำ) คืออะไร?

ด้วย LISS คุณจะเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณทำที่ 60%-70% ของความสามารถสูงสุดของคุณเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป โดยทั่วไปความเร็วจะยังคงเท่าเดิมตลอดการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในฐานะคาร์ดิโอในสภาวะคงที่:

ที่เดิน

วิ่งออกกำลังกาย

การปั่นจักรยาน

เครื่องเดินวงรี

การว่ายน้ำ

นี่คือตัวอย่างการฝึกอบรม LISS:

HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) คืออะไร?

ด้วย HIIT คุณต้องออกกำลังกายด้วยความสามารถสูงสุดของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น 10-15 วินาที) จากนั้นคุณพักประมาณสองเท่าของเวลาที่คุณใช้ออกกำลังกาย (เช่น 20-30 วินาที) คุณทำซ้ำรอบนี้ 5-15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำ HIIT ได้อย่างง่ายดาย:

วิ่ง

ช่วงเวลาบนจักรยานอยู่กับที่

เชือกต่อสู้

เบอร์ปี้

นักปีนเขา

แจ็คกระโดด

นี่คือตัวอย่างการฝึก HIIT:

ลดไขมันด้วย LISS

ขอแนะนำให้วิ่งระหว่าง 30 นาทีถึง 60 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การวิจัยพบว่าการวิ่งเป็นเวลา 45 นาทีขึ้นไปน่าจะเป็นระยะเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน LISS เป็นวิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น

ลดไขมันด้วย HIIT

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าHIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาวะคงที่เนื่องจาก HIIT ต้องใช้กำลังโดยทั่วไปและกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น จึงอาจช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น คุณต้องจำไว้ว่ามันจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอย่างมาก ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันฟิตเนส คุณอาจต้องการอยู่ห่างจาก HIIT เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ