รากฐานที่แข็งแกร่ง 8 สัปดาห์ของผู้หญิง: แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหาร

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ

ความท้าทาย 8 สัปดาห์นี้จะเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายและวิธีการกินของคุณไปโดยสิ้นเชิง คุณจะต้องสัญญากับฉันสิ่งหนึ่ง คุณจะผ่านความท้าทาย 8 สัปดาห์นี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม จะมีความอยากอาหารขยะ พลาดการออกกำลังกาย และคุณจะต้องปรับการฝึกและโภชนาการให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อให้สอดคล้องกัน

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก? มีสุขภาพที่ดีขึ้น? รับโทนสี?ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร ลองจินตนาการถึงความสามารถในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นในขณะที่รับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องคำนึงถึงขนาด นั่นคือสิ่งที่เราจะสอนคุณ

เป้าหมายแผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของผู้หญิง

แผนการฝึกอบรมและโภชนาการ 8 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณสร้างวิถีชีวิต ไม่ใช่ดีท็อกซ์ 2 สัปดาห์ เราสร้างแผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารอย่างยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แผนนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังสามารถปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณได้

โครงสร้างแผนการออกกำลังกายของผู้หญิง: แผนการฝึกอบรม 4 วัน

นี้แผนการออกกำลังกายของผู้หญิงจะมีโครงสร้างดังนี้

วันที่ 1: ก้นและเอ็นร้อยหวาย
วันที่ 2: คอร์และคาร์ดิโอ
วันที่ 3: พักผ่อน
วันที่ 4: ร่างกายส่วนบน
วันที่ 5: ขา
วันที่ 6: พักผ่อน
วันที่ 7: พักผ่อน

โครงสร้างแผนการออกกำลังกายของผู้หญิงที่บ้าน: แผนการฝึกอบรม 3 วัน

นี้แผนการออกกำลังกายของผู้หญิงที่บ้านจะมีโครงสร้างดังนี้

วันที่ 1: เต็มตัว (โฟกัสร่างกายส่วนล่าง)
วันที่ 2: พักผ่อน
วันที่ 3: แกนกลาง
วันที่ 4: พักผ่อน
วันที่ 5: เต็มตัว
วันที่ 6: พักผ่อน
วันที่ 7: พักผ่อน

แผนมื้ออาหารของผู้หญิง

นี้แผนมื้ออาหารของผู้หญิงจะเน้นไปที่เป้าหมายหลัก 3 ประการ

ปริมาณแคลอรี่: 1857 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต: 23% - 424 แคลอรี่ - 106 กรัม
ไขมัน: 43% - 801 แคลอรี่ - 89 กรัม
โปรตีน: 34% - 632 แคลอรี่ - 158g

ปริมาณแคลอรี่: 2,043 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต: 28% - 568 แคลอรี่ - 142 กรัม
ไขมัน: 40% - 819 แคลอรี่ - 91 กรัม
โปรตีน: 32% - 656 แคลอรี่ - 164g

ปริมาณแคลอรี่: 2,239 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต: 33% - 748 แคลอรี่ - 187 กรัม
ไขมัน: 37% - 819 แคลอรี่ - 91 กรัม
โปรตีน: 30% - 672 แคลอรี่ - 168 กรัม

เราจัดทำหนังสือฟรีพร้อมแผนมื้ออาหารโดยละเอียด:

ปรับแผนตามความต้องการของคุณ

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณมีตารางการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดี แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเปลี่ยนไม่ได้ ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้: