วิตามินและแร่ธาตุ

คุณสงสัยว่าทำไมเราถึงพูดถึงวิตามินรวมและไม่ผงโปรตีนหรือครีเอทีน- เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้

ในทางกลับกัน วิตามินรวมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินรวมที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์:

วิตามินและแร่ธาตุมีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายและการบำรุงรักษาสุขภาพดี- นักกีฬามีสูงขึ้นวิตามินและแร่ธาตุความต้องการเนื่องจากมีระดับกิจกรรมสูง

ช่วงตัวแทนสำหรับยั่วยวน

วิตามินรวมไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้

อาหารเสริมไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นอาหารทดแทน ไม่อาจให้ประโยชน์ทั้งหมดได้อาหารทั้งหมดดังนั้นควรรักษาโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของคุณอยู่เสมอวิตามินรวมอาจมีประโยชน์เพราะการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณอาจไม่เพียงพอวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย

เป้าหมายของวิตามินรวมไม่ใช่การทดแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามสามารถป้องกันไม่ให้คุณขาดวิตามินและแร่ธาตุได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินรวม

วิตามิน/แร่ธาตุแต่ละชนิดมีของตัวเองบทบาทบนร่างกายของเรา สารอาหารรองเหล่านี้จำเป็นต่อกระบวนการของการสังเคราะห์โปรตีนการควบคุมระดับพลังงาน, กำลังซ่อมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

นี่คือบางส่วนประโยชน์ของการเพิ่มวิตามินรวมไปที่กองอาหารเสริมของคุณ:

• ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เพิ่มระดับพลังงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินรวมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ปรับปรุงการย่อยอาหาร และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพจากวิตามินรวม

มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย แต่หลายชนิดก็มีหน้าที่คล้ายกัน

นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรมองหาและสิ่งที่สามารถทำได้:

• วิตามินดี (เช่น… วิตามินเอและเค): เราทุกคนทราบถึงประโยชน์ของวิตามินดีต่อกระดูก เนื่องจากมีบทบาทในการช่วยดูดซึมแคลเซียม แต่ยังช่วยดูดซับฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นในการสังเคราะห์ ATP (วิธีกักเก็บและใช้พลังงานทางชีวเคมี) วิตามินเอและเคช่วยในการควบคุมแคลเซียมของร่างกาย
• วิตามินซี (รวมถึง… วิตามินอี ซีลีเนียมด้วย): วิตามินซีเป็นสารสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและปกป้องโปรตีนจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บไว้ได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมทุกวัน สารอื่นๆ ที่ระบุไว้ยังช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และโปรตีนอีกด้วย
• วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 (รวมถึง…วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 9 และบี 5): พูดง่ายๆ ก็คือ วิตามินเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน และการผลิตพลังงาน หลายอย่างมีความสำคัญมากต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ยิ่งคุณบริโภคมากเท่าไรคุณก็จะยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น
• แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสี: แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน (ATP) การสังเคราะห์โปรตีน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ธาตุเหล็กมีความสำคัญในกระบวนการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สังกะสีไม่สามารถเก็บไว้ได้ ดังนั้นการได้รับสังกะสีในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นสำหรับการรักษาบาดแผลและการบาดเจ็บ ช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันทางกายภาพ เมแทบอลิซึม การสังเคราะห์ DNA และการสังเคราะห์โปรตีน

วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามิน D, C, B และสารอาหารรอง เช่น แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสี มีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานและสุขภาพโดยรวม

คุณควรทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

เมื่อใดควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวม

สารอาหารรองบางชนิดละลายได้ในไขมัน จึงจำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร ขอแนะนำให้รับประทานหนึ่งมื้อในตอนเช้าหลังรับประทานอาหารอาหารเช้าและ/หรือหนึ่งมื้อหลังอาหารเย็นของคุณ

การให้บริการอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและปริมาณตั้งแต่ 1 ถึง 2 เม็ดต่อวัน

ทางที่ดีควรรับประทานวิตามินรวมพร้อมกับมื้ออาหาร เนื่องจากสารอาหารรองบางชนิดละลายในไขมันได้

ผลข้างเคียงของวิตามินรวม

ปฏิบัติตามปริมาณรายวันที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ วิตามินรวมมีความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นอาหารเสริมที่คุณรับประทาน คุณจึงไม่ควรรับประทานมากเกินไป วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดอาจมีผลข้างเคียงหากสะสมในปริมาณที่เป็นพิษ เช่น หากคุณรับประทานวิตามินซีมากเกินไป คุณอาจปวดท้องหรือคลื่นไส้ได้ ส่วนอื่นๆ อาจเป็นปัญหามากกว่านั้น

โปรแกรมเพาะกายฟรี

วิตามินรวมสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย ตราบใดที่คุณไม่รับประทานมากเกินไป

วิตามินรวมสำหรับอายุ เพศ และกิจกรรมของคุณ

เราทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันไปตามเพศ อายุ และไม่ว่าคุณจะอยู่ประจำที่หรือไม่ก็ตาม

อย่าลังเลที่จะรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าจะซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

คุณภาพของอาหารเสริมก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรตรวจสอบบทวิจารณ์ก่อนซื้อ

ค้นหาวิตามินรวมที่เหมาะสมตามเพศ อายุ และกิจกรรมของคุณ

สรุป

• วิตามินรวมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่จำเป็นที่สุด
• นักกีฬาต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่มากขึ้น
• ควรรับประทานวิตามินรวมควบคู่กับโภชนาการที่ดี
• มีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายมากมาย เช่น การสังเคราะห์โปรตีน ควบคุมระดับพลังงาน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดจำเป็นต่อการผลิตพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• ทานวิตามินรวมพร้อมกับมื้ออาหาร ในมื้อเช้าและ/หรือมื้อเย็น
• หากรับประทานวิตามินรวมอย่างถูกต้อง ก็ไม่น่าจะมีผลข้างเคียงใดๆ
• คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ